Es-tu aussi un fan de sports d'hiver ? Alors tu dois probablement être aussi enthousiaste à l'approche des mois d'hiver comme nous. Le ski, le ski de fond, le patinage sur glace... Ces sports, parmi tant d'autres, sont un excellent moyen pour les athlètes d'endurance de rester actifs pendant l'hiver.
Mais toutes ces activités représentent un effort physique et exigent de l'endurance, ce qui nécessite à son tour une nutrition correcte. L'exercice sur la neige est également entravé par le froid et l'altitude élevée, ce qui représente un défi supplémentaire pour ton corps et augmente le besoin de lui fournir les meilleurs nutriments.
Dans ce blog, tu découvriras les 5 meilleurs compléments alimentaires pour affronter correctement les défis posés par les sports d'hiver.
1. Barre énergétique
Les glucides sont la principale source de carburant de ton corps. Ils sont extrêmement importants pendant l'exercice à haute intensité, quel que soit le sport que tu pratiques.
Et garde à l'esprit que le froid et l'altitude élevée augmentent la consommation de glucose, ce qui augmente à son tour les besoins de ton corps en glucides. Si tu veux en savoir plus sur l'apport en glucides pendant l'exercice, consulte ce blog.
Une manière extrêmement nutritive et savoureuse de fournir des glucides à ton corps pendant un exercice intense est avec une bonne barre énergétique, qui représente une excellente source d'énergie rapide.
Alors qu'un complément au goût excellent est toujours apprécié, le goût lui-même devient encore plus important dans des conditions hivernales car les températures basses et les hautes altitudes entraînent souvent une perte d'appétit.
Quelle barre énergétique recommandons-nous ?
4Energy Bar est une délicieuse et nutritive source d'énergie rapide que tu peux emporter partout !
2. Boisson isotonique
À des températures froides en hiver, l'hydratation est souvent négligée, mais rester correctement hydraté est aussi important que pendant les activités estivales.
Les températures basses peuvent réduire ta sensation de soif, mais elles augmentent aussi ton besoin de boire, car l'air froid contient moins d'eau que l'air chaud et tu perds plus d'eau en respirant. Tu perds également des électrolytes avec la transpiration, et tu dois les remplacer également.
C'est là qu'intervient la boisson isotonique.
Une boisson isotonique te fournit des glucides pour l'énergie et de l'eau avec des électrolytes pour l'hydratation. Une bonne boisson isotonique contiendra des ingrédients ayant des taux d'absorption élevés et ne causera pas de problèmes digestifs.
De cette façon, tu peux rester parfaitement hydraté en remplaçant les minéraux perdus avec la transpiration et préserver le glycogène dans tes muscles et ton foie, ce qui augmentera considérablement ton endurance.
Quelle boisson isotonique recommandons-nous ?
3. Boisson de récupération
Après tout exercice intense, il est essentiel de prendre soin de la récupération musculaire.
Pour une récupération optimale, tu dois ingérer un repas avec des électrolytes, des glucides et des protéines dans les 30 minutes suivant l'exercice. Cela te permettra de te réhydrater, de reconstituer tes réserves de glycogène et de nourrir tes muscles.
Des exemples de repas de récupération sont :
- du pain blanc avec du yaourt grec et de la confiture,
- de la ricotta avec une banane et du miel,
- du lait chocolaté.
Mais le problème c'est que aucun de ces repas ne contient la combinaison exacte de nutriments dont tu as besoin. De plus, avoir un tel repas à ta disposition dans le délai limité nécessaire à une récupération musculaire optimale peut être difficile.
Pour cette raison, les athlètes utilisent des compléments alimentaires pour déclencher une récupération optimale après l'exercice. Le meilleur complément pour cela est une boisson de récupération.
Quelle boisson de récupération recommandons-nous ?
Recovery Whey Formula contient tout ce dont ton corps a besoin après une journée intense dans la neige : des glucides, des protéines et des électrolytes !
4. Vitamine D
Pendant les mois d'hiver, les rayons du soleil en Europe sont trop faibles pour permettre la synthèse de la vitamine D, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D.
La vitamine D joue un rôle clé dans plusieurs domaines :
- la santé osseuse,
- la fonction musculaire,
- le système immunitaire.
Une bonne façon d'obtenir de la vitamine D est de consommer des aliments tels que les poissons gras (saumon, maquereau), les jaunes d'œufs, les produits laitiers enrichis et les champignons. Malheureusement, les aliments de nos jours sont généralement pauvres en vitamine D. C'est pourquoi nous te recommandons de la complémenter.
Quel complément de vitamine D recommandons-nous ?
5. Fer
Les athlètes qui s'entraînent en haute altitude doivent être attentifs à leur apport en fer, car les besoins en fer augmentent en raison de la formation de globules rouges. Pour cette raison, la déplétion en fer et la carence en fer sont très courantes dans les sports d'hiver.
Le fer est crucial pour soutenir plusieurs processus dans ton corps :
- flux d'oxygène,
- système immunitaire,
- fonction musculaire,
- endurance,
- et bien d'autres encore.
Le fer est également important si tu veux augmenter ta VO2 max. Si tu veux en savoir plus sur la façon d'augmenter ton VO2 max avec des compléments alimentaires, consulte nos meilleures recommandations.
Pour prévenir la carence en fer et permettre à ton corps de fonctionner correctement, il est judicieux de complémenter le fer, en particulier pour les athlètes féminines.
Quelle source de fer recommandons-nous ?
Conclusion
En raison de ses températures basses, l'hiver est une période spécifique de l'année. La neige et le froid peuvent souvent réduire ta sensation de faim et de soif, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles.
Tout comme les autres sports d'endurance, les sports d'hiver nécessitent une nutrition adéquate pour permettre à ton corps de fonctionner au mieux et de préserver sa santé et son endurance.
Veille à tes niveaux d'énergie avec des barres énergétiques ou des boissons isotoniques. Ces dernières te permettent également de maintenir une hydratation adéquate, un autre élément crucial de la nutrition sportive.
Après tout exercice intense, prendre soin d'une récupération musculaire correcte est essentiel si tu veux préserver tes performances sur une plus longue période. La meilleure façon de le faire est avec une boisson de récupération.
Surtout en hiver, la carence et la déficience en vitamine D sont très courantes. Comme il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir des aliments, un supplément de haute qualité est un excellent choix.
Un autre problème courant dans les sports d'hiver est la carence en fer. Surtout les athlètes féminines devraient complémenter le fer.
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