Adaptogènes : comment naviguer entre mythe et réalité ?

Les adaptogènes ont récemment attiré l'attention de tous, et les athlètes ont commencé à les intégrer à leur alimentation pour améliorer leur force mentale, augmenter leur VO2 max, augmenter leurs niveaux d'énergie, gérer le stress, améliorer le sommeil, et profiter de plusieurs autres avantages offerts par ces incroyables plantes.

Mais comme les adaptogènes sont un type relativement nouveau de complément alimentaire dans le monde occidental, plusieurs mythes et incompréhensions entourent leur utilisation.

Quelle est la quantité idéale à consommer ? Quelles études croire, sachant qu'elles se contredisent souvent ? Et sans parler de la division entre les expérimentations du bloc de l'Est pendant la guerre froide et les quantités autorisées à la vente dans l'Union européenne.

Dans ce blog, tu trouveras des réponses aux questions concernant les adaptogènes et la sécurité de leur utilisation.

Si tu souhaites en savoir plus sur l'utilisation des adaptogènes, consulte notre guide !

Qu'est-ce que sont les adaptogènes ?

Les adaptogènes sont des plantes qui poussent dans des conditions très difficiles, telles que le froid, le vent, l'ombre, l'altitude élevée, etc. Ces zones sont pauvres en nutriments et les adaptogènes sont confrontés à un stress constant qui les oblige à s'adapter pour survivre. Par conséquent, ils ont développé de puissants mécanismes de défense qui se révèlent bénéfiques pour ta santé et ton bien-être.

L'adaptogène le plus vendu et le plus populaire dans le monde entier est sans aucun doute l'ashwagandha, qui présente plusieurs avantages essentiels pour les athlètes. L'ashwagandha est le seul adaptogène qui est devenu un nom courant et est largement utilisé par le grand public. Grâce à son utilisation généralisée, l'intérêt a commencé à croître également pour les autres adaptogènes.

Si tu veux découvrir d'autres adaptogènes extrêmement utiles, consulte les top 5 adaptogènes que nous recommandons à nos athlètes !

Utilisation correcte des adaptogènes

Les adaptogènes sont excellents pour les athlètes car ils excellent lorsque tu fonctionnes à ton plein potentiel. En fait, certains adaptogènes, comme le ginseng sibérien, peuvent même augmenter les niveaux de cortisol lorsqu'ils sont utilisés pendant un exercice de faible intensité ou sans aucun exercice, c'est pourquoi il faut choisir les adaptogènes avec soin.

Une autre chose à noter est que les adaptogènes doivent être consommés régulièrement pendant une période plus longue pour leur permettre de développer leur plein effet. Si tu souhaites en savoir plus sur l'utilisation correcte des adaptogènes, consulte notre guide d'utilisation des adaptogènes !

Nous te recommandons certainement d'essayer les adaptogènes lorsque :

• Tu veux gérer les niveaux de stress
• Tu effectues des séances d'entraînement intenses
• Tu es confronté à des défis stressants
• Tu veux profiter de leurs avantages spécifiques

Production d'adaptogènes

Un adaptogène cultivé produit son effet uniquement lorsqu'il est cultivé de la même manière que dans la nature. Par exemple, une racine de ginseng nécessite 5 ans pour développer la quantité adéquate de ginsénosides. Il est facile de cultiver un adaptogène dans un environnement artificiel, mais une telle plante manquera des ingrédients actifs correctes.

Néanmoins, on pense que les adaptogènes cultivés sont meilleurs que ceux trouvés dans la nature. C'est parce que lorsqu'ils sont cultivés correctement, nous pouvons nous assurer qu'ils contiennent la bonne quantité d'ingrédients actifs, ce qui n'est pas possible dans la nature.

Mais il y a un hic. Un adaptogène cultivé sera meilleur que son homologue naturel seulement si le fabricant a pris les mesures appropriées lors de sa culture. Ils doivent tenir compte du temps nécessaire pour cultiver la plante et ses ingrédients actifs. De plus, ils doivent fournir des conditions difficiles similaires, voire plus difficiles, que celles rencontrées dans la nature.

Un adaptogène n'est pas une rose ou un tulipe. Il n'a pas besoin d'amour, d'éloges et d'attention. Ce dont il a besoin, ce sont des conditions difficiles qui permettent à la plante de se pousser à la limite. Assez similaire à un athlète d'endurance, non ?

Problèmes avec les études sur les adaptogènes

Il existe plusieurs problèmes concernant les études sur les adaptogènes, tant en termes de pertinence que de disponibilité. En fait, il n'y a eu aucune étude sérieuse réalisée dans le monde occidental jusqu'au XXIe siècle, et toutes les études sérieuses ont moins de 10 ans.

Beaucoup de personnes qui préconisent certaines quantités d'ingestion d'un adaptogène spécifique ou font des affirmations concernant son effet basent leurs affirmations sur des études russes ou soviétiques, mais ces études soulèvent plusieurs soucis.

• Elles n'ont jamais été examinées par des pairs.
• Il est difficile de dire si les études trouvées en ligne sont réelles ou simplement une fabrication (les scientifiques soviétiques n'écrivaient pas en anglais, et aucune publication internationale n'est disponible).
• Étant donné que ces études ont été réalisées sur des astronautes, des athlètes de haut niveau et des soldats, il y avait très probablement d'autres substances et conditions impliquées.
• Les quantités utilisées étaient axées sur des résultats rapides et ne tenaient pas compte des conséquences à long terme d'une utilisation excessive.
• Les quantités ne rendraient heureux aucun organisme de l'Union européenne.

Le docteur Nicolai Lazarev, qui a inventé le terme "adaptogène", a testé les adaptogènes sur des astronautes. Les astronautes doivent avoir des gènes d'élite et une excellente préparation physique, ce qui est difficile à comparer à un athlète moyen, encore moins à une personne ordinaire.

Le docteur Israel Brekhman, considéré comme le père des adaptogènes, a testé les adaptogènes sur des soldats. Le fait intéressant concernant ses observations est que la promotion de fortes doses de ginseng sibérien a eu lieu à une époque de mauvaises relations entre l'Union soviétique et la Chine, ce qui a rendu impossible l'obtention de ginseng chinois. De plus, il n'existe aucune information disponible sur ce que ces soldats ont réellement reçu.

Le docteur Anatolij Antosheckin a testé les adaptogènes sur des athlètes olympiques comme substitut au programme de dopage soviétique exposé. Un observateur neutre ne peut s'empêcher de penser que des quantités absurdes d'adaptogènes étaient une façon de trouver des excuses pour le programme de dopage du bloc de l'Est.

D'autre part, il existe plusieurs études provenant d'Inde. Ces études se concentrent principalement sur l'ashwagandha, qui a une grande importance culturelle en Inde en raison de l'ayurveda, un système de médecine naturelle vieux de 3000 ans, en raison de la tradition, et du fait que l'Inde est le principal exportateur d'ashwagandha.

Le problème avec les études indiennes est que ces études ont été réalisées par les fabricants eux-mêmes, qui sont également les plus grands vendeurs d'ashwagandha au monde.

En observant les études universitaires liées à l'ashwagandha, on peut constater que les noms des chercheurs se chevauchent avec les noms dans les études internes des fabricants, qui sont souvent également donateurs des universités qui ont réalisé ces études.

Cela conduit à la conclusion que c'est une raison potentielle pour laquelle il y a tant de divergences dans les quantités recommandées entre les études occidentales et indiennes.

Manque d'informations concernant les adaptogènes

Les études déclarent souvent que d'ashwagandha a été administré à un certain nombre d'athlètes pendant un certain nombre de jours, et puis quelque chose s'est passé. Mais presque jamais on ne peut pas voir si ce gramme d'ashwagandha a été extrait de la racine ou de la feuille et quel pourcentage d'ingrédients actifs ce gramme contenait.

Mais le fait est que c'est une information cruciale, car elle a un impact considérable sur l'effet de l'ashwagandha.

En ce qui concerne l'utilisation des feuilles d'ashwagandha, le ministère indien de l'Ayush a publié une déclaration :

« Aucune preuve substantielle et littérature n'est disponible pour soutenir l'efficacité du médicament brut/extrait de feuilles de Withania somnifera. Compte tenu de cela, il ne serait pas approprié de considérer les feuilles de Withania somnifera comme un médicament ASU (Ayurveda, Siddha, Unani) à ce stade. Des études approfondies sont nécessaires pour établir la sécurité et l'efficacité des feuilles de Withania somnifera pour différentes indications. Jusque-là, l'utilisation des feuilles ne peut pas être considérée à des fins thérapeutiques dans les systèmes ASU. »

Les feuilles d'ashwagandha sont beaucoup moins chères que la racine. En fait, jusqu'à 100 fois moins chères. En utilisant les feuilles dans leurs formules à base d'ashwagandha et en réduisant l'extrait de racine beaucoup plus cher, les fabricants de compléments alimentaires peuvent augmenter considérablement leurs profits.

De plus, l'utilisation des feuilles réduit le profit des agriculteurs travailleurs et dépouille les champs d'ashwagandha du compost très nécessaire pour les prochaines saisons de croissance. Même si les parties aériennes de l'ashwagandha ne sont pas recommandées pour la consommation, elles jouent un rôle essentiel dans la durabilité et le cycle naturel de l'ashwagandha. Les agriculteurs laissent les feuilles sécher sur les champs et récoltent les graines pour la prochaine saison. Les feuilles sèches (ainsi que les tiges) sont utilisées comme compost pour la prochaine récolte d'ashwagandha et aident à renouveler le contenu organique du sol. En d'autres termes, la racine est pour la santé, et les feuilles sont pour le compost.

Ashwagandha 4Endurance Pro ne contient que la racine de la plante, normalisée à 7 % d'ingrédients actifs (la norme de l'industrie est de 2,5 à 5 %), c'est-à-dire des withanolides qui sont responsables de la plupart des ingrédients actifs de l'ashwagandha

Un adaptogène unique ou un mélange ?

Les adaptogènes ont besoin de temps pour se charger dans ton système et développer leur effet complet. La seule exception est le cordyceps, qui développe son effet complet en 48 heures. Le temps de chargement dépend de l'adaptogène, mais en gros, nous pouvons dire que les adaptogènes ont besoin de 7 à 10 jours.

Les études concernant les synergies entre les adaptogènes et leur utilisation mixte sont très rares, principalement en raison du fait que les différents adaptogènes proviennent de différentes parties du monde, qui n'ont pas beaucoup interagi entre elles. De plus, ces études sont relativement nouvelles. Néanmoins, les études semblent montrer que l'utilisation de plusieurs adaptogènes en même temps nécessite des quantités plus petites qu'un seul adaptogène.

Si, par exemple, tu utilises trois types d'adaptogènes qui stimulent tes niveaux d'énergie et ta concentration, tous les ingrédients développeront leur effet en même temps et beaucoup plus tôt que si tu prenais seulement un seul adaptogène, et tu auras besoin de doses plus petites.

Parfois, moins c'est plus !

Un exemple intéressant est une étude approfondie sur le ginseng, trouvée sous le nom d'ActiGin dans notre booster naturel de la VO2 max, Absolute. ActiGin est un adaptogène de haute qualité, son effet est confirmé par la recherche, et il contient la quantité suffisante d'ingrédients actifs. Dans une dose de 2x 5 mg, ActiGin a fait une différence significative dans la récupération musculaire après l'exercice en termes de réduction des dommages musculaires et de réduction de la peroxydation lipidique, tous deux une conséquence du stress lié à l'exercice.

Des résultats similaires ou pires ont été obtenus par des études qui incluaient 500 mg de ginseng ou plus, ce qui nous amène à croire qu'ils utilisaient un ginseng de moindre qualité ou avec une quantité moindre d'ingrédients actifs, c'est-à-dire des ginsénosides.

Conclusion

Il existe de nombreuses croyances entourant les adaptogènes et leur utilisation, et le marché regorge de choix. Mais en tant que consommateur, tu es souvent laissé à ton propre jugement, car de nombreuses affirmations liées aux adaptogènes sont trompeuses et contradictoires.

C'est pourquoi nous ne te proposons que les adaptogènes les plus soigneusement sélectionnés, provenant de producteurs fiables, à des doses fonctionnelles et des meilleures parties de la plante. De cette façon, tu peux profiter pleinement de l'effet de ces plantes féroces qui prospèrent dans la tribulation, tout comme toi.

Si tu souhaites en savoir plus sur l'utilisation des adaptogènes, consulte notre guide !