Quelle est la quantité de minéraux dans un gel énergétique ?

Pour maintenir une hydratation optimale pendant un exercice intense, comme la course à pied ou le cyclisme, boire de l'eau ne suffit pas. Tu as aussi besoin de minéraux.

Les minéraux sont un ingrédient courant dans les gels énergétiques. Ces minéraux, qui deviennent des électrolytes dans ton flux sanguin, sont responsables de la plupart des fonctions corporelles et sont directement liés à une hydratation adéquate.

Les minéraux essentiels sont :

• Chlorure de sodium (sel)
• Potassium
• Calcium
• Magnésium

Malheureusement, de nombreux gels énergétiques manquent d'un ou plusieurs de ces minéraux ou contiennent une concentration incorrecte de ceux-ci, ce qui peut entraîner une mauvaise absorption, des problèmes digestifs et une hydratation inadéquate.

La meilleure concentration de minéraux dans votre gel énergétique respecte la concentration de minéraux (électrolytes) que tu perds dans ton sueur pendant l'exercice.

Si tu veux en savoir plus sur les gels énergétiques, jette un œil à nos 3 meilleures recommandations !

Combien de chlorure de sodium devrait contenir un gel énergétique ?

Le chlorure de sodium (sel) est l'un des minéraux que tu perds le plus dans la sueur pendant l'exercice. La quantité moyenne de chlorure de sodium que tu perds par heure d'exercice intense est de 1000 mg, mais ce chiffre peut varier de 500 mg à aussi haut que 2000 mg.

Pour une hydratation optimale pendant l'exercice, ton gel énergétique devrait contenir au moins 150 mg de chlorure de sodium par gel. De cette façon, sous réserve que tu consommes 4 gels énergétiques par heure, tu peux remplacer la quantité minimale de sel perdue avec la sueur pendant l'exercice.

Combien de potassium devrait contenir un gel énergétique ?

Le potassium est un autre minéral que tu perds beaucoup dans la sueur, et la quantité varie de 150 à 500 mg par heure.

De plus, le potassium est nécessaire pour stocker le glucose sous forme de glycogène musculaire et hépatique, donc si tu absorbes des glucides sans potassium, tu vas encore plus épuiser les niveaux de potassium dans ton système.

Malheureusement, beaucoup de gels énergétiques ne contiennent pas de potassium du tout. L'épuisement en potassium peut entraîner plusieurs effets négatifs de la carence en potassium, tels que des crampes, une faiblesse musculaire et de la fatigue.

Sous réserve que tu consommes 4 gels énergétiques par heure, ton gel énergétique devrait contenir au moins 50 mg de potassium.

Combien de calcium devrait contenir un gel énergétique ?

Le calcium n'est pas aussi important que le chlorure de sodium et le potassium, mais avec la sueur pendant l'exercice tu perds quand même environ 1 mg de calcium par kg de poids corporel.

Si ton gel énergétique ne contient pas de calcium, ce n'est pas la fin du monde, mais n'importe où entre 20 et 50 mg de calcium par gel devrait suffire.

Combien de magnésium devrait contenir un gel énergétique ?

Le magnésium est l'un des minéraux les plus controversés dans les gels énergétiques. Il a été largement annoncé comme le minéral qui prévient les crampes musculaires, et de nombreux athlètes l'utilisent toujours à cette fin.

De nombreuses études contestent ce fait, et il semble que le magnésium ne soit pas du tout lié aux crampes musculaires.

Ce que nous savons avec certitude, c'est que le magnésium a un effet laxatif. Pour cette raison, consommer trop de magnésium, surtout pendant le cyclisme ou la course à pied, nous semble une mauvaise idée.

Au fait, la quantité de magnésium que tu perds dans la sueur est très faible, quelque part entre 3 et 5 mg par heure. Donc, si ton gel énergétique contient plus que quelques mg de magnésium, nous ne le recommandons pas !

Meilleur gel énergétique pour une hydratation optimale dans le sport

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