En tant qu'athlète d'endurance, tu es soumis au stress. L'exercice intense provoque régulièrement la libération de l'hormone du stress, le cortisol, dans ton corps. Ce problème est exacerbé par une consommation inadéquate de glucides.
Le stress est souvent d'ordre psychologique. Il est difficile de trouver quelqu'un qui ne soit jamais soumis au stress, et en raison des compétitions et des attentes sévères, le stress est encore plus présent chez les sportifs.
« Le stress est notre réponse psychologique et physique aux facteurs de stress potentiels », explique la psychologue sportive Andreja Holsedl. « C'est pourquoi dans une certaine situation, certaines personnes se sentent stressées et d'autres non. Cela se passe à l'intérieur de nous, c'est notre réponse. Mais c'est une bonne chose. Cela signifie que notre réponse peut être améliorée. »
D'abord, tu dois reconnaître le stress
La psychologue sportive Andreja Holsedl affirme qu'il faut d'abord découvrir quelles situations dans la vie ou le sport te causent de l'inconfort et de l'anxiété.
« Nous savons quand nous sommes nerveux ou fatigués. Nous ressentons les changements, comme l'augmentation du pouls, la transpiration, la respiration plus rapide, le malaise. Nous devons reconnaître ces situations, car elles mènent au stress », explique Andreja.
Une fois que tu apprends à reconnaître ces situations, tu dois te demander ce qui se passe en toi. Pourquoi réagis-tu d'une certaine manière ? Quels sont tes pensées, comment te font-elles sentir, comment ton corps réagit-il ?
« Il est important de reconnaître ta réponse au stress dans une certaine situation. Le but est de découvrir les pensées intrusives, qui sont souvent la principale cause du stress. »
« Beaucoup de sportifs ne reconnaissent pas qu'ils sont stressés. Ils sont dans le déni. Ils voient le stress comme un signe de faiblesse. »
Stress et pensées intrusives
Les sportifs sont souvent confrontés à des pensées intrusives.
- L'adversaire est mieux préparé !
- Je vais sûrement échouer !
- Suis-je assez bon ?
- Je dois réussir !
- Je déçois tout le monde !
De telles pensées ont un impact négatif. Elles causent du stress et influent négativement sur tes performances sportives.
« C'est le rôle principal d'un psychologue sportif. Nous devons découvrir pourquoi quelqu'un a des problèmes », explique la psychologue sportive Andreja Holsedl.
« Il n'y a pas de solution universelle. Mais il y a des facteurs communs. Les attentes, les objectifs, les pensées intrusives, les inquiétudes, les règles... Si nous voulons changer le comportement, nous devons changer et éliminer ces pensées. »
Comment arrêter les pensées intrusives ?
« Si nous voulons arrêter les pensées intrusives, nous avons besoin de prise de conscience de soi », avertit Andreja. « Un psychologue sportif a les connaissances pour découvrir ce qui se passe chez un athlète. »
Un psychologue sportif reconnaîtra rapidement les pensées intrusives. Le vrai défi est de découvrir les convictions plus profondes qui alimentent ces pensées. Cela se fait généralement par le biais de séances de conseil individuelles, mais tu pourrais essayer de le faire toi-même.
Mais tu dois savoir que les pensées ne peuvent pas être supprimées. « Si je te dis de ne pas penser à l'éléphant rose, tu penseras à l'éléphant rose. C'est normal. C'est ainsi que fonctionnent nos cerveaux », explique Andreja. « Si tu ne veux pas penser à une chose spécifique, tu y penseras encore plus. C'est pourquoi nous devons trouver une autre solution. »
« Imagine un canard en plastique dans l'eau. Plus tu essaies de le submerger, plus il remonte à la surface. Laisse-le là. C'est la même chose avec la pensée. Laisse-la là. Ce n'est qu'une pensée. Cela ne signifie pas qu'elle est réelle », dit Andreja.
Tu peux calmer tes pensées en trouvant des contre-arguments. Mais cela peut être un processus difficile, c'est pourquoi la psychologue sportive Andreja Holsedl recommande que tu commences avec un psychologue sportif. Cela te permet de maîtriser la technique appropriée.
Une fois que tu apprends à te parler, à contrôler tes pensées, à changer ta façon de penser, une fois que tu es capable de créer une certaine distance entre toi et tes pensées, alors tu peux commencer le processus d'arrêt des pensées intrusives.
Mais cela ne signifie pas que tu pourras éliminer complètement le stress.
« Les pensées intrusives doivent être détectées et changées à tous les niveaux. Elles se produiront toujours, mais elles ne seront sûrement pas aussi nocives à tes performances qu'auparavant. »
Comment gérer le stress ?
La psychologue sportive Andreja Holsedl explique qu'il n'est pas possible d'éliminer complètement le stress. Il est difficile de ne pas ressentir ou de ne pas penser, car nous sommes des êtres capables de cela. En fait, ce serait triste si ce n'était pas le cas.
Ainsi, le stress ne peut pas être éliminé, mais tu peux changer ton attitude à son égard. Il s'agit de ton interprétation des facteurs de stress externes et internes, qui détermine ton expérience du stress.
« Les sportifs expérimentés savent gérer le stress. Cela ne signifie pas qu'ils ne ressentent pas le stress, c'est juste qu'ils ont appris à y faire face », explique Andreja. « En psychologie, nous appelons cela 'le flow'. C'est un état dans lequel nous nous sentons bien. »
Mais ce n'est pas un état que tu devrais essayer de forcer. Le stress est normal et nous devons tous y faire face. Pendant une certaine période, comme lors d'une compétition importante, il y a beaucoup de facteurs de stress externes. Tu peux accepter cela et t'y adapter.
Mais à un moment donné, tu dois tracer la ligne. Si la période de stress dure trop longtemps, elle te fera du mal. « La période de stress doit se terminer quelque part. Malheureusement, je remarque que dans le sport, cela ne se termine souvent pas. Ce n'est pas bon », prévient Andreja.
« L'objectif est de permettre au sportif de développer son plein potentiel et d'atteindre les meilleurs résultats possibles. Mais tu dois trouver un équilibre. C'est essentiel. »
« On pense souvent que si nous voulons nous améliorer, nous devons essayer plus fort. Ce n'est souvent pas vrai. Nous avons aussi besoin de repos. Le repos est crucial pour l'amélioration. »
Puis-je gérer le stress avec la nutrition ?
La gestion de tes pensées, une nutrition correcte, un mode de vie sain - tous ces facteurs influent sur le stress. Il n'y en a pas un sans l'autre.
Pendant l'exercice intense, il est essentiel d'apporter une quantité suffisante d'énergie, les glucides, car le manque d'énergie est l'un des principaux facteurs qui influent sur la libération de l'hormone du stress, le cortisol.
Mais, comme l'explique la psychologue sportive Andreja Holsedl, la nutrition seule ne suffit pas. C'est une combinaison de facteurs qui forme le vue d'ensemble.
« Le manque de sommeil, une mauvaise nutrition, des pensées intrusives... Tout cela cause du stress », explique Andreja.
Tu ne peux pas éliminer le stress avec la nutrition seule, mais c'est une pièce importante du puzzle.
Conclusion
Tous les sportifs font face au stress, qui est causé par des facteurs de stress externes et internes.
Il est important de reconnaître le stress.
Un des facteurs qui influence grandement le stress est les pensées intrusives. Tu dois détecter et changer les pensées intrusives. Un psychologue sportif peut t'aider à y parvenir.
Le stress est également influencé par un mode de vie sain et une nutrition correcte.
Le stress est une partie normale de la vie, que tu ne peux pas éliminer complètement, mais tu peux apprendre à le gérer et à le transformer en quelque chose de positif pour tes performances sportives.
Andreja Holsedl est diplômée en psychologie, psychologue sportive agréée et l'une des principales expertes dans le domaine de la psychologie sportive pratique en Slovénie. Par le biais de séances de conseil individuelles, d'ateliers, de conférences, de formations, de divers programmes et projets, elle collabore avec des sportifs de tous niveaux et disciplines, des entraîneurs, des parents, des clubs sportifs, des associations et des écoles de sport. Pendant de nombreuses années, elle a été une cycliste au niveau professionnel. Après avoir terminé ses études, elle est devenue psychologue sportive indépendante. Au cours des 10 dernières années, elle a travaillé avec tous les sports, en particulier le football, le saut à ski, le tennis, le judo, l'athlétisme, le triathlon, le cyclisme, le basket-ball et l'escalade. Dans sa pratique, elle utilise la thérapie cognitivo-comportementale, qui est confirmée par la science comme étant la plus efficace pour travailler avec les sportifs.