Meilleurs compléments alimentaires pour la course en 2024

Si la course est ta passion, tu devrais certainement envisager d'utiliser des compléments alimentaires pour alimenter ton exercice, renforcer ton système immunitaire et augmenter ta VO2 max.

En bref, les compléments alimentaires te permettent de préserver et d'améliorer tes performances sportives.

Dans ce blog, tu découvriras les meilleurs compléments alimentaires pour la course en 2024.

Vue d'ensemble de la nutrition pour la course

Il existe plusieurs aspects de la nutrition pour la course qui influent sur ta santé et tes performances athlétiques.

En gros, ils peuvent être divisés en deux catégories.

Glucides et électrolytes

Les deux principaux aspects de la nutrition pour la course sont l'apport en glucides avant, pendant et après la course et l'apport en minéraux pendant et après la course.

Ces deux aspects visent à fournir à ton corps de l'énergie et à maintenir une hydratation adéquate. Les deux éléments sont vitaux pour tes performances sportives.

The intake of carbohydrates revolves around managing your glycogen stores. This involves three important nutritional strategies:

L'apport en glucides tourne autour de la gestion de tes réserves de glycogène. Cela implique trois stratégies nutritionnelles importantes :

• Chargement en glaucides
• Ravitaillement
• Récupération musculaire

L'apport en minéraux est étroitement lié à ton apport en glucides en termes de suppléments que tu utilises. Les minéraux deviennent des électrolytes une fois qu'ils pénètrent dans ta circulation sanguine et te permettent de maintenir une hydratation adéquate, ce qui permet à ton corps de fonctionner au mieux.

Les meilleurs compléments alimentaires pour maintenir ton apport en glucides et en minéraux pendant et après l'exercice sont :

• Gels énergétiques
• Boissons isotoniques
• Boissons de récupération

Autres suppléments pour soutenir l'exercice

En plus de fournir à ton corps l'énergie et l'hydratation nécessaires pour performer pendant un exercice de course intense, il existe d'autres facteurs qui affectent tes performances de course à long terme.

Avant tout, ton plus grand atout est un système immunitaire fort. Sans un système immunitaire fort, tu augmentes considérablement les chances de maladie et de blessure, ce qui a un impact négatif majeur sur ton parcours athlétique.

Directement lié à ton système immunitaire est le stress. Les longues séances de course intense augmentent les niveaux de stress dans ton corps, c'est pourquoi il est important que tu apprennes à gérer et à réduire le stress.

Comme la course exerce une forte pression sur tes articulations et tes ligaments, il est logique de les soutenir avec du collagène.

Et si tu vises une performance optimale, la VO2 max est un facteur essentiel à garder à l'esprit. Pour augmenter le VO2 max, tu as besoin d'un plan d'entraînement structuré et d'un support correct en compléments.

La nutrition pour la course consiste à fournir à ton corps des glucides et des minéraux avant, pendant et après la course, et à soutenir tes performances à long terme avec des suppléments, tels que des vitamines, du collagène et des adaptogènes.

Maintenant, regardons les suppléments spécifiques que nous recommandons pour la course en 2024.

Meilleurs compléments alimentaires pour la course

En ce qui concerne les suppléments, il y a beaucoup de choix. Parfois, le choix peut être écrasant. Pour t'aider, nous avons sélectionné les meilleurs suppléments que nous recommandons pour la saison de course à venir.

1. 4Energy Gel

Si tu ne sais pas ce qu'est un gel énergétique, c'est l'un des suppléments les plus utiles pour les coureurs. Si tu participes à une séance de course intense qui dure plus de 60 minutes, tu devrais certainement garder quelques gels énergétiques dans tes poches.

Le 4Energy Gel est conçu pour les coureurs et présente plusieurs avantages formidables.

• Niveaux élevés d'énergie sans problèmes digestifs.
• Pas de trucs artificiels, seulement des ingrédients 100% naturels.
• Tellement rafraîchissant qu'il n'a pas besoin d'eau.

Si tu veux découvrir plus de gels énergétiques, consulte nos trois meilleures recommandations en 2024.

2. Nrgy Unit Drink

Une boisson isotonique est une autre source très utile de glucides et de minéraux pour les coureurs. Chaque fois que tu cours, il est conseillé de consommer une portion par heure.

Si tu vises une performance optimale, nous recommandons vivement la boisson Nrgy Unit Drink de Nduranz, conçue pour fournir un carburant optimal pendant un exercice intense.

• Ratio optimal de 1:0.8 de maltodextrine et de fructose.
• Mélange d'électrolytes avancé pour une hydratation optimale.
• Un ravitaillement facile avec le système Nrgy Unit.

Nduranz propose également des versions alternatives de leur boisson isotonique. La Boisson Nrgy Unit 90 est conçue pour une consommation maximale de glucides (90 grammes par portion), et la boisson Nrgy Unit Drink Buffer contient du bicarbonate de sodium, un ingrédient de plus en plus populaire parmi les athlètes professionnels.

3. Recovery Whey Formula

Une récupération musculaire adéquate après la course est cruciale pour maintenir ta santé à long terme et tes performances athlétiques.

Recovery Whey Formula est spécialement conçue pour les coureurs qui ont besoin d'un ratio élevé de glucides par rapport aux protéines, dans ce cas 4:1. Cette boisson de récupération présente plusieurs avantages essentiels.

• Ratio optimal de glucides et de protéines.
• Mélange d'électrolytes pour déclencher une réhydratation efficace.
• Ingrédients de haute qualité pour prévenir les problèmes digestifs.

Bien que la Recovery Whey Formula contienne les protéines nécessaires pour une récupération musculaire efficace, en fonction de ton apport quotidien en protéines, tu pourrais vouloir augmenter la consommation de protéines avec un isolat de protéine de whey de haute qualité ou une forme pure à 100 % de glutamine.

4. Immuno

Pour renforcer ton système immunitaire, tu as besoin d'apports en vitamines et minéraux.

Bien que tu puisses y parvenir en prenant des vitamines essentielles individuelles, telles que la vitamine C et la vitamine D, et des minéraux essentiels, tels que le zinc, il existe un supplément créé spécifiquement pour les athlètes qui contient tout ce dont tu as besoin pour renforcer ton système immunitaire.

Découvre Immuno 4Endurance Pro. Cette formule incroyable contient tous les micronutriments essentiels dont tu as besoin.

• Vitamine C
• Vitamine D
• Zinc
• Extrait de sureau noir
• Quercétine
• Spiruline

 5. Oméga 3

Les acides gras oméga 3 sont une source vitale d'EPA et de DHA. Une consommation régulière d'acides gras oméga 3 te permet de prévenir les inflammations, d'améliorer la récupération et de renforcer généralement ta santé.

Oméga 3 est une excellente source d'acides gras oméga 3.

• 360 + 240 mg d'EPA/DHA par portion.
• Avec de la vitamine E comme antioxydant.
• Soutient ton système cardiovasculaire.

6. Collagène+

Le collagène est une protéine vitale pour la santé, la force et la flexibilité de tes articulations, ligaments et os, ce qui t'aide à prévenir les blessures de course.

Collagène+ 4Endurance Pro est spécialement conçu pour les athlètes.

• Sous forme hydrolysée pour une meilleure absorption.
• Avec de la vitamine C pour une meilleure synthèse du collagène.
• Avec de l'acide hyaluronique pour une meilleure efficacité.

7. Absolute

Une fois que tu es prêt à passer à la vitesse supérieure en course, le VO2 max devient de plus en plus important.

Bien qu'il existe plusieurs moyens de t'aider à améliorer ton VO2 max, comme l'ashwagandha ou les compléments de fer, il existe un supplément conçu spécifiquement pour t'aider à augmenter ton VO2 max.

Absolute 4Endurance Pro est une puissante formule d'adaptogènes qui contient :

• rhodiola,
• ashwagandha,
• actigin,
• cordyceps,
• bêta-alanine.

Si tu n'es pas encore familier avec eux, tu devrais certainement en apprendre davantage sur les adaptogènes, qui ont plusieurs avantages essentiels pour ta santé et tes performances athlétiques.

• Diminuer les niveaux de stress.
• Augmenter le flux d'oxygène.
• Améliorer le sommeil.

Conclusion

En tant que coureur, tu devrais certainement envisager d'utiliser des compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires te permettent de fournir de l'énergie pour tes performances sportives, de t'hydrater pendant l'exercice, de déclencher une récupération optimale, de renforcer ton système immunitaire, de préserver la santé des articulations et des ligaments, et d'augmenter ton VO2 max.

Lorsque tu décides d'utiliser des compléments alimentaires, tu devrais choisir les meilleurs disponibles pour maximiser leur effet et minimiser les effets secondaires négatifs, tels que les problèmes digestifs.