La santé des articulations joue un rôle crucial, surtout pour les personnes actives et les athlètes.
C'est particulièrement vrai pour les sports d'endurance comme la course à pied, le cyclisme et le triathlon, où les muscles, tendons, ligaments et articulations sont soumis à des mouvements répétitifs pendant plusieurs heures, ce qui peut entraîner une usure.
Pour renforcer tes articulations, tu dois faire le bon type d'exercice en fonction de ton âge, de ton expérience d'entraînement, du type de sport, de ton état de santé et de tes prédispositions génétiques. Mais un autre élément fondamental pour la santé des articulations est la nutrition.
Dans ce blog, nous allons discuter de 5 nutriments essentiels qui peuvent t'aider à maintenir la santé de tes articulations.
Nutrition pour soutenir la santé des articulations
Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour des articulations en bonne santé et pour prévenir les maladies et la dégénérescence des articulations.
Tu devrais suivre les recommandations pour une alimentation saine, qui incluent :
- des acides gras mono-insaturés et poly-insaturés (huile d'olive, avocat, saumon, hareng, lin) ;
- des légumes et des fruits (colorés et de saison) ;
- des protéines (viande maigre, lait et produits laitiers, œufs, légumineuses) ;
- des glucides à chaîne longue (pommes de terre, légumineuses, produits à grains entiers) ;
- un apport suffisant en liquides.
En plus, des nutriments spéciaux et des ingrédients actifs sous forme de compléments alimentaires peuvent être pris pour soutenir la santé des articulations et/ou atténuer les problèmes existants.
Les 5 meilleurs nutriments pour soutenir la santé des articulations
1. Collagène hydrolysé
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps et un composant majeur de la peau, des tissus conjonctifs, des os, des articulations, des tendons, des ligaments et des dents.
La poudre de collagène ou hydrolysat de collagène est généralement fabriquée à partir de collagène animal (par exemple bovin) et est similaire au collagène que l'on trouve dans le corps humain. L'hydrolysat de collagène est composé de chaînes courtes d'acides aminés qui sont rapidement absorbées par le corps, ce qui leur confère une bio-disponibilité extrêmement élevée. C'est pourquoi il est également connu sous le nom de collagène bioactif.
Des études suggèrent que la prise de collagène peut aider à réduire les douleurs articulaires, améliorer la fonctionnalité et prévenir les maladies dégénératives des os et des articulations.
Soutenir tes articulations est crucial pour maintenir ta longévité et tes performances athlétiques.
2. Glucosamine et sulfate de chondroïtine
La glucosamine est une substance naturelle présente dans le corps humain et constitue un élément essentiel des tissus conjonctifs, du cartilage et du liquide synovial.
Pour la production de compléments alimentaires, la glucosamine est principalement extraite des crustacés, souvent sous forme de sulfate de glucosamine.
La chondroïtine ou sulfate de chondroïtine est étroitement liée aux protéines et constitue un composant essentiel du cartilage (du grec chondros = cartilage), ainsi que des os et des tissus conjonctifs.
La glucosamine et le sulfate de chondroïtine sont souvent pris ensemble en supplément. Des études montrent que la supplémentation en glucosamine et en sulfate de chondroïtine peut aider à réduire la douleur et la raideur articulaire dans les cas d'arthrose.
Surtout dans le cadre de sports intensifs et des charges élevées sur les articulations associées, ainsi que des réactions inflammatoires physiologiques liées à l'entraînement, les athlètes peuvent bénéficier d'une supplémentation à titre préventif.
3. Méthylsulfonylméthane (MSM)
Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un composé soufré présent naturellement dans le corps humain et important pour la formation des ligaments, tendons, os et articulations.
De plus, le MSM peut soutenir le système immunitaire, améliorer la concentration et avoir un effet analgésique.
Le MSM est absorbé par les aliments et transféré de l'intestin dans le sang. Cependant, l'apport naturel par l'alimentation est souvent insuffisant pour répondre à la demande, surtout pour les athlètes ayant des exigences d'entraînement élevées.
En raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, le MSM est très apprécié et peut aider à promouvoir la capacité de réparation du cartilage et des tendons, augmentant ainsi la mobilité et la résistance du système musculo-squelettique et soulageant la douleur.
Des recherches suggèrent que le MSM peut réduire la dégradation du cartilage, soutenir la régénération du cartilage, favoriser la croissance osseuse et renforcer les tendons.
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Booster de la VO2 max
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Soutien complet des articulations
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Éliminer l'excès d'eau
4. Boswellia
Le Boswellia serrata est un arbre originaire de l'Inde, de l'Afrique et de certaines parties du Moyen-Orient. La résine de cet arbre, connue sous le nom d'encens, est utilisée à des fins médicinales. Elle contient des composés bioactifs, tels que les acides boswelliques et les huiles essentielles, qui expliquent ses effets thérapeutiques.
Le Boswellia est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et est souvent utilisé pour traiter les maladies inflammatoires telles que l'arthrose et/ou la polyarthrite rhumatoïde, ainsi que les maladies inflammatoires de l'intestin.
Le Boswellia a également un effet analgésique. En réduisant l'inflammation des articulations, il aide à améliorer la mobilité et peut contrer la progression des dommages au cartilage.
5. Acide hyaluronique
L'acide hyaluronique (AH) est une substance naturelle que l'on trouve dans presque tous les types de tissus humains et qui est principalement produite par les fibroblastes (cellules du tissu conjonctif). Il constitue un élément essentiel de la peau, du cartilage, du liquide synovial, des os, du cordon ombilical et de l'humeur vitrée de l'œil.
En plus des soins de la peau et de la santé des yeux, l'AH joue un rôle central dans :
- La cicatrisation des plaies : L'AH soutient le développement de nouveaux tissus.
- La santé des articulations : L'AH est un composant clé du cartilage et du liquide synovial, qui fonctionne comme un lubrifiant articulaire. Ce liquide nourrit le cartilage et agit comme un amortisseur, l'AH liant de grandes quantités d'eau, épaississant le liquide synovial et le rendant absorbant les chocs.
L'utilisation médicale de l'AH concerne particulièrement le traitement de l'arthrose, où il réduit l'inflammation, protège le cartilage et lubrifie les articulations.
Des études ont montré que la prise d'AH pendant 6 à 8 semaines peut avoir des effets positifs, en particulier pour l'arthrose du genou, et peut soulager la douleur et la raideur articulaire.
Comment supplémenter tous ces ingrédients ?
Un supplément qui contient tous ces ingrédients (et plus encore) est le Pro Flex 4Endurance Pro.
Pro Flex est un supplément pour le soutien des articulations qui est presque unique sur le marché. Il se présente sous forme de poudre et est une combinaison d'hydrolysat de collagène, de glucosamine, de sulfate de chondroïtine, de boswellia, de MSM, d'acide hyaluronique et de micronutriments.
Mon expérience avec Pro Flex
J'ai pris Pro Flex tous les matins pendant une phase d'entraînement particulièrement intensive (15 à 20 heures par semaine) avec un kilométrage élevé.
Pendant la période d'utilisation, j'ai toujours eu le sentiment de faire quelque chose de bien pour mes articulations. Bien qu'il soit difficile de mesurer les effets directs sur la santé de mes articulations, j'ai remarqué que je me sentais étonnamment bien et « stable » malgré le niveau élevé d'activité intense.
Je recommande Pro Flex à toute personne pendant des phases d'entraînement intensives comme une forme de mesure préventive.
Comme les longues courses peuvent souvent s'accompagner d'inconfort ou de signes de surutilisation, j'étais heureux de pouvoir réaliser mon entraînement comme prévu.
Petit détail, la poudre se dissout bien dans l'eau, elle fonctionne mieux dans un shaker pour qu'il ne reste aucun résidu. Pro Flex a également un goût légèrement sucré, que j'ai trouvé très agréable.
Pour tous ceux qui veulent soutenir leur santé articulaire, surtout pendant les périodes de stress physique intense, Pro Flex pourrait être un supplément précieux pour soutenir la santé des articulations et prévenir les symptômes potentiels de surutilisation.
La combinaison de nutriments importants pour les articulations et la formule facile à utiliser m'ont convaincu, et je peux le recommander à quiconque pendant des phases d'entraînement intensives comme une forme de mesure préventive.
Conclusion
La santé des articulations est cruciale pour les athlètes d'endurance.
Pour soutenir la santé de tes articulations, tu devrais faire des exercices physiques adaptés et prendre soin de ta nutrition.
De plus, tu devrais envisager de supplémenter avec des ingrédients spéciaux, tels que le collagène hydrolysé, la glucosamine, le sulfate de chondroïtine, le méthylsulfonylméthane (MSM) et le boswellia.
Un supplément qui contient tous ces ingrédients et plus encore est le Pro Flex 4Endurance Pro, une formule premium pour le soutien des articulations.
Auteur : Dr. Georg Abel