Gel énergétique prévient-il les crampes musculaires ?

Les crampes musculaires sont fréquentes lors d'un exercice d'endurance intense, et les athlètes essaient différentes méthodes pour les prévenir. L'une de ces méthodes est la consommation de gels énergétiques. Mais est-ce que les gels énergétiques préviennent vraiment les crampes musculaires ?

Les gels énergétiques peuvent prévenir les crampes musculaires. Bien que le mécanisme exact des crampes musculaires soit encore débattu par la science, la fatigue et la déshydratation semblent être deux causes communes. Ainsi, consommer des minéraux et des glucides pendant l'exercice est un moyen efficace de prévenir les crampes musculaires.

Dans cet article de blog, nous abordons les gels énergétiques et les crampes musculaires.

Qu'est-ce qui cause les crampes musculaires pendant l'exercice ?

Comme mentionné, le mécanisme exact des crampes musculaires dans le corps est encore relativement flou et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Dans le passé, les crampes musculaires ont été associées à plusieurs causes, telles que le déséquilibre électrolytique, la perte de liquide et les conditions environnementales.

De nos jours, tous les indices semblent indiquer la fatigue musculaire. Étant donné que les crampes musculaires sont finalement causées par un dysfonctionnement du système nerveux, il est logique que la probabilité d'un tel dysfonctionnement augmente lorsque les muscles se fatiguent davantage.

Mais bien sûr, cela n'est pas tout. Jusqu'à ce que la science nous fournisse des réponses définitives, les athlètes doivent encore expérimenter ce qui fonctionne le mieux pour eux, et la génétique joue également un rôle important dans l'apparition des crampes musculaires. Certains athlètes sont tout simplement plus susceptibles de ressentir des crampes musculaires que d'autres, et il semble n'y avoir aucun moyen d'éluder ce fait.

Néanmoins, il existe des moyens de prévenir ou du moins de retarder l'apparition des crampes musculaires.

La principale cause des crampes musculaires pendant un exercice intense semble être la fatigue musculaire.

Comment prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice ?

Puisque les crampes musculaires semblent être causées par la fatigue musculaire, le meilleur moyen de prévenir ou de retarder les crampes musculaires pendant l'exercice est d'éviter la fatigue musculaire.

Mais comment y parvenir ?

De toute évidence, l'aspect le plus important est ton endurance. Plus tu as d'endurance, plus tu peux faire de l'exercice longtemps et intensément sans ressentir de fatigue musculaire.

De nombreux athlètes ne ressentent pas de crampes musculaires pendant l'entraînement, mais le jour de la course, leurs muscles lâchent. C'est parce que l'intensité de leur entraînement ne correspond pas à l'intensité de la course.

Sachant cela, tu peux grandement réduire le risque de crampes musculaires en augmentant ton endurance. Pour ce faire, tu peux utiliser l'un de nos plans d'entraînement ou envisager quelques exercices de renforcement musculaire. Pour de meilleurs résultats, fait les deux.

Bien que l'endurance soit la clé pour prévenir la fatigue musculaire, une nutrition adéquate pendant l'exercice semble contribuer grandement à retarder ou même à prévenir les crampes musculaires.

Enfin, comme les crampes musculaires sont au moins en partie liées aux conditions environnementales, qui peuvent accélérer l'apparition de la fatigue musculaire, porter des vêtements adaptés est un moyen mineur, mais peut-être pertinent, de retarder l'apparition des crampes musculaires.

Tu peux essayer de prévenir ou de retarder l'apparition des crampes musculaires en augmentant ton endurance, en suivant une bonne nutrition pendant l'exercice et en réduisant l'influence des conditions environnementales en portant des vêtements corrects.

Comment peut un gel énergétique prévenir les crampes musculaires ?

Les crampes musculaires pendant l'exercice peuvent être retardées ou évitées grâce à une bonne nutrition pendant l'effort, c'est-à-dire ravitaillement ou fueling. Cela inclut la consommation d'eau, de minéraux et de glucides. 

Un supplément qui peut contenir tous ces ingrédients, ou du moins des minéraux et des glucides, est le gel énergétique.

Un bon gel énergétique contient la bonne combinaison de glucides (glucose et fructose) et la bonne concentration de minéraux. En consommant ces nutriments pendant l'exercice, tu peux grandement réduire la fatigue musculaire et donc l'apparition des crampes musculaires.

À noter que le magnésium, souvent vanté comme l'un des meilleurs moyens de prévenir les crampes musculaires, peut causer des problèmes digestifs s'il est consommé en grande quantité en raison de son effet laxatif. Son efficacité dans la prévention des crampes musculaires est en fait vivement contestée par de nombreuses études, qui attribuent l'apparition des crampes musculaires à la fatigue musculaire et non à un déséquilibre minéral.

En fait, des études ont révélé que chez les athlètes d'endurance, la déshydratation et la déplétion minérale n'étaient pas directement liées à l'apparition des crampes musculaires.

Pour cette raison, les meilleurs gels énergétiques contiennent de faibles quantités de magnésium, se concentrant plutôt sur les minéraux dont tu as réellement besoin pour te réapprovisionner, tels que le chlorure de sodium et le potassium, et fournissent une combinaison efficace de glucides qui fournissent des niveaux élevés d'énergie rapide sans causer de problèmes digestifs.

Le gel énergétique peut prévenir les crampes musculaires en fournissant des minéraux pour maintenir l'hydratation et des glucides pour retarder l'apparition de la fatigue musculaire.

Quelle est la meilleure source de glucides pour prévenir les crampes musculaires ?

La meilleure source de glucides pour prévenir les crampes musculaires sont les sucres à action rapide, tels que le glucose et le fructose.

L'objectif de l'apport en glucides est de retarder la fatigue musculaire, et pour cela, tu as besoin d'une source externe d'énergie, car épuiser tes réserves de glycogène conduira rapidement à la fatigue et par conséquent aux crampes musculaires.

La raison pour laquelle les sucres à action rapide sont les meilleurs est que pendant un exercice intense, ta digestion ralentit et tu as besoin d'une source de glucides avec un indice glycémique très élevé, ce qui permet à ton corps de l'absorber et de l'utiliser comme énergie, ralentissant l'épuisement de tes réserves de glycogène.

Mais il y a un autre facteur très important à considérer lors de la consommation de glucides pendant l'exercice, et c'est les problèmes digestifs. Tu peux en savoir plus sur les gels énergétiques et les problèmes digestifs ici, mais l'idée principale est qu'une combinaison de glucose et de fructose permet l'apport en énergie le plus élevé sans surcharger ton tractus digestif et causer des problèmes digestifs.

Note que de nombreux gels énergétiques utilisent du maltodextrine à la place du glucose. Une chose intéressante est que même si le maltodextrine est un dérivé du glucose, un sucre simple, le maltodextrine n'est techniquement pas considéré comme un sucre.

Pour cette raison, de nombreux suppléments arborent l'étiquette « faible teneur en sucre », mais cela peut être trompeur, car pour toutes fins utiles, le maltodextrine et le glucose sont les mêmes. Si quoi que ce soit, le maltodextrine a un plus grand impact. C'est aussi pourquoi il est préféré au glucose pendant un exercice intense.

Donc, lorsque tu choisis le meilleur gel énergétique pour prévenir les crampes musculaires, sois attentif aux sources de glucides qu'il contient. Et si tu veux apprendre à lire correctement les étiquettes des produits, consulte ce blog.

La meilleure source de glucides pour prévenir les crampes musculaires est une combinaison de glucose et de fructose.

Quel est le meilleur gel énergétique pour prévenir les crampes musculaires ?

Il existe plusieurs gels énergétiques sur le marché qui peuvent faire le travail. Si tu veux choisir le meilleur gel énergétique pour toi, consulte nos meilleures recommandations.

Mais s'il y a un gel énergétique que nous devons recommander pour prévenir les crampes musculaires pendant un exercice intense, c'est le Nrgy Unit Gel de Nduranz.

La raison en est que le Nrgy Unit Gel contient une combinaison de maltodextrine et de fructose dans un ratio optimal de 1:0.8 et une concentration de minéraux qui correspond autant que possible à la concentration de minéraux que tu perds avec ta transpiration pendant l'exercice.

Le Nrgy Unit Gel contient également 45 grammes de glucides par gel et est optimisé pour réduire les risques de problèmes digestifs. C'est pourquoi c'est le meilleur gel énergétique pour les athlètes de haut niveau et professionnels, qui ont besoin de très hautes doses de glucides pour alimenter leurs performances.

Enfin, le Nrgy Unit Gel utilise le système Nrgy Unit, conçu pour simplifier ton ravitaillement et te permettre de mélanger différents produits de ravutaillement Nduranz tout en atteignant toujours l'apport optimal en glucides par heure pour optimiser ton apport en énergie et ton hydratation sans causer de problèmes digestifs.

Le Nrgy Unit Gel est le meilleur gel énergétique pour prévenir les crampes musculaires pendant un exercice intense.

Conclusion

Les crampes musculaires sont un problème courant chez les athlètes d'endurance. Bien qu'il existe plusieurs facteurs liés à leur apparition, tels que le déséquilibre minéral et la perte de liquide, les études confirment de plus en plus la fatigue musculaire comme principal facteur.

Pour réduire la fatigue musculaire, augmente ton endurance, essaye de réduire l'impact environnemental et consomme des glucides pour alimenter ton exercice.

Une manière très efficace de consommer des glucides pendant l'exercice est avec des gels énergétiques, qui fournissent également des minéraux pour maintenir une hydratation adéquate.

Le meilleur gel énergétique que nous recommandons pour réduire les crampes musculaires pendant un exercice intense est le Nrgy Unit Gel.