Les adaptogènes sont de plus en plus populaires et les athlètes les utilisent avec grand succès pour :
- Augmenter leur endurance
- Améliorer leur VO2 max
- Diminuer les niveaux de stress
- Renforcer la résistance mentale
Mais tous les adaptogènes ne se valent pas. Leurs effets varient, tout comme la manièere correcte de les utiliser.
Dans ce bolg, tu découvriras les 5 adaptogènes les plus populaires en nutrition sportive et comment les utiliser pour obtenir le meilleur effet.
1. Ashwagandha
L'ashwagandha, également connu sous le nom de Withania somnifera, est l'adaptogène le plus populaire sur le marché, et pour une bonne raison. Nous avons déjà discuté des nombreux avantages de l'ashwagandha, tels que la réduction des niveaux de stress et l'amélioration du sommeil, et il est présent dans plusieurs de nos produits les plus vendus.
Avantages de l'ashwagandha
L'ashwagandha est l'un des adaptogènes les plus puissants avec plusieurs avantages cruciaux pour un athlète.
- Réduit l'hormone du stress cortisol et gère les niveaux de stress
- Diminue l'adrénaline et la dopamine le soir ou après l'exercice
- Peut t'aider à augmenter la VO2 max
- Préserve les équilibres hormonaux
- Augmente le flux d'oxygène
Temps de chargement de l'ashwagandha
L'ashwagandha a besoin d'environ 1 semaine pour donner des résultats, et son effet complet se développe après 4 semaines d'utilisation régulière. Si tu combines l'ashwagandha avec d'autres adaptogènes, son effet complet se développe aprèes seulement 3 semaines d'utilisation régulière.
Quand prendre de l'ashwagandha
La prise d'ashwagandha doit être adaptée à tes besoins personnels.
Si ton objectif est de te détendre et de réduire le stress causé par l'exercice, il est préférable de prendre entre 400 et 900 mg d'ashwagandha le soir.
Si tu utilises l'ashwagandha pour améliorer tes performances athlétiques, tu devrais prendre 400 à 900 mg d'ashwagandha deux fois par jour, de préférence le matin et avant ta séance d'entraînement.
Combien de temps prendre de l'ashwagandha
Ton corps développera une résistance à l'ashwagandha après 6 à 8 semaines d'utilisation régulière.
Une fois que tu as atteint ce stade, nous recommandons une pause de 3 à 5 semaines pour réinitialiser ton corps.
Qui devrait éviter d'utiliser de l'ashwagandha
Nous ne recommandons pas l'ashwagandha aux athlètes qui utilisent des antidépresseurs, des sédatifs, des médicaments pour les troubles bipolaires ou d'autres médicaments psychiatriques.
Produits contenant de l'ashwagandha
Tu peux trouver de l'ashwagandha dans les produits suivants de 4Endurance Pro :
- Ashwagandha
- Absolute
- Restful
- Adaptogen Fuse
- Loaded
2. Rhodiola
La rhodiola, également connue sous le nom de Rhodiola rosea, est l'adaptogène unique le plus efficace en termes d'augmentation de ta VO2 max, mais sa principale fonction est d'augmenter tes niveaux d'énergie.
Avantages de la rhodiola
Si tu souhaites améliorer tes performances athlétiques, la rhodiola est l'un des adaptogènes les plus utiles pour t'aider à le faire, car elle présente plusieurs avantages essentiels.
- Augmente ta VO2 max
- Réduit la fatigue pendant l'exercice
- Gère le stress causé par l'exercice
- Améliore la concentration et la résistance mentale
- Abaisse la fréquence cardiaque lors des efforts de moyenne distance (par exemple, une course de 10 km)
Temps de chargement de la rhodiola
La rhodiola aura un effet dès la première semaine d'utilisation, et son effet complet se développe après 4 semaines d'utilisation régulière. Si tu combines la rhodiola avec d'autres adaptogènes, son effet complet se développe après seulement 3 semaines d'utilisation régulière.
Quand prendre la rhodiola
Le moment idéal pour prendre la rhodiola est dans la première moitié de la journée.
La dose recommandée est de 200 à 400 mg si tu la prends seule. En combinaison avec d'autres adaptogènes, 150 mg suffisent.
Évite de prendre de la rhodiola le soir, car elle a un léger effet stimulant qui peut influencer la qualité de ton sommeil.
Combien de temps prendre la rhodiola
Ton corps développera une résistance à la rhodiola après 6 à 12 semaines d'utilisation régulière.
Une fois que tu atteins ce stade, nous recommandons une pause de 3 à 5 semaines pour réinitialiser ton corps.
Qui devrait éviter d'utiliser de la rhodiola
Tout le monde devrait éviter de prendre de la rhodiola le soir, mais surtout les athlètes sensibles aux stimulants. Dans ce cas, essaye d'utiliser strictement la rhodiola dans la première moitié de la journée.
La rhodiola peut également influencer l'effet des antidépresseurs et des anticoagulants. Si tu prends ces médicaments, consulte ton médecin avant de commencer la consommation de la rhodiola.
Produits contenant de la rhodiola
Tu peux trouver de la rhodiola dans les produits suivants de 4Endurance Pro :
- Rhodiola Complex
- Absolute
- Fusion
- Adaptogen Fuse
- Loaded
3. Cordyceps
Si tu as déjà vu ce que le cordyceps fait à une fourmi, tu te demandes probablement pourquoi quelqu'un en bonne santé voudrait compléter avec du cordyceps. Eh bien, il s'avère que ce petit champignon désagréable est un excellent stimulant de tes performances athlétiques. Mais ne pense pas à la fourmi...
Avantages du cordyceps
Tout comme le rhodiola, l'effet principal du cordyceps est d'améliorer le flux d'oxygène et d'augmenter la VO2 max.
- Augmente le flux d'oxygène
- Facilite la respiration
- Améliore la VO2 max
Temps de chargement du cordyceps
Contrairement à de nombreux autres adaptogènes, le cordyceps est rapidement absorbé par ton corps et aura un effet en 24 à 48 heures. Son effet complet se développe en 1 semaine.
Quand prendre du cordyceps
Tu devrais prendre du cordyceps deux fois par jour. Le moment idéal pour prendre du cordyceps est avant l'exercice.
La dose unique recommandée est de 800 mg à 2000 mg.
Une autre chose à noter est que le cordyceps excelle lorsque tu t'entraînes en haute altitude.
Combien de temps prendre du cordyceps
Certaines études suggèrent que tu peux compléter avec du cordyceps pendant une période allant jusqu'à 1 an, mais nous te recommandons de faire une pause après 6 à 8 semaines une fois que ton corps commence à développer une résistance.
Qui devrait éviter d'utiliser du cordyceps
Il n'y a pas d'effets négatifs spécifiques du cordyceps dont tu devrais te méfier. Sauf si tu es une fourmi...
Produits contenant du cordyceps
Tu peux trouver du cordyceps dans les produits suivants de 4Endurance Pro :
- Cordyceps
- Absolute
4. Schisandra
La schisandra, également connue sous le nom de Schisandra chinensis, est un autre adaptogène très utile qui se marie très bien avec les autres adaptogènes de notre liste.
Avantages de la schisandra
La schisandra n'est pas aussi remarquable que certains autres adaptogènes, mais elle présente tout de même plusieurs avantages utiles.
- Fort antioxydant
- Renforce le système immunitaire
- Réduit le stress
- T'aide à te calmer
- Améliore ton sommeil
Temps de chargement de la schisandra
Les recherches ne sont pas claires à ce sujet, et les résultats varient de 30 à 100 jours. Une plage assez large, nous le savons.
Quand prendre de la schisandra
Le meilleur moment pour prendre de la schisandra est avant le déjeuner et avant le dîner.
La schisandra se marie également très bien avec d'autres adaptogènes. Dans la première moitié de la journée, combine-la avec du rhodiola ou du ginseng. Dans la seconde moitié de la journée, combine-la avec de l'ashwagandha.
Combien de temps prendre de la schisandra
Il n'y a pas de réponse unifiée, mais nous te recommandons de faire une pause après 8 semaines d'utilisation régulière.
Qui devrait éviter d'utiliser de la schisandra
Nous ne recommandons pas la schisandra aux athlètes qui utilisent des anticoagulants.
Produits contenant de la schisandra
Tu peux trouver de la schisandra dans les produits suivants de 4Endurance Pro :
- Adaptogen Fuse
- Loaded
5. Ginseng et ginseng de Sibérie
Bien que le ginseng, également connu sous le nom de Panax ginseng, et le ginseng de Sibérie, également connu sous le nom de racine d'Eleuthérocoque ou d'Eleutherococcus sentiscosus, soient deux adaptogènes différents, pour tous les effets pratiques, ils peuvent être considérés comme un seul et même adaptogène.
Avantages du ginseng
Si tu utilises des adaptogènes pour augmenter ton niveau d'énergie, le ginseng devrait être l'un des adaptogènes en haut de ta liste.
- Augmente l'endurance
- Améliore la clarté mentale
- Réduit les niveaux de stress
Temps de chargement du ginseng
Le ginseng nécessite environ 1 semaine pour développer son effet, et 4 semaines pour développer son plein effet.
Quand prendre du ginseng
Comme le ginseng est un autre adaptogène avec un léger effet stimulant, tu devrais éviter de le prendre le soir ou avant le sommeil.
Combien de temps prendre du ginseng
Ton corps développera une résistance au ginseng après 6 à 8 semaines d'utilisation régulière.
Une fois cette étape atteinte, nous recommandons une pause de 3 à 5 semaines pour réinitialiser ton corps.
Qui devrait éviter d'utiliser le ginseng
Il n'y a pas de facteurs limitants.
Produits contenant du ginseng
tu peux trouver du ginseng dans les produits suivants de 4Endurance Pro :
- Absolute
- Fusion
- Adaptogen Fuse
- Loaded
Conclusion
Les adaptogènes sont de plus en plus populaires parmi les athlètes, et pour de bonnes raisons.
Le bénéfice le plus lucratif pour les athlètes est leur capacité à augmenter la VO2 max, mais les adaptogènes ont plusieurs autres avantages utiles, tels que la gestion du stress et l'augmentation des niveaux d'énergie.
Il faut garder à l'esprit que différents adaptogènes ont des effets différents, donc tu dois choisir ceux qui te conviennent le mieux.
Tu peux trouver plusieurs produits à base d'adaptogènes dans notre gamme de produits 4Endurance Pro, tels que Absolute, le booster naturel de la VO2 max le plus puissant, et Fusion, un brûleur de graisse sain et extrêmement efficace.