Consommer les gels énergétiques sans soucis de digestion

Les gels énergétiques sont essentiels pour les athlètes d'endurance car ils fournissent des glucides et des électrolytes pendant l'exercice intense, mais ils ont souvent un effet secondaire indésirable - les problèmes d'estomac.

Pour éviter ces soucis, le mieux est de choisir un gel énergétique contenant à la fois du fructose et du glucose. De plus, il est important d'entraîner son intestin et de suivre une stratégie de ravitaillement sensée. Enfin, assure-toi de consommer les aliments corrects avant de faire de l'exercice.

Dans ce blog, nous aborderons les problèmes d'estomac causés par la consommation de gels énergétiques et comment les éviter.

Pourquoi les gels énergétiques causent-ils des problèmes d'estomac ?

Même en ayant entraîné ton intestin et en consommant la quantité prescrite de gels énergétiques par heure, tu peux toujours rencontrer des problèmes d'estomac pendant un exercice intense.

Pourquoi cela ?

Cela dépend des ingrédients.

Les deux principaux ingrédients de tout gel énergétique sont les glucides et les minéraux, et tous deux peuvent causer des problèmes digestifs.

Pourquoi les glucides causent-ils des problèmes digestifs ?

Il est bien établi que pendant un exercice intense, ton corps a besoin d'un sucre à action rapide comme source d'énergie préférée, étant donné que à haute intensité, ta digestion est altérée et que ton corps a tendance à consommer ses réserves de glycogène plutôt que la nourriture dans l'estomac.

Un sucre à action rapide, tel que le glucose, a un taux d'absorption très élevé et remplacera, au moins en partie, le glycogène comme source d'énergie. Mais garde à l'esprit que même le glucose ne ralentira que la consommation de glycogène et ne l'empêchera pas complètement, donc aucun gel énergétique ne te maintiendra en action indéfiniment.

Bien que la plupart des gels énergétiques soient conscients de ce fait et fournissent du glucose le maltodextrine comme source d'énergie, la plupart négligent les limites des transporteurs de glucides dans ton corps.

Les transporteurs de glucides ?

Simplement, ce sont des protéines qui transportent les glucides à travers ton corps. Si tu veux que tes muscles tirent de l'énergie de la nourriture que tu consommes, tu dois les y amener. C'est le rôle des transporteurs de glucides.

Il existe deux transporteurs de glucides impliqués dans le processus. SGLT1 et GLUT5. Quelle est la différence entre les deux ? C'est simple, l'un transporte le glucose et l'autre transporte le fructose.

Et là réside la réponse. Ces deux transporteurs ont leurs limites. SGLT1 peut transporter jusqu'à 60 grammes de glucose par heure, et GLUT5 peut transporter jusqu'à 30 grammes de fructose par heure. Bien que tous deux aient leurs limites, ils ne se gênent pas mutuellement. En d'autres termes, en travaillant ensemble, ils peuvent transporter jusqu'à 90 grammes de glucides par heure.

Étant donné que de nombreux guides d'alimentation recommandent de consommer jusqu'à 90 grammes de glucides par heure, tu rencontreras des problèmes, c'est-à-dire des problèmes d'estomac, si la seule source de glucides dans ton gel énergétique est le glucose.

Et comme la plupart des gels énergétiques contiennent uniquement du glucose (ou du maltodextrine), c'est compréhensible pourquoi les problèmes d'estomac sont si courants lors de l'utilisation de gels énergétiques.

Pourquoi les minéraux causent-ils des problèmes digestifs ?

C'est assez amusant. Tout revient en réalité au magnésium.

Attends, quoi ?

Oui, tu as bien lu. L'un des coupables courants en termes de problèmes d'estomac est ce petit minéral gênant appelé magnésium.

Je ne comprends pas, le magnésium n'est-il pas le minéral miracle qui prévient les crampes musculaires et dont chaque athlète est heureux de se charger ?

Eh bien, oui et non. Le magnésium est depuis des décennies présenté comme le meilleur moyen de prévenir les crampes musculaires pendant un exercice intense. La vérité est que l'apparition des crampes musculaires est bien plus complexe et que le magnésium seul aura du mal à accomplir cette tâche, voire pas du tout, mais cela ne changera pas l'avis des athlètes, qui vénèrent souvent le magnésium comme le meilleur supplément.

Le magnésium est en fait un minéral extrêmement important, et il peut être l'un des facteurs qui préviennent les crampes musculaires, mais la réalité est que tu perds très peu de magnésium dans ta transpiration, donc le supplémenter en grandes quantités ne fournit aucun avantage.

D'autre part, le magnésium est également connu pour son effet laxatif et est souvent utilisé à cette fin. Et maintenant, si tu combines cet effet laxatif avec de grandes quantités, tu obtiendras probablement le même résultat que nous. Oui, des problèmes d'estomac.

Les gels énergétiques peuvent causer des problèmes d'estomac car ils ne contiennent que du glucose ou parce qu'ils contiennent trop de magnésium.

Comment entraîner ton estomac ?

Entraîner ton estomac signifie que tu entraînes progressivement ton corps à absorber les glucides pendant l'exercice.

Commence par t'entraîner sans aucun glucide ou avec une faible quantité de glucides, puis augmente progressivement ta consommation jusqu'à atteindre la quantité désirée. Sois attentif à ce que tu ressens et fais preuve de patience. Comme pour toutes choses, un entraînement régulier donnera les résultats souhaités.

Pendant que tu entraînes ton estomac, il est particulièrement important de manger les bons aliments avant l'exercice, ce qui signifie fondamentalement éviter les fibres alimentaires et les graisses, car la nourriture dans ton estomac aura un impact important sur l'apparition des problèmes d'estomac pendant l'exercice.

Il est également bien de rester fidèle à une marque spécifique de compléments alimentaires lorsque tu entraînes ton estomac, car différents compléments peuvent avoir des concentrations différentes de nutriments, ce qui entraîne des résultats inattendus.

Et un conseil avisé, ne jamais essayer une nouvelle marque de compléments alimentaires le jour de la course ! Teste toujours tes compléments pendant l'entraînement pour t'assurer que ton corps les tolère bien.

Entraîner ton estomac signifie entraîner progressivement ton corps à absorber les glucides.

Que manger pendant l'exercice ?

Pendant l'exercice, tu devrais principalement consommer des glucides. Cela s'appelle le ravitaillement. Bien que le ravitaillement ne soit pas essentielle pour un exercice de moins de 2 heures, elle devient de plus en plus importante à mesure que la durée de ton exercice augmente.

Alors que le but de l'alimentation est d'obtenir de l'énergie pour alimenter ta performance, éviter les problèmes d'estomac en fait partie. À cet égard, le ravitaillement peut devenir un peu délicat, car ne pas fournir suffisamment de glucides épuisera tes niveaux d'énergie trop tôt, tandis que dépasser ton apport entraînera inévitablement des problèmes d'estomac.

L'apport optimal pour toi dépend de nombreux facteurs, tels que la durée et l'intensité de l'exercice, ta capacité à absorber les glucides, les compléments spécifiques que tu utilises et ton alimentation avant l'exercice.

Les athlètes de haut niveau consomment 90 grammes de glucides par heure, et de nombreux athlètes professionnels ont commencé à augmenter l'apport à même 120 grammes par heure. Mais une telle consommation est extrêmement élevée. Pour la plupart des athlètes, consommer 60 grammes de glucides par heure peut suffire.

Si ton objectif est d'être le meilleur, tu devrais toujours viser à augmenter au maximum ta consommation de glucides. Mais si tu souhaites t'entraîner ou courir en tant qu'athlète récréatif, tout qu'il faut est d'obtenir suffisamment d'énergie tout en évitant les problèmes d'estomac.

Si tu veux éviter les problèmes d'estomac, tu dois suivre une stratégie de ravitaillement correct.

Que devrais-je manger avant l'exercice ?

Comme pour tout ce qui concerne l'alimentation, les différents athlètes réagissent différemment. Un athlète peut être capable de manger une heure avant une course et se sentir bien, tandis qu'un autre pourrait avoir besoin de plusieurs heures pour digérer la nourriture qu'il consomme.

Mais la règle générale est d'éviter les fibres alimentaires et les graisses, car elles alourdissent toutes deux ton système digestif et n'apportent aucun bénéfice à tes performances.

D'un autre côté, il est courant pour les athlètes de charger en glucides avant une séance d'entraînement ou une course, afin de maximiser leurs réserves de glycogène.

Pas besoin de se compliquer ici. Essaye de consommer autant de glucides simples que tu peux tolérer avant une course. Ce qu'on appelle la charge en glucides ou carbo loading. Alors que beaucoup d'athlètes commencent à charger en glucides plusieurs jours avant l'événement, tu pourrais simplement te contenter d'un petit-déjeuner riche en glucides plusieurs heures avant la course.

En fin de compte, tout dépend de tes objectifs et de ta situation. Plus l'exercice est court, moins il est crucial de surveiller ton alimentation avant. Mais si tu prévois de courir un marathon, l'alimentation devient essentielle. Et si c'est ton projet, on a le guide parfait pour toi.

Il est conseillé d'éviter les fibres alimentaires et les graisses avant une séance d'entraînement intense ou une course.

Quel gel énergétique ne causera pas de problèmes d'estomac ?

Comme mentionné avant, n'importe quel gel énergétique peut causer des problèmes d'estomac si ton système digestif n'est pas suffisamment habitué ou si tu en consommes en trop grande quantité.

Dans ce but, le gel énergétique qui ne devrait pas poser de problèmes d'estomac contient une combinaison de glucose et de fructose ainsi qu'une bonne concentration de minéraux, en particulier de faibles quantités de magnésium.

D'accord, c'est bien en théorie, mais est-ce qu'un tel gel énergétique existe vraiment ?

Oui, bien sûr. En fait, on va t'en recommander deux.

4Energy Gel

La principale raison pour laquelle on vante ce gel énergétique, c'est parce qu'on l'a fabriqué nous-mêmes !

Oui, on est un peu partial là-dessus.

Mais on est aussi des athlètes et on sait ce que c'est que d'avoir des soucis d'estomac pendant une course. Surtout quand ta mère et ta copine te regardent. Pas idéal, c'est sûr.

Alors on s'est lancé dans la création d'un gel énergétique qui ne nous causerait plus jamais de problèmes d'estomac. Résultat : le 4Energy Gel. Et comme c'est l'un des suppléments les plus populaires dans notre boutique, on pense avoir bien fait le boulot.

Pourquoi les athlètes adorent le 4Energy Gel?

Parce qu'il ne cause pas de soucis d'estomac, évidemment. En plus, il est sucré avec du jus de fruits fraîchement pressé, n'a pas besoin d'eau pour être consommé et a un goût rafraîchissant unique.

Et au cas où tu te poserais la question, il contient une combinaison de glucose et de fructose ainsi qu'une faible quantité de magnésium.

Il est aussi raisonnablement tarifé et a un look élégant. Certainement impressionnant !

Nrgy Unit Gel

Une autre marque qu'on apprécie et qui est dédiée à éviter les soucis d'estomac à tout prix est Nduranz, qui crée des suppléments pour les athlètes de haut niveau et professionnels.

Un de leurs produits phares est le Nrgy Unit Gel, un gel énergétique qui contient une quantité stupéfiante de 45 grammes de maltodextrine et de fructose par dose. Si tu veux soutenir l'apport extrêmement élevé en glucides requis par l'exercice d'endurance intense au plus haut niveau, ce produit est une excellente option.

Le Nrgy Unit Gel contient également le mélange électrolytique Nduranz Electrolyte Mix, qui vise à remplacer exactement les minéraux que tu perds dans ta sueur pendant l'exercice. Ainsi, tu peux maintenir une hydratation optimale tout au long de ton exercice et éviter les soucis d'estomac. Super produit.

Ce gel énergétique n'est peut-être pas le moins cher du marché, mais si tu recherches de hautes performances, il vaut certainement son prix.

Conclusion

Les gels énergétiques sont une excellente source d'énergie pendant l'exercice d'endurance intense, mais ils entraînent souvent des problèmes d'estomac.

Pour éviter les problèmes d'estomac, choisis le bon gel énergétique, entraîne ton estomac, mange les bons aliments avant l'événement et suis une bonne stratégie nutritionnelle.

Le bon gel énergétique contient une combinaison de glucose (maltodextrine) et de fructose et la bonne concentration de minéraux, notamment de faibles quantités de magnésium.

Les gels énergétiques que nous recommandons pour éviter les problèmes d'estomac pendant l'exercice sont le 4Energy Gel et le Nrgy Unit Gel.