Meilleurs compléments alimentaires pour le cyclisme en 2024

Les compléments alimentaires sont essentiels dans l'alimentation d'un cycliste. En réalité, il est quasiment impossible de couvrir les besoins nutritionnels d'un cycliste sans eux, surtout lorsqu'il s'agit de performances de haute intensité.

Les compléments alimentaires tels que les gels énergétiques, les boissons isotoniques, les boissons de récupération, les vitamines et minéraux, ainsi que les adaptogènes sont presque indispensables pour un cycliste dévoué, mais tous les compléments alimentaires ne se valent pas.

Dans ce blog, nous te présentons les meilleurs compléments alimentaires pour le cyclisme en 2024.

Alimentation sportive pour le cyclisme

Avant de nous attarder sur les compléments alimentaires spécifiques, explorons quelques aspects importants de l'alimentation sportive pour les cyclistes.

Glucides, principale source d'énergie

Pour un cycliste, le nutriments le plus important sont les glucides, qui ont de nombreux effets positifs, mais pour les cyclistes, ils sont surtout crucials en tant que source d'énergie.

En fait, la consommation de glucides débute avant l'exercice pour recharger les réserves de glycogène (carb loading), continue pendant l'exercice afin de ralentir la dégradation du glycogène (fueling), et se termine après l'exercice pour favoriser la récupération et reconstituer les réserves de glycogène en vue de l'entraînement suivant.

Fueling : apport en glucides pendant l'exercice

L'un des aspects les plus importants de la nutrition pour les cyclistes est le fueling, c'est-à-dire l'apport en glucides pendant l'exercice.

Lors d'un exercice de haute intensité, il faut consommer 90 grammes de glucides par heure, voire plus dans les cas extrêmes.

Cependant, une telle quantité élevée de glucides peut poser des problèmes d'absorption et de digestion, comme c'est souvent le cas chez de nombreux cyclistes.

C'est pourquoi il est important de choisir des compléments alimentaires efficaces et de préparer progressivement ton système digestif à de telles quantités, par le biais d'un entraînement de l'intestin adapté.

Hydratation : apport d'électrolytes pendant l'exercice

L'hydratation pendant l'exercice revêt une importance cruciale pour les cyclistes. Elle implique non seulement une consommation adéquate de liquides, mais aussi un équilibre correct en minéraux, notamment en électrolytes, principalement le sel.

Cependant, il est essentiel de rester vigilant. Les minéraux peuvent également entraîner des problèmes digestifs, surtout lorsqu'ils sont consommés en grande quantité de magnésium.

Un mythe persistant prétend que le magnésium prévient les crampes musculaires, ce qui explique pourquoi ce minéral, bien qu'important, est souvent présent en excès dans de nombreux suppléments.

Pendant l'exercice, il est recommandé de consommer jusqu'à 90 grammes de glucides par heure et de reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.

Protéines, l'aliment des muscles

Les protéines sont fondamentales pour les muscles, ce qui en fait un élément crucial pour la récupération et la croissance musculaire.

Leur importance est telle que de nombreux athlètes négligent parfois l'apport en glucides. Notre approche est différente. Les glucides en premier, puis les protéines, bien que cela ne signifie pas que ces dernières ne sont pas extrêmement importantes.

Il est évident qu'un haltérophile doit consommer beaucoup de protéines, mais il est moins intuitif qu'un cycliste ait besoin d'autant, voire plus.

C'est pourquoi une alimentation sportive adaptée pour les cyclistes doit inclure une quantité suffisante de protéines.

Les protéines sont encore plus cruciales pour les cyclistes que pour les haltérophiles. En plus d'une alimentation équilibrée, les compléments alimentaires peuvent fournir un apport en protéines supplémentaire.

Meilleurs compléments alimentaires pour le cyclisme

Passons maintenant en revue les compléments alimentaires essentiels pour le cyclisme et les produits spécifiques que nous recommandons pour la saison cycliste 2024.

Boisson isotonique

La boisson isotonique est le complément alimentaire le plus courant dans le monde du cyclisme.

La raison principale est qu'elle contient à la fois des glucides et des minéraux en combinaison avec de l'eau, et que tu peux facilement la transporter dans ta bouteille de sport.

Cependant, il est important de rester vigilant. De nombreuses boissons isotoniques de qualité médiocre ne répondent pas adéquatement aux besoins nutritionnels et peuvent même contenir des ingrédients nocifs susceptibles de causer des troubles digestifs.

Voici les aspects les plus importants à prendre en compte :

• le ratio des glucides,
• le ratio d'électrolyte,
• la qualité des ingrédients.

Si tu vises à absorber 90 grammes de glucides par heure, tu dois consommer une combinaison de glucose et de fructose. Cela te permet d'utiliser les deux transporteurs de glucides dans ton corps. Malheureusement, seul le glucose a un taux d'absorption maximal de 60 grammes par heure.

La meilleure boisson isotonique pour une absorption aussi élevée est la Nrgy Unit Drink de Nduranz, qui contient une combinaison de glucose et de fructose dans le ratio idéal de 1:0.8 ainsi qu'un mélange d'électrolytes avancé.

Une boisson isotonique contient de l'énergie sous forme de glucides et des minéraux pour reconstituer les électrolytes perdus dans la transpiration.

Gel énergétique

La boisson isotonique sportive et le gel énergétique vont de pair. Une ou deux bouteilles sur le vélo, et les poches pleines de gels énergétiques ; l'image typique d'un cycliste qui souhaite optimiser sa nutrition pendant l'exercice.

Il y a cependant un petit problème avec le gel énergétique. La plupart des gels énergétiques contiennent une quantité relativement faible de glucides, soit 20 grammes par gel. Si tu veux consommer 90 grammes de glucides par heure, tu devrais consommer 4 à 5 gels énergétiques. Un peu contraignant, tant pour tes poches que pour ton estomac.

Nduranz a développé un gel énergétique qui contient 45 grammes de glucides par gel. Cela réduit considérablement la quantité de gels énergétiques que tu dois consommer par heure. Il s'agit d'un développement important dans le domaine de la nutrition sportive qui facilite grandement le ravitaillement pour les athlètes d'endurance.

Le gel énergétique est un complément alimentaire très populaire parmi les cyclistes.

Boisson de récupération

La plupart des cyclistes savent qu'ils doivent consommer des glucides comme source d'énergie pendant l'exercice, mais beaucoup sous-estiment l'importance de la récupération.

Pour récupérer, votre corps a besoin de glucides, de protéines et d'électrolytes dans les 30 minutes suivant l'exercice.

La boisson de récupération Regen de Nduranz contient tout ce dont tu as besoin pour une récupération optimale :

• une combinaison de glucose et de fructose pour une absorption rapide,
• la source la plus pure de protéine de Whey isolée, WPI90,
• un mélange d'électrolytes avancé pour une réhydratation efficace.

Boisson protéinée

La boisson protéinée est un complément alimentaire très utile que tu peux facilement inclure dans ton alimentation quotidienne, que ce soit au petit-déjeuner ou après l'exercice.

Cependant, lorsqu'il s'agit de récupération, il est toujours préférable de boire une boisson de récupération, qui en plus des protéines contient des glucides et des minéraux.

Étant donné que les suppléments protéinés sont si répandus dans le monde de la nutrition sportive, il serait difficile d'imaginer que le marché ne soit pas inondé de boissons protéinées. Malheureusement, bien trop souvent, elles sont de qualité médiocre.

• Profil d'acides aminés faible
• Ingrédients artificiels
• Trop de matières grasses
• Mauvais goût

Si tu veux le meilleur pour tes muscles, tu dois choisir une bonne boisson protéinée. Voici les boissons protéinées que nousrecommandons à nos athlètes. 

Vitamines et minéraux

Les vitamines et les minéraux sont considérés comme des micronutriments. Cela se réfère à la quantité dont tu as besoin et non à leur importance. En fait, les vitamines et les minéraux sont essentiels pour renforcer ton système immunitaire, qui protège ton corps contre les maladies et les infections.

Étant donné qu'il est difficile de consommer des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux uniquement à travers l'alimentation, la plupart des cyclistes utilisent des compléments alimentaires.

Immuno 4Endurance Pro contient une combinaison soigneusement élaborée de vitamines et de minéraux nécessaires aux athlètes d'endurance pour renforcer suffisamment leur système immunitaire. Apprends-en davantage sur l'importance vitale d'un système immunitaire fort !

Bien que les vitamines et les minéraux soient souvent considérés ensemble, il est intéressant de noter que pendant l'exercice, tu n'as pas besoin de compléter les vitamines, mais tu dois absolument compléter les minéraux que tu perds avec la transpiration, en particulier le sel.

Adaptogènes

Les adaptogènes sont relativement nouveaux dans le monde des compléments alimentaires pour le cyclisme, mais ils offrent deux avantages très significatifs.

• Réduire le stress
• Augmenter le flux d'oxygène

Le principal avantage des adaptogènes est leur capacité à réduire le stress dans ton corps en régulant le niveau de cortisol libéré lors de situations stressantes, ce qui inclut l'exercice d'endurance.

Bien que de petites doses de stress puissent être utiles, un stress à long terme devient nuisible, c'est pourquoi les athlètes d'endurance doivent apprendre à le gérer. Entre autres choses, tu peux utiliser les conseils d'un psychologue du sport !

Découvre les bienfaits de l'ashwagandha, l'adaptogène le plus puissant !

Un autre avantage des adaptogènes est leur capacité à augmenter le VO2 max. En fait, les adaptogènes sont un excellent moyen de soutenir ton plan d'entraînement pour augmenter le VO2 max.

Pour tirer le meilleur parti des adaptogènes pour augmenter le VO2 max, nous avons créé Absolute 4Endurance Pro, un puissant stimulant naturel du VO2 max à 100 %.

Pre-workout

Les athlètes d'endurance utilisent des suppléments pre workout pour augmenter la sensation de force et d'énergie.

En fait, il existe plusieurs avantages à utiliser des suppléments pre workout :

• augmentation du temps d'effort maximal,
• meilleure concentration,
• métabolisme amélioré,
• fatigue mentale réduite,
• plus de puissance et d'endurance.

Si tu cherches un autre moyen d'améliorer tes performances, Pre-workout Booster 4Energy est un supplément pre workout créé spécifiquement pour les athlètes d'endurance.

Conclusion

Les compléments alimentaires sont une partie essentielle d'une alimentation sportive efficace pour les cyclistes, qui, combinés à une alimentation régulière, fournissent au cycliste tous les nutriments dont il a besoin.

Leur objectif principal est de fournir de l'énergie (glucides) et de l'hydratation (électrolytes) pendant l'exercice, d'accélérer la récupération après l'exercice (glucides, protéines, électrolytes) et de reconstituer les réserves de glycogène avant l'exercice (glucides).

Les compléments alimentaires sont également le moyen le plus efficace de maintenir un apport adéquat en vitamines et minéraux, ce qui est difficile à faire uniquement avec une alimentation régulière.

Enfin, les adaptogènes sont de plus en plus populaires parmi les athlètes en raison de leur capacité à réduire le stress et à augmenter le flux d'oxygène, ce qui te permet d'augmenter ta VO2 max.