La perte de poids améliore-t-elle le VO2 max ?

Pour les athlètes d'endurance, il est crucial d'atteindre un VO2 max élevé et de maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle pour améliorer les performances et favoriser des efforts plus longs, plus rapides et plus efficaces.

Dans ce blog, nous examinons le lien entre les deux et nous expliquons si la perte de poids augmente vraiment la VO2 max.

Comprendre le VO2 max

Le VO2 max représente ta capacité aérobie maximale, c'est-à-dire la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser lors d'un exercice intense. Il s'agit d'un indicateur essentiel de la forme cardiovasculaire et de l'endurance aérobie, reflétant la capacité de ton organisme à utiliser efficacement l'oxygène, ce qui est important dans les sports d'endurance.

VO2 max relative et absolue

La VO2 max relative, c'est la quantité d'oxygène que tu peux utiliser pendant l'exercice par rapport à ton poids corporel. En général, on la mesure en millilitres par kilogramme et par minute (ml/kg/min), ce qui te permet de comparer avec d'autres personnes de différentes tailles.

D'un autre côté, la VO2 max absolue mesure le volume total d'oxygène utilisé, sans tenir compte de ton poids. On l'exprime en litres par minute (L/min), ce qui te donne une idée globale de ton utilisation d'oxygène.

En gros, perdre du poids, surtout si ça implique une perte de graisse, peut augmenter ta VO2 max relative puisqu'elle est calculée en fonction de ton poids corporel. Par contre, ta VO2 max absolue peut ne pas beaucoup changer, à moins que ta perte de poids s'accompagne aussi d'améliorations cardiovasculaires ou musculaires.

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Des chercheurs finlandais suggèrent qu'évaluer précisément la VO2 max en utilisant la masse maigre plutôt que le poids corporel total est plus efficace, car c'est le tissu maigre qui consomme l'oxygène. Leur étude a clairement démontré une corrélation entre la masse maigre et la VO2 max, contrairement à l'utilisation du poids total ou de la taille.

De plus, ils ont approfondi leur analyse pour montrer que la VO2 max relative est en réalité inversement proportionnelle à la masse grasse : plus la masse grasse est importante, plus la VO2 max relative est faible. 

En fait, la masse grasse est un meilleur indicateur de la VO2 max relative que la performance d'exercice (distance/rapidité atteinte lors du test de VO2 max).

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Zone de combustion des graisses et Fatmax

Les athlètes d'endurance cherchent souvent à brûler davantage de graisse corporelle tout en améliorant leurs performances. La capacité de l'organisme à brûler du carburant, des glucides et des graisses est cruciale pour la performance.

L'entraînement aérobie permet à l'organisme de brûler plus efficacement les graisses, c'est pourquoi les marathoniens d'élite peuvent soutenir de longues courses sans « heurter le mur ».

Des chercheurs de l'université de Birmingham ont étudié les intensités d'exercice optimales pour le métabolisme des graisses chez des cyclistes d'endurance masculins. Ils ont introduit deux paramètres clés : Fatmax (intensité à laquelle l'oxydation des graisses est la plus élevée) et la zone Fatmax (série d'intensités où les taux d'oxydation des graisses sont proches de Fatmax).

L'étude a révélé que l'oxydation des graisses atteint son maximum à une intensité moyenne de 64 % de VO2 max, mais que cette intensité varie d'une personne à l'autre.

Le concept de « zone de combustion des graisses » (ZCG) suggère que l'exercice à des intensités plus faibles (environ 50-65 % de VO2 max) maximise la combustion des graisses. Toutefois, si les séances d'entraînement dans la ZCG permettent de brûler un pourcentage plus élevé de calories provenant des graisses, elles brûlent souvent moins de calories au total que les séances d'entraînement à intensité plus élevée.

Cela signifie que le nombre total de calories provenant des graisses brûlées peut être identique, voire inférieur, à celui d'une séance plus intense. De plus, se concentrer uniquement sur les séances d'entraînement en ZCG peut être contre-productif, car les exercices à intensité plus élevée peuvent créer un déficit énergétique, incitant ainsi l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse.

Points clés pour brûler les graisses :

1. Entraîne-toi en aérobie dans la partie supérieure de ta Fatzone (environ 60 à 80 % de ta fréquence cardiaque maximale) pour maximiser la combustion des graisses.
2. Augmente le volume total d'entraînement hebdomadaire. Pour brûler les graisses, favorise des séances plus longues plutôt que des séances courtes.
3. Entraîne-toi plus longtemps après ton dernier repas pour augmenter l'énergie provenant des graisses.
4. Évite les boissons glucidiques avant ou pendant l'exercice, car elles inhibent la combustion des graisses.

La meilleure stratégie varie selon la saison et les objectifs de l'athlète. En début de saison, concentre-toi souvent sur le développement de l'endurance et l'optimisation de la composition corporelle, ce qui implique souvent de réduire l'excès de graisse corporelle.

Les protocoles d'entraînement axés sur l'endurance sont également bénéfiques pour la perte de graisse. Cependant, l'optimisation de la combustion des graisses diffère de l'optimisation des performances.

Conseils pratiques pour l'entraînement en début de saison :

1. Limite ton apport en glucides avant l'exercice.
2. Opte pour des repas et des collations à faible IG (indice glycémique) avant l'exercice.
3. Entraîne-toi à des températures d'environ 10 à 20°C
4. Envisage de prendre des suppléments tels que l'extrait de thé vert et le thé noir.
5. En fin de saison, l'accent est mis sur les performances maximales. Les glucides deviennent plus importants car ils constituent le principal carburant pour les exercices de haute intensité.

Conseils pratiques pour l'entraînement en fin de saison :

1. Planifie des séances d'entraînement spécifiques pour « la combustion des graisses ».
2. Utilise de l'extrait de thé vert et assure une récupération post-entraînement avec une boisson glucidique-protéinique.
3. Rétablis l'utilisation normale des glucides pour les autres séances d'entraînement.
4. Envisage des suppléments tels que la caféine et les boissons électrolytiques sans glucides.
5. Reste attentif à ton corps et adapte tes stratégies en conséquence. L'alimentation quotidienne reste essentielle, surtout après des séances d'entraînement sans glucides.

Garde à l'esprit que la combustion des graisses varie d'un athlète à l'autre et change avec l'entraînement.

Les meilleurs suppléments pour augmenter la VO2 max et la perte de graisse

Les suppléments de haute qualité peuvent considérablement améliorer les performances athlétiques en fournissant à l'organisme des nutriments essentiels qui favorisent la production d'énergie, la récupération et la santé en général.

Les suppléments visant à augmenter la VO2 max peuvent améliorer l'utilisation de l'oxygène pendant les entraînements, ce qui favorise l'endurance et les performances. De plus, certains suppléments peuvent contribuer à la combustion des graisses en stimulant le métabolisme et en améliorant la capacité de l'organisme à utiliser les graisses comme source d'énergie pendant l'entraînement.

Jetons un coup d'œil aux meilleurs suppléments pour atteindre ton objectif.

Adaptogènes

Les adaptogènes tels que l'ashwagandha, le rhodiola et le cordyceps sont reconnus pour améliorer le flux d'oxygène dans le corps, ce qui impacte directement les niveaux de VO2 max. En optimisant le transport d'oxygène vers les muscles, ces composés naturels favorisent l'endurance et les performances athlétiques.

Cette disponibilité accrue d'oxygène permet aux athlètes de maintenir des niveaux d'activité physique plus élevés pendant de plus longues périodes, ce qui contribue à améliorer la VO2 max, un indicateur clé de la forme cardiovasculaire et de l'endurance aérobie.

Découvre les 5 meilleurs adaptogènes pour stimuler les performances.

Une VO2 max plus élevée améliore la capacité de l'organisme à utiliser l'oxygène de manière plus efficace pendant l'exercice, favorisant ainsi la combustion des graisses. Cette capacité aérobique accrue permet des séances d'entraînement plus intenses et plus longues, ce qui contribue significativement aux efforts de perte de graisse.

Tu peux opter pour des produits à haute concentration d'un adaptogène spécifique ou d'un mélange de plusieurs adaptogènes, tels que Absolute, Adaptogen Fuse et Loaded.

Cependant, si tu recherches un produit « tout-en-un », nous te recommandons Fusion.

Il s'agit d'un puissant brûleur de graisse conçu spécifiquement pour stimuler le métabolisme et augmenter le niveau d'énergie pendant l'entraînement, tout en augmentant la VO2 max.

Ses principaux ingrédients, tels que l'extrait de thé vert, la rhodiola, l'extrait de gingembre et l'extrait de poivre de Cayenne, agissent ensemble pour favoriser la combustion des graisses de trois manières :

1. Augmentation du métabolisme pour accroître la capacité de ton corps à brûler les graisses.
2. Augmentation des niveaux d'énergie, te permettant de t'entraîner plus intensément et de brûler plus de graisses.
3. Augmentation du débit d'oxygène (VO2 max),pour améliorer l'efficacité de l'entraînement.

L-Carnitine

La L-Carnitine joue un rôle essentiel dans le métabolisme des graisses en convertissant les triglycérides en énergie, ce qui est particulièrement bénéfique pendant les séances d'entraînement de faible intensité, tout en réduisant l'accumulation d'acide lactique dans tes muscles.

Elle contribue non seulement à la perte de graisse en améliorant ta capacité à brûler les graisses pour produire de l'énergie, mais aussi à maintenir des niveaux d'énergie soutenus.

Sa carence, souvent observée chez les végétariens, les végétaliens ou les personnes présentant des conditions génétiques spécifiques, souligne son importance dans l'optimisation des fonctions énergétiques cellulaires, ce qui en fait un complément essentiel pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances athlétiques et à atteindre leurs objectifs de perte de poids. En savoir plus sur l'effet de la L-carnitine sur la combustion des graisses.

Tu peux choisir parmi différents produits contenant de la L-carnitine, tels que le tartrate de L-carnitine, Thermo Burn et Acetyl-L-Carnitine.

Comme tous les athlètes d'endurance ont besoin d'un bon gel énergétique à leurs côtés, nous recommandons Gel énergétique avec L-Carnitine.

1. Améliore l'oxydation des graisses.
2. Stimule le métabolisme.
3. Augmente ta concentration et ta motivation.
4. Améliore tes performances, te permettant de t'entraîner davantage.

Une autre raison pour laquelle nous pensons que c'est le meilleur choix est qu'il s'associe très bien avec Fusion. Ces deux produits fonctionnent en tandem et améliorent tes performances en te donnant des niveaux élevés d'énergie et en stimulant le métabolisme des graisses.