Les BCAA sont utilisés depuis longtemps dans l'industrie du fitness avec beaucoup de succès, et récemment, les athlètes d'endurance commencent à adopter cette tendance.
Et il était grand temps, selon nous, car les BCAA offrent de nombreux bienfaits essentiels aux athlètes d'endurance, en particulier ceux qui effectuent des entraînements courts ou à jeun.
Les 7 principaux bienfaits des BCAA sont :
- Protection musculaire
- Combustion des graisses
- Production d'énergie
- Réduction de la sensation de fatigue
- Augmentation de la croissance musculaire
- Amélioration de la récupération musculaire
- Renforcement du système immunitaire
Dans ce blog, nous allons discuter des BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, et de leur impact sur ta santé et tes performances.
Qu’est-ce que les BCAA ?
Les BCAA sont un sous-groupe d'acides aminés comprenant la leucine, l'isoleucine et la valine, qui font partie des neuf acides aminés essentiels (AAE).
Le terme « essentiel » signifie que le corps ne peut pas les produire en quantité suffisante par lui-même, ils doivent donc être obtenus par l'alimentation ou des compléments. Pour obtenir une quantité adéquate de BCAA, il est recommandé de consommer au moins 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Il est important de noter que le corps décompose toutes les protéines ingérées en acides aminés avant de les utiliser pour diverses fonctions, notamment la synthèse de nouvelles protéines.
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont 3 des 9 acides aminés essentiels.
Consommation des BCAA
Les BCAA étant une partie intégrante de ton métabolisme, il n’y a pas de mauvais moment pour les prendre.
Toutefois, en ce qui concerne l’exercice physique, il est recommandé de prendre 5 grammes de BCAA avant, pendant ou après l’entraînement. Selon tes objectifs, tu peux augmenter la dose à 10 grammes, par exemple 5 grammes avant et 5 grammes après l’exercice.
Hydro BCAA combine des acides aminés à chaîne ramifiée avec le mélange d'électrolytes 4Energy — la boisson idéale pour tes séances d'entraînement à jeun ou de courtes intervalles.
Bien que tu puisses remplacer les BCAA par une source de protéines classique comme l'isolat de whey protéine, pendant un exercice intense, quand la digestion ralentit, les acides aminés sont absorbés plus rapidement et plus efficacement que les protéines.
Étant donné que les athlètes d’endurance s’entraînent souvent à jeun ou en déficit calorique, la supplémentation en BCAA est un excellent moyen de maximiser leurs bienfaits.
Pendant l’effort, les BCAA sont plus efficaces que les protéines. L’apport recommandé est de 5 grammes.
Métabolisme des BCAA
Alors que la plupart des acides aminés sont oxydés dans le foie, les BCAA sont principalement oxydés dans les muscles, ce qui en fait le groupe d’acides aminés le plus important pour la croissance musculaire. On peut même dire que sans BCAA, il n’y a pas de croissance musculaire.
Les BCAA participent à des processus métaboliques complexes dans le corps, y compris le métabolisme du glucose. Ton corps régule intelligemment le niveau des acides aminés, car un excès ou une carence peut entraîner des complications.
En ce qui concerne les performances sportives, ton corps ne peut tout simplement pas fonctionner sans BCAA. Il est donc important de veiller à ton apport en protéines et de compléter avec des BCAA si ton apport en protéines ou en énergie est insuffisant.
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont essentiels pour ta santé et tes performances athlétiques.
Avantages des BCAA
Les BCAA jouent plusieurs rôles cruciaux dans le corps, bien au-delà de la simple croissance musculaire. Ils interviennent également dans le métabolisme des graisses, le système immunitaire, la fonction cérébrale, la production d’énergie et la synthèse des protéines et des neurotransmetteurs.
Prendre des BCAA avant ou pendant l'exercice peut améliorer tes performances sportives.
Cela fait des BCAA un excellent complément pour les athlètes d'endurance, améliorant leur santé, leur force, leur vitalité et leurs performances sportives.
Voici les 7 principaux avantages des BCAA pour un athlète d'endurance.
1. Protection musculaire
Les BCAA réduisent la dégradation musculaire, c’est-à-dire le catabolisme, pendant les exercices d'endurance intense.
Cela est particulièrement important pour les athlètes d'endurance, car ils s'entraînent souvent en déficit calorique, que ce soit à jeun ou parce que leur besoin en énergie dépasse la disponibilité.
C’est pourquoi on recommande de prendre des BCAA pendant une activité d’endurance prolongée pour protéger la santé et la force de tes muscles.
Les BCAA protègent tes muscles de la dégradation.
2. Combustion des graisses
Les BCAA participent à l'oxydation des acides gras, c'est-à-dire au métabolisme des graisses.
Avoir suffisamment de BCAA à disposition augmente l'efficacité de ton corps à brûler les graisses. De plus, ils améliorent la durée, l'intensité et l'efficacité de tes séances d'entraînement, boostant encore plus tes capacités naturelles à brûler les graisses.
Même si les BCAA ne sont pas des brûleurs de graisses à proprement parler, ils augmentent l'efficacité de tout brûleur de graisse que tu pourrais utiliser.
Les BCAA soutiennent et améliorent la combustion des graisses.
3. Production d'énergie
Les BCAA participent non seulement au métabolisme des graisses, mais aussi à celui du glucose.
Ils soutiennent directement le cycle de Krebs, le système énergétique principal de ton corps qui transforme le glucose en énergie ATP. Cela permet à ton corps de préserver ses réserves de glycogène plus longtemps, ce qui se traduit par des séances d'entraînement plus longues et plus efficaces.
Le gel énergétique avec BCAA fournit un haut niveau d'énergie et ralentit la consommation de glycogène.
En plus de cela, les BCAA réduisent l'accumulation d'acide lactique, retardant ainsi l'apparition du seuil de lactate, les sensations de brûlure et la fatigue musculaire.
Les BCAA augmentent la production d'énergie ATP.
4. Réduction de la sensation de fatigue
Les BCAA améliorent les fonctions cérébrales et stimulent la production de neurotransmetteurs.
Cela conduit à une réduction générale de la sensation de fatigue, souvent amplifiée par les processus corporels nécessaires pour alimenter les exercices d'endurance intenses.
Cette effet améliore aussi les fonctions cognitives, essentielles pour maintenir des paramètres clés comme le temps de réaction et la coordination musculaire.
Les BCAA réduisent la fatigue et boostent les fonctions cognitives.
5. Augmentation de la croissance musculaire
Les BCAA stimulent directement la synthèse des protéines.
Les acides aminés à chaîne ramifiée, en particulier la leucine, sont essentiels pour la formation des protéines, nécessaires à la croissance musculaire.
Prendre des BCAA en plus de ton apport en protéines améliore l'efficacité de ton corps à utiliser les protéines pour construire du muscle.
Les BCAA renforcent l'effet de ton apport en protéines.
6. Amélioration de la récupération musculaire
Les BCAA n'agissent pas seulement sur la synthèse des protéines, mais réduisent également les niveaux de créatine kinase.
La créatine kinase est une enzyme impliquée dans la production d'énergie ATP dans les muscles. Des niveaux élevés après l'exercice sont un indicateur de dommages musculaires.
Une bonne boisson de récupération combinée avec des BCAA améliorera ta récupération musculaire.
En diminuant ces niveaux, les BCAA augmentent l'énergie dans les muscles, réduisent la fatigue musculaire et améliorent la récupération musculaire.
Les BCAA augmentent l'énergie musculaire et accélèrent la récupération musculaire.
7. Renforcement du système immunitaire
Les BCAA sont essentiels pour soutenir le système immunitaire.
Ils régulent l'activation des cellules tueuses et la production d'anticorps, essentiels pour lutter contre les maladies et les inflammations.
C'est particulièrement important pour les athlètes d'endurance, car l'exercice intense crée une « fenêtre de vulnérabilité » qui survient juste après l'entraînement et affaiblit temporairement le système immunitaire, ouvrant la porte aux infections.
Les BCAA renforcent le système immunitaire.
Hydro BCAA
BCAA + Hydratation
Créatine HCL
Augmentation de la force, pas de rétention d'eau
Créatine Monohydrate
Augmente ta force et ton endurance
Acétyl-L-Carnitine
Améliore la concentration
Conclusion
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont 3 des 9 acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire seul et doivent être obtenus par l'alimentation ou les compléments.
Il est possible d'obtenir suffisamment de BCAA par l'alimentation, mais cela nécessite un apport élevé en protéines. La supplémentation peut compenser, notamment pour les athlètes d'endurance qui s'entraînent souvent en déficit calorique.
Les BCAA offrent de nombreux avantages, notamment :
- Protection musculaire
- Combustion des graisses
- Production d'énergie
- Réduction de la sensation de fatigue
- Augmentation de la croissance musculaire
- Amélioration de la récupération musculaire
- Renforcement du système immunitaire
Si tu es un athlète d'endurance, il est fortement recommandé de compléter ton apport avec des BCAA pour préserver la santé et la force de tes muscles et améliorer tes performances sportives.