La L-carnitine est un compléments de plus en plus populaire dans le domaine du sport. De nombreux athlètes utilisent des compléments de L-carnitine pour stimuler leur corps et le rendre plus efficace dans la combustion des graisses et la transformation des graisses en énergie.
Dans ce blog, nous analysons ce dérivé d'acide aminé et présentons notre Gel énergétique avec la L-carnitine, conçu pour optimiser l'effet de la L-carnitine en combinaison avec des glucides.
Qu'est-ce que la L-carnitine ?
La L-carnitine est une forme biologique de carnitine formée dans tes reins par deux acides aminés, la lysine et la méthionine.
La L-carnitine joue un rôle crucial dans le métabolisme des graisses. Elle permet de convertir les triglycérides en énergie, notamment pendant les exercices à faible intensité, tout en réduisant l'accumulation d'acide lactique dans les muscles et en fournissant une énergie stable.
Cependant, son impact se ressent davantage en cas de carence. Ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, ainsi que les personnes souffrant de troubles génétiques, sont souvent en carence, bien que ces problèmes ne soient généralement pas attribués à un manque de carnitine.
La viande rouge est la source la plus simple de L-carnitine, d'où les carences fréquentes chez ceux qui n'en consomment pas.
La L-carnitine est essentielle pour la métabolisme des graisses.
Qu'est-ce que l'acétyl-L-carnitine ?
L'acétyl-L-carnitine, une forme de carnitine, est un précurseur essentiel de nombreux neurotransmetteurs comme l'acétylcholine. Elle améliore les fonctions cognitives, favorise la combustion des graisses et stimule le métabolisme.
Si tu veux profiter des nombreux avantages de l'acétyl-L-carnitine, découvre notre complément de haute qualité Acétyl-L-Carnitine 4Endurance Pro, qui te permet de :
- améliorer tes capacités cognitives,
- réduire la fatigue,
- stimuler ton métabolisme.
L'acétyl-L-carnitine augmente les niveaux d'énergie et améliore les capacités cognitives.
L-carnitine et combustion des graisses
Plus qu'un simple complément pour brûler les graisses, la L-carnitine est une substance qui optimise la fonction énergétique cellulaire.
Des recherches montrent que la L-carnitine augmente la concentration du neurotransmetteur et optimise sa fonction au niveau mitochondrial.
Nous avons analysé plusieurs études portant sur l'effet de la L-carnitine sur les performances sportives, la perte de poids et la combustion des graisses.
Nous sommes parvenus à la conclusion qu'il n'y a pas de preuves substantielles que la L-carnitine puisse améliorer la perte de poids à long terme.
Il est vrai que son effet positif sur la fonction mitochondriale peut te donner plus d'énergie et te permettre de mieux réaliser ta séance d'entraînement, mais cela pourrait également être réalisé avec des adaptogènes, qui semblent être plus efficaces à cet égard. Apprends-en davantage sur les adaptogènes et comment en tirer le meilleur parti.
Mélange complet d'adaptogènes
Booster de la VO2 max
Brûler les graisses, VO2 max
3 % de rosavines, 4 % de salidrosides
Concentrons-nous sur les résultats de certaines études concernant les effets de la L-carnitine.
- Une méta-étude comprenant 9 études cliniques avec 911 participants a confirmé qu'avec le temps, en moyenne, les participants ont perdu un peu de graisse (1,33 kg contre 0,57 kg), mais après une analyse de méta-régression, la perte de graisse était proche de zéro.
- De nombreuses recherches sur la supplémentation avec des doses élevées de carnitine n'ont pas montré d'effet significatif de la carnitine sur la perte de poids. En fait, 36 femmes avec une obesité moyenne après 8 semaines d'exercice aérobie n'ont montré aucun changement de masse corporelle ou de composition corporelle, même si elles consommaient une dose très élevée de 4 grammes de L-carnitine par jour.
- En revanche, une étude turque a montré que la supplémentation en 3 à 4 grammes de L-carnitine par jour augmentait le temps d'épuisement et abaissait la fréquence cardiaque chez les joueurs de soccer professionnels.
Ces études montrent que la L-carnitine est principalement une substance qui optimise la fonction cellulaire. En d'autres termes, elle unifie la fonction du métabolisme anaérobie et aérobie, ce qui améliore tes performances athlétiques.
Pourquoi je n'arrive pas à perdre du poids même avec un régime et de l'entraînement ?
La raison est ton métabolisme. Plus tu te rapproches du seuil anaérobie et plus ton rythme cardiaque augmente, plus ton corps tire son énergie du glycogène, la source de glucose stockée dans ton corps, au lieu de brûler les graisses. Apprends comment tu peux ralentir la consommation de glycogène avec un bon ravitaillement.
D'autre part, une marche lente alimentée par les acides gras prend trop de temps et libère trop d'hormones de stress pour être efficace.
Le rôle de la L-carnitine est d'activer les processus qui se produisent normalement pendant l'exercice à faible intensité, même pendant un exercice à moyenne et haute intensité. Rapprocher ces deux métabolismes apparemment différents facilite l'obtention d'énergie et l'oxydation des sources souhaitées, telles que les graisses.
Gel énergétique avec L-Carnitine Box
Stimule le métabolisme des graisses
Acétyl-L-Carnitine
Améliore la concentration
Gel énergétique avec L-Carnitine
Stimule le métabolisme des graisses
L-Carnitine Tartrate
Convertir les graisses en énergie
Quelle est la meilleure dose de L-carnitine ?
Pour booster ton métabolisme des graisses pendant un exercice de moyenne et haute intensité avec de la L-carnitine, tu n'as pas besoin de consommer des doses excessives de 5 grammes ou plus.
Nous recommandons une prise de 1000 mg de L-carnitine par jour en une seule dose. Nous recommandons également d'utiliser du tartrate de L-carnitine, la forme de L-carnitine avec les taux d'absorption les plus élevés.
Le tartrate de L-carnitine, s'il est pris avec du sucre (ou une source de glucides simples), permet de brûler les graisses à des intensités où normalement seul le glycogène serait utilisé.
Brûler des graisses en mangeant du sucre ?
Cela semble paradoxal, mais la L-carnitine est efficace pour brûler les graisses uniquement si tu consommes des quantités suffisantes de sucre, c'est à dire de glucides.
La consommation de glucides pendant l'exercice te permet de préserver les réserves de glycogène, ce qui te permet de t'entraîner plus longtemps et de brûler plus de calories. Cela ralentit également la libération de l'hormone de stress cortisol, essentielle pour protéger tes muscles pendant l'exercice.
La L-carnitine, en revanche, permet l'oxydation des graisses même pendant un exercice de haute intensité. C'est pourquoi, en combinaison avec les glucides, elle te permet de préserver les réserves de glycogène et d'utiliser les acides gras comme source d'énergie.
Pour cette raison, les compléments de L-carnitine sont utiles principalement aux athlètes de haute intensité qui valorisent davantage la performance que la perte de poids. En effet, la L-carnitine offre plusieurs avantages pendant un exercice intense.
- Réduit le rythme cardiaque
- Augmente la puissance
- Augmente le temps jusqu'à l'épuisement
- Réduit les hormones de stress
- Améliore l'équilibre hormonal
Une étude menée par l'Université de Nottingham parmi des athlètes prenant une combinaison de L-carnitine et de glucides a montré des améliorations dans de nombreux domaines.
- Une réduction de 55 % de la consommation de glycogène musculaire à 50 % VO2 max et une réduction de 38 % à 80 % VO2 max.
- Une meilleure efficacité énergétique dans la zone anaérobie grâce à une source supplémentaire de graisses.
- Une augmentation de la consommation d'acides gras près du seuil lactique, entraînant une amélioration de la composition corporelle.
- Réduction du lactate.
- Augmentation de la capacité physique de 21%.
- Réduction de la sensation subjective de fatigue.
Avantages du gel énergétique avec L-carnitine
Le Gel Énergétique avec L-Carnitine 4Endurance Pro contient 1,2 gramme de L-carnitine et 22 grammes de glucides par gel.
La consommation de L-carnitine en combinaison avec des glucides te permet de brûler les acides gras même à un pouls élevé lorsque normalement tu n'oxyderies que du glycogène.
La réduction de l'accumulation d'acide lactique et l'augmentation du seuil lactique réduisent les niveaux de fatigue et tes muscles seront moins acides et douloureux.
Le gel énergétique avec L-carnitine contient également 25 mg de polyphénols de thé vert par gel. Les polyphénols de thé vert induisent la thermogenèse et stimulent l'oxydation des graisses dans ton corps, ce qui augmente encore ta capacité à transformer les graisses en énergie.
Découvre comment tu peux maximiser la combustion des graisses en associant le Gel énergétique avec L-Carnitine et Fusion.
Si tu souhaites profiter de la combinaison de L-carnitine et de glucides pendant l'exercice pour transformer les graisses en énergie, découvre le Gel énergétique avec L-Carnitine 4Endurance Pro !
Gel énergétique avec L-Carnitine Box
Stimule le métabolisme des graisses
Acétyl-L-Carnitine
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Conclusion
En conclusion, la L-carnitine est un complément de plus en plus populaire dans les sports d'endurance. Elle est principalement utilisée par les athlètes pour stimuler leur corps à devenir plus efficace dans la transformation des graisses en énergie.
Même s'il n'existe pas de preuves substantielles que la L-carnitine puisse améliorer la perte de poids à long terme, elle est essentielle pour le métabolisme des graisses. Pour y parvenir, tu dois consommer des quantités suffisantes de sucres, c'est à dire les glucides, pour préserver les réserves de glycogène et ralentir la libération de cortisol.
Le Gel énergétique avec L-Carnitine contient 1,2 gramme de L-carnitine et 22 grammes de glucides par gel, ce qui te permet de brûler les acides gras même à un pouls élevé, lorsque tu oxyderais normalement seulement le glycogène. Et ce n'est pas tout, il contient également 25 mg de polyphénols de thé vert, ce qui augmente encore plus ta capacité à transformer les graisses en énergie.