L'entraînement et une bonne alimentation sont essentiels pour améliorer les performances athlétiques. Mais un autre facteur est souvent négligé : la vitamine D.
La vitamine D présente plusieurs avantages :
- préserver la santé des os,
- renforcer le système immunitaire,
- réguler la tension artérielle,
- préserver la force et la fonction musculaires.
La vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil, car elle peut être produite dans la peau par une exposition suffisante à la lumière du soleil.
Parce que notre mode de vie moderne nous incite à rester à l'intérieur, la carence en vitamine D est un problème très répandu qui touche à la fois les sportifs et la population en général.
En tant que sportif, tu dois veiller tout particulièrement à renforcer ton système immunitaire.
Loaded
Vitamines, minéraux, adaptogènes
Vit+Min
Apport journalier complet
Immuno
Anti-inflammation, soutien immunitaire
Vitamine B Complexe
Formule complète de vitamine B
Rôle de la vitamine D
La vitamine D est un micronutriment qui remplit plusieurs fonctions dans l'organisme. En voici les plus importantes.
- Santé osseuse : la vitamine D augmente la capacité de ton intestin à absorber le calcium et le phosphore, ce qui contribue à maintenir des concentrations correctes de ces deux éléments dans ton sang. Le calcium et le phosphore sont essentiels à la formation et à la préservation d'os solides. Sans une quantité suffisante de vitamine D, les os deviennent minces, fragiles ou déformés, ce qui peut conduire à l'ostéoporose.
-
Système immunitaire : la vitamine D aide le système immunitaire à lutter contre les infections et les maladies. Il est prouvé que la vitamine D réduit le risque d'infections respiratoires, de troubles auto-immuns et de certains types de cancer.
Fonction musculaire : la vitamine D joue un rôle clé dans la force et la coordination musculaires. Un faible taux de vitamine D a été associé à une faiblesse musculaire et à un risque accru de chutes. - Fonction cérébrale : la recherche montre que la vitamine D peut jouer un rôle dans le soutien des fonctions cognitives et contribuer à te protéger contre les troubles neurologiques, tels que la maladie d'Alzheimer.
- Humeur : la vitamine D joue un rôle dans la régulation de l'humeur et peut contribuer à réduire le risque de dépression.
Un système immunitaire sain nécessite également de la vitamine C. Pour un effet optimal, choisis une source naturelle de vitamine C !
Carence en vitamine D
La carence en vitamine D est assez fréquente en Europe, surtout pendant les mois d'hiver, en raison du manque d'ensoleillement.
La lumière du soleil est la principale source de vitamine D pour la plupart des gens, et pendant les mois d'hiver, lorsque les jours sont plus courts et le temps plus froid, les gens ont tendance à passer plus de temps à l'intérieur et à moins s'exposer à la lumière du soleil. Par conséquent, la carence en vitamine D augmente.
Les aliments étant généralement pauvres en vitamine D, il peut s'avérer difficile de remédier à cette carence.
Plusieurs études ont montré que la prévalence de la carence en vitamine D en Europe est élevée, allant de 30 % à 60 % selon le pays et le groupe de population étudiés.
Pour prévenir une carence en vitamine D pendant l'hiver, il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras, les jaunes d'œufs et les aliments enrichis, et d'envisager la prise de compléments de vitamine D.
Effets secondaires d'une carence en vitamine D
Étant donné l'importance de la vitamine D pour l'organisme, une carence en vitamine D peut entraîner plusieurs effets secondaires indésirables, tels que :
- des troubles osseux, tels que le rachitisme, les jambes arquées, les genoux cagneux, l'ostéoporose ;
- faiblesse musculaire ;
- un risque accru de troubles chroniques, tels que les troubles auto-immuns, les troubles cardiovasculaires, certains types de cancer, le diabète ;
- risque accru d'infections, telles que les infections respiratoires ;
- troubles de l'humeur.
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Sources de vitamine D
Le soleil
La vitamine D est produite dans la peau lors d'une exposition suffisante aux rayons UVB du soleil. Il s'agit de la principale source de vitamine D pour l'organisme.
Pour produire de la vitamine D dans la peau, il ne s'agit pas seulement de la durée de l'exposition, mais aussi de la puissance des rayons du soleil.
Selon ton pays, 15 minutes d'exposition modérée au printemps et à l'automne peuvent suffire à combler vos besoins quotidiens en vitamine D.
Par exposition modérée, nous n'entendons pas s'allonger au soleil en maillot de bain. Une simple promenade suffit, et il suffit d'exposer ses mains et son visage.
Mais en hiver, les rayons du soleil sont trop faibles pour permettre la synthèse de la vitamine D dans la peau.
Alimentation
Tu peux également apporter de la vitamine D à ton corps avec l'alimentation. Malheureusement, la plupart des aliments contiennent de très faibles quantités de vitamine D.
Les aliments qui contiennent les plus grandes quantités de vitamine D sont :
- le poisson,
- les œufs,
- le lait et les produits laitiers.
La vitamine D est également de plus en plus souvent ajoutée aux aliments. Il s'agit d'aliments enrichis en vitamine D.
Parmi les aliments naturellement riches en vitamine D, le poisson est le meilleur. Seulement 100 grammes de saumon ou 100 grammes de sardines couvrent respectivement 320 % et 220 % de tes besoins quotidiens.
Pour satisfaire l'apport journalier recommandé en vitamine D avec des jaunes d'œuf, il faudrait consommer 30 à 40 gros jaunes d'œuf par jour, ce qui n'est pas réaliste, et encore moins bon pour la santé.
Ai-je besoin d'un supplément de vitamine D ?
En résumé, oui.
Mais avant d'utiliser un complément alimentaire, tu dois t'assurer que tu ne peux pas satisfaire tes besoins en un nutriment spécifique avec une alimentation saine et équilibrée, que tu en aies besoin en raison d'une condition médicale ou de besoins accrus dus à l'activité physique.
Dans la plupart des pays européens, les suppléments de vitamine D en hiver sont pratiquement indispensables.
L'utilisation d'un supplément de vitamine D est judicieuse tout au long de l'année si tu passes beaucoup de temps à l'intérieur ou si tu utilises trop de crème solaire. En effet, la crème solaire te protège du cancer de la peau, mais elle empêche également la production de vitamine D dans ta peau.
Dois-je prendre de la vitamine D avec des matières grasses ?
Oui.
La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu'elle a besoin d'une source de graisse pour être absorbée par l'organisme.
C'est pourquoi de nombreux compléments de vitamine D recommandent souvent de la prendre au cours d'un repas contenant des graisses.
Vitamine D3+ 4Endurance Pro contient déjà une source de graisse sous forme d'huile de coco, c'est pourquoi tu n'as pas besoin de prendre une source de graisse supplémentaire.
Conclusion
La vitamine D est un micronutriment essentiel pour préserver ta santé générale et ton bien-être.
La vitamine D est cruciale pour la santé des os, le système immunitaire et l'humeur. Elle peut également réduire le risque de certains troubles chroniques.
Tu peux obtenir de la vitamine D par l'alimentation ou par l'exposition au soleil.
Néanmoins, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamine D. C'est pourquoi tu devrais envisager d'utiliser un supplément de vitamine D.