RED-S : menace silencieuse que tu dois éviter à tout prix

Une nutrition sportive adéquate n'est pas seulement essentielle pour alimenter tes performances athlétiques et déclencher une récupération musculaire optimale. Elle a également un impact majeur sur ta santé.

Si tu t'entraînes intensément mais négliges de bien nourrir ton corps, tu pourrais développer des conditions chroniques. L'une de ces conditions est le RED-S .

Dans ce blog, tu apprendras ce qu'est le RED-S, ce qui en est la cause, et comment le prévenir.

Qu'est-ce que le RED-S ?

Le RED-S, ou déficit énergétique relatif dans le sport, est une condition de malnutrition dans laquelle tu ne fournis pas suffisamment d'énergie à ton corps pour soutenir toutes les fonctions corporelles. Le résultat final est un déficit énergétique qui entraîne un déséquilibre hormonal.

De nombreux athlètes souffrent du RED-S, aussi bien les hommes que les femmes, et souvent ils ne le savent même pas. C'est dangereux, car le RED-S représente une menace sérieuse à long terme pour ta santé et tes performances athlétiques.

Quels sont les symptômes du RED-S ?

Tu pourrais être en train de développer le RED-S, sans même le savoir. C'est pourquoi tu dois être très attentif aux symptômes suivants :

• Absence des règles: le symptôme le plus évident éprouvé par de nombreuses jeunes athlètes féminines.
• Baisse de la testostérone : les athlètes masculins peuvent ressentir une diminution de leur hormone sexuelle et la perte associée de libido.
• Fatigue: si tu te sens constamment faible en énergie, il est probable que tu développes le RED-S.
• Système immunitaire affaibli : tu tombes malade tout le temps ? Cela peut être causé par un déficit énergétique.
• Perte de poids : si tu perds du poids, tu ne manges probablement pas assez. Réévalue ton apport quotidien.

Il existe plusieurs autres symptômes qui pourraient révéler directement ou indirectement le RED-S, mais ils sont faciles à manquer ou à attribuer à des causes passagères. Si tu soupçonnes que tu pourrais être en train de développer le RED-S, tu dois consulter immédiatement un médecin et faire un test sanguin.

Quelles sont les conséquences du RED-S ?

Ce n'est pas notre intention de te faire peur. Mais nous devons faire passer ce message. Tu n'as pas besoin d'utiliser des suppléments alimentaires si tu estimes que tu te portes mieux sans eux, mais tu dois veiller à une alimentation adéquate.

Développer le RED-S est la dernière chose que tu veux, surtout si tu es un jeune athlète.

Les conséquences du RED-S sont réelles et durables. En fait, le RED-S affecte :

• le cycle menstruel,
• la santé osseuse,
• l'équilibre hormonal,
• le métabolisme,
• le taux sanguin,
• la croissance et le développement,
• l'état mental,
• la santé cardiovasculaire,
• la digestion,
• le système immunitaire.

En termes simples, si tu développes le RED-S, tu es en difficulté. Non seulement tu pourrais sérieusement endommager ta structure osseuse, quelque chose qui n'est pas facilement réparable plus tard, mais tu mettras en danger à peu près tous les aspects indispensables de ton système.

Comment éviter le RED-S ?

Si toutes les maladies étaient aussi faciles à prévenir, le monde serait beaucoup plus simple, et beaucoup plus sain.

Et pourtant, le RED-S n'est pas seulement une triste réalité, il semble même être en hausse.

Ne favorise pas cette tendance. Coupe le RED-S dans son élan.

Comment ?

Eh bien, c'est facile. Mange suffisamment de nourriture. Plus précisément, des glucides.

Oui, c'est aussi simple que ça. En dehors des conditions médicales particulières, où ta capacité à absorber les nutriments de la nourriture est altérée, auquel cas nous conseillons une assistance médicale, manger suffisamment de nourriture est tout ce qu'il faut.

Quelles sont les causes du RED-S ?

Si tout ce qu'il faut pour prévenir le RED-S est de manger suffisamment, pourquoi y en a-t-il autant ?

La réponse est simple. De nombreux athlètes ne fournissent pas suffisamment de nutriments à leur corps.

Mais pourquoi ?

Il existe plusieurs raisons, mais examinons les principales.

• Absorption réduite: si ton système digestif n'est pas capable d'absorber les nutriments de la nourriture, nous te conseillons de consulter immédiatement un médecin !
• Troubles d'alimentation : il existe de nombreuses façons de développer un trouble d'alimentation, tu dois donc veiller à respecter une alimentation adéquate en tout temps.
• Perte de poids : liée aux troubles alimentaires, la perte de poids est souvent malsaine et peut entraîner des maladies chroniques. Sois intelligent !
• Raisons psychologiques : si tu mets trop de stress sur la nourriture, tu pourrais développer des troubles alimentaires. 
• Manque de connaissance : certains athlètes ne savent tout simplement pas qu'ils doivent manger suffisamment. Arme-toi de connaissances !

La consommation alimentaire est un problème avec lequel de nombreux athlètes luttent, et les solutions ne sont pas toujours simples. Elles peuvent nécessiter l'assistance de professionnels, qu'il s'agisse de médecins, de nutritionnistes ou de psychologues, mais quoi qu'il en soit, tu dois éviter le RED-S à tout prix.

Conclusion

Le RED-S, déficit énergétique relatif dans le sport, est une condition de malnutrition qui affecte gravement ta santé et tes performances sportives.

Les symptômes les plus courants sont la perte de règles, la perte de libido, le manque d'énergie et la perte de poids.

Le RED-S peut causer beaucoup de dommages à ta santé et causer des dommages structurels graves à tes os.

Si tu soupçonnes que tu pourrais développer le RED-S, consulte un médecin.

Le moyen le plus simple d'éviter le RED-S est de suivre un régime riche en glucides.