Augmente ton VO2 max : 3 compléments que tu dois connaître

En tant que cycliste, il est probable que tu aies entendu parler du VO2 max et que tu cherches des moyens de l'améliorer. Si tu veux en savoir plus sur le VO2 max et sur la manière de la mesurer et de la calculer chez toi, consulte notre guide !

Avant d'aborder les meilleurs compléments pour t'aider à augmenter ton VO2 max, il faut clarifier quelque chose. Le seul moyen d'augmenter ton VO2 max est de suivre un plan d'entraînement structuré et ciblé.

Pour t'aider à augmenter ton VO2 max, nous avons fait équipe avec le Human Performance Center, le laboratoire cycliste du docteur Tim Podlogar, nutritionniste renommé, et Simon Cirnski, spécialiste du VO2 max et entraîneur professionnel. Ensemble, nous avons préparé un plan d'entraînement optimisé de 10 semaines pour augmenter ton VO2 max, que tu peux obtenir GRATUITEMENT ici !

Abordons maintenant le sujet du VO2 max et des compléments.

Bien qu'il existe de nombreuses recherches sur l'effet des compléments sur le VO2 max et que les résultats ne soient pas concluants, nous pensons que les compléments n'augmentent pas ton VO2 max.

Laisse-nous t'expliquer.

Oui, de nombreuses études ont confirmé une augmentation du VO2 max dans les groupes témoins par rapport aux groupes placebo lorsque l'entraînement est complété par des compléments. Ces résultats varient de zéro à environ 10 %.

Mais nous pensons que ce n'est pas la bonne façon d'aborder la question des supplements et du VO2 max. Plutôt que d'essayer de mesurer à quel point les suppléments augmentent ton VO2 max, tu devrais considérer les compléments comme un soutien à ta routine d'entraînement, qui augmente effectivement ton VO2 max.

C'est comme dans l'exemple suivant. Le carburant ne permet pas à une voiture de rouler plus vite. Mais sans carburant, la voiture n'ira nulle part.

Maintenant, voyons quels sont les 3 meilleurs compléments à inclure dans ton entraînement pour augmenter ton VO2 max.

1. Adaptogènes

La plupart des compléments destinés à augmenter ton VO2 max sont basés sur les adaptogènes.

La raison en est que les adaptogènes offrent plusieurs avantages aux athlètes qui conduisent à une amélioration du VO2 max.

• Amélioration du flux d'oxygène.
• Augmentation du temps d'épuisement.
• Réduction des niveaux de stress.

Ces bienfaits te permettent de rendre tes entraînements plus efficaces, ce qui contribue à augmenter ton VO2 max. Comme ton VO2 max est directement lié à ta capacité à utiliser l'oxygène, l'augmentation du flux d'oxygène aura un effet bénéfique direct sur celui-ci.

Comment le stress affecte-t-il ton corps ?

Le stress est un facteur essentiel. Lors d'un exercice intense, comme c'est sans aucun doute le cas avec un programme d'entraînement visant à augmenter ta VO2 max, ton corps est soumis à un stress physiologique important. Ce stress, surtout s'il est supporté pendant une période prolongée, a plusieurs effets négatifs.

• Baisse des performances.
• Affaiblissement du système immunitaire.
• Maladies et blessures.

En réduisant tes niveaux de stress, les adaptogènes te permettent d'éviter les effets néfastes du stress.

Les hormones de stress, telles que le cortisol, ont également un impact négatif sur les niveaux de testostérone dans ton corps. En réduisant le stress, tu augmentes naturellement, ou plutôt tu préserves, les niveaux de testostérone, ce qui profite considérablement à tes performances et à l'efficacité de ton entraînement.

Le stress augmente également la vasoconstriction, c'est-à-dire le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui entrave le flux sanguin et, par conséquent, le flux d'oxygène. En réduisant le stress, les adaptogènes favorisent l'effet inverse, la vasodilatation, c'est-à-dire l'élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation du sang et de l'oxygène.

Enfin, le stress représente une menace directe pour ton système immunitaire. Et sans un système immunitaire fort, tu ne pourras pas endurer plusieurs semaines ou mois d'exercices épuisants. Prends quelques minutes pour en savoir plus sur le système immunitaire et sur les moyens de le renforcer.

Les meilleurs adaptogènes pour augmenter la VO2 max

Il existe de nombreux adaptogènes que tu peux utiliser pour réduire le stress, augmenter le flux d'oxygène et améliorer tes performances, tels que l'ashwagandha, la rhodiola ou le cordyceps.

Nous te recommandons vivement de consulter notre blog sur l'ashwagandha, l'un des adaptogènes les plus puissants, et ses nombreux bienfaits pour ta santé et tes performances.

Si tu recherches plus qu'un seul adaptogène, tu peux utiliser des formules adaptogènes qui contiennent plusieurs adaptogènes et d'autres ingrédients, tels que la bêta-alanine.

La bêta-alanine est un acide aminé qui réduit la fatigue musculaire et améliore la capacité d'exercice, ce qui permet d'optimiser tes séances d'entraînement et, par conséquent, d'augmenter ta VO2 max.

La formule adaptogène la plus efficace pour augmenter ton VO2 max est Absolute 4Endurance Pro, un supplément 100 % naturel de haute qualité à base d’adaptogènes (cordyceps, ashwagandha, rhodiola, ginseng) et de bêta-alanine.

 

2. Fer

Le fer est un minéral extrêmement important qui :

• renforce le système immunitaire,
• réduit la fatigue,
• augmente les niveaux d'énergie,
• améliore les performances mentales et physiques,
• permet la circulation de l'oxygène.

Le rôle principal du fer dans l'organisme est de permettre la circulation de l'oxygène. Il le fait en stimulant la production de deux protéines vitales, l'hémoglobine et la myoglobine. L'hémoglobine transporte l'oxygène dans les vaisseaux sanguins et la myoglobine fournit de l'oxygène aux muscles.

Étant directement responsable de la circulation de l'oxygène, il n'est pas surprenant que le fer soit un complément essentiel pour augmenter ton VO2 max. Il l'améliore directement en favorisant le flux d'oxygène et indirectement en améliorant tes performances, te permettant ainsi de tirer le meilleur parti de tes séances d'entraînement.

Il est également important de noter que les athlètes souffrent souvent d'une carence en fer, ce qui rend la supplémentation en fer nécessaire même si tu n'as pas l'intention d'augmenter ton VO2 max. Cependant, il est recommandé de consulter ton médecin avant de prendre de grandes quantités de fer.

3. Glucides

Les glucides ne sont pas souvent associés au VO2 max, mais selon nous, c'est une grave erreur.

Nous avons mentionné une voiture et son carburant. les glucides, autrement dit le sucre, sont la principale source de carburant pour ton corps. Et si tu suis un programme d'entraînement visant à augmenter ton VO2 max, tu auras certainement besoin de beaucoup de carburant.

Beaucoup d'athlètes négligent leur apport énergétique pendant un exercice intense. Cela a plusieurs effets négatifs, mais le plus important est peut-être l'augmentation du niveau de stress. 

Pendant un exercice intense, ton corps utilise ses réserves de glycogène, stockées dans les muscles et le foie, pour obtenir de l'énergie. Plus le glycogène est consommé, plus le niveau de stress augmente.

Ce processus peut être considérablement ralenti en consommant une source externe de sucres à action rapide, tels que le glucose ou le fructose. Il est particulièrement efficace de consommer une combinaison de glucose et de fructose, car cela te permet d'utiliser  les deux transporteurs de glucides dans ton corps et d'obtenir une absorption maximale sans problèmes digestifs. 

Les gels énergétiques et les boissons isotoniques constituent le moyen le plus efficace de consommer des glucides pendant l'exercice. Ces deux compléments fournissent des glucides et des minéraux, qui deviennent des électrolytes dans ton flux sangion et maintiennent une bonne hydratation, un autre facteur essentiel pour maintenir les performances et terminer ta séance d'entraînement avec succès.

Tu ne sais pas ce qu'est un gel énergétique et ce qu'il fait ? Nous avons tout ce qu'il faut pour t'aider!

Si tu souhaites découvrir le meilleur gel énergétique pour booster tes séances d'entraînement, consulte nos 3 meilleures recommandations !

D'autre part, de nombreux cyclistes adorent leurs oursons en gélatine, que certains considèrent même comme l'arme secrète du Dr Tim Podlogar !

Conclusion

Ne considère pas les compléments comme un moyen direct d'augmenter ton VO2 max. Au lieu de cela, vois-les comme un soutien à tes séances d'entraînement, ce qui t'aidera à augmenter ton VO2 max.

Avant de te concentrer sur les compléments, assure-toi d'obtenir ton plan d'entraînement GRATUIT ici !

Une fois prêt à t'entraîner, les principaux suppléments que tu devrais utiliser pour améliorer tes performances et augmenter ton VO2 max sont : les adaptogènes, le fer et les glucides.

Ces compléments :

• Te fournissent l'énergie nécessaire
• Améliorent tes performances athlétiques
• Renforcent ton système immunitaire
• Soutiennent et augmentent ton flux d'oxygène
• T'aident à gérer et à réduire le stress,
• Préservent ta santé, ta longévité et ton bien-être.

Si tu veux en savoir plus sur le VO2 max avant de commencer ton entraînement, consulte notre guide complet.