Qu'est-ce que le trail et pourquoi s'y intéresser ?

Chaque année, de plus en plus de personnes choisissent le trail. C'est un sport de plus en plus populaire, car les coureurs échangent l'asphalte urbain avec les bienfaits de la nature.

Le trail offre plusieurs avantages par rapport à la course classique, mais il a ses propres règles que tu dois suivre si tu veux réussir.

Dans ce blog, tu découvriras pourquoi le trail est si populaire et ce que tu dois prendre en compte pour en profiter.

Qu'est-ce que le trail ?

Si tu n'es pas encore familier avec le trail, permet-nous de t'expliquer brièvement ce que c'est et ce qui la rend si attractive.

Le trail est une activité qui se déroule dans la nature. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, elle n'est pas nécessairement associée à la course en montagne, bien qu'elle soit souvent pratiquée sur un terrain accidenté. Fondamentalement, le trail signifie simplement courir sur une surface naturelle, comme des chemins forestiers, des pâturages, des plaines, voire des déserts. L'important est de s'éloigner des routes en béton de la ville.

Contrairement à la course sur asphalte, où ton rythme et ta vitesse sont généralement ce qui compte, le trail met davantage l'accent sur l'expérience offerte par cette activité. Des vues incroyables, de l'air frais et la découverte de paysages inconnus sont ce qui motive de plus en plus de personnes à essayer le trail.

Bien que le trail favorise l'expérience plutôt que la performance, tu pourrais quand même vouloir t'améliorer et progresser. Pour atteindre cet objectif, tu pourrais envisager d'utiliser un plan d'entraînement.

Quelle est la différence entre le trail et la course sur route ?

Bien que le trail et la course sur route partagent de nombreuses similitudes, c'est de la course après tout, elles présentent de nombreuses différences distinctes.

Surface

La principale différence réside dans la surface sur laquelle tu cours. En course sur route, tu cours généralement sur de l'asphalte, tandis que le trail se déroule sur une variété de surfaces. Plus la surface est inhabituelle, plus l'expérience est intéressante.

Les forêts, les pâturages, même les déserts et la neige sont un choix courant et populaire des coureurs de trail.

Les coureurs de trail recherchent souvent des coins isolés de la nature pour trouver des chemins peu fréquentés. L'exploration et la découverte de nouveaux terrains font partie de l'essence de trail. Choisir ton itinéraire nécessite de la planification, car tu ne peux pas simplement sortir ta maison et courir, comme tu pourrais le faire en course sur route.

Terrain

Nous avons dit que le trail n'est pas nécessairement associée à la course en montagne, mais le terrain est néanmoins souvent très accidenté. La course ordinaire offre généralement peu ou pas de différence d'altitude, mais le trail sans différence d'altitude presque n'existe pas.

La nature offre de nombreux chemins qui montent ou descendent, ce qui rend le trail beaucoup plus diversifié que la course sur route. Le terrain accidenté rompt la monotonie souvent associée à la course sur route, car tu dois être constamment concentré et analyser ton appui pour éviter les blessures. Il est déconseillé de courir le trail sur pilote automatique.

Équipement

Une énorme différence entre les deux types de course est l'équipement. Le trail nécessite un équipement spécial, assez différent de celui de la course sur route. Les coureurs de trail ont également besoin de pièces d'équipement supplémentaires, sans lesquelles l'activité n'est pas possible.

Les coureurs de trail utilisent des chaussures de course spéciales, qui sont beaucoup plus solides et stabilisent mieux ton pied. La semelle est également différente, avec un profil plus prononcé pour améliorer le contact avec la surface, qui peut souvent être humide et glissante.

Le trail nécessite également l'utilisation de bâtons de trail, surtout si tu cours en montagne. Les bâtons de course sont très similaires aux bâtons de randonnée, mais ils sont beaucoup plus légers et se plient d'une manière spéciale.

Les coureurs de trail sont habitués à prendre soin de la nourriture et des boissons, même lors d'événements ou de courses de trail spéciales. Les ravitaillements sont rares, c'est pourquoi tu verras souvent les coureurs en sentier porter un petit sac à dos contenant les gels énergétiques essentiels, les barres énergétiques et une boisson isotonique.

Le trail est-il plus difficile que la course sur route ?

Comme nous l'avons établi, le trail et la course sur route sont trèes différents. Mais il est difficile de dire lequel est le plus difficile. Ils ont leurs règles qui rendent l'un plus difficile que l'autre.

Si nous parlons de la consommation d'énergie sur une distance donnée, alors la course en sentier est plus difficile. Évidemment, la consommation d'énergie varie selon un terrain spécifique, mais en moyenne, tu brûleras 10 % de calories de plus lors de trail que lors de la course sur route.

Le trail a rarement lieu sur un terrain plat, ce qui augmente la consommation d'énergie par rapport à la course sur route.

La pression de tes muscles en trail est également différente. En raison du terrain irrégulier et du fait que tu cours souvent en montée, tu actives également les muscles avant et arrière de tes cuisses ainsi que tes mollets. Même si tu es bien entraîné en course sur route, le trail te fera ressentir ces muscles. C'est pourquoi tu devrais progressivement te familiariser avec le trail, en commençant par des distances plus courtes que tu augmentes avec l'entraînement.

Tu dois commencer le trail progressivement, même si tu es un coureur expérimenté. D'autres muscles doivent travailler, et tu dois les renforcer davantage.

D'autre part, la course sur route est plus difficile en termes d'atteinte d'objectifs de temps spécifiques par kilomètre. En raison d'une différence d'altitude plus faible et d'un terrain plus dur, la course sur route est plus rapide. Garde à l'esprit que plusieurs facteurs affectent ta vitesse de course, mais en moyenne, le trail prend de 20 à 60 secondes de plus par kilomètre.

Il y a un autre aspect où le trail est meilleur que la course sur route. Il s'agit du stress sur tes articulations.

La course exerce une forte contrainte sur tes genoux, surtout si tu cours sur des surfaces dures. De bonnes chaussures de course peuvent t'aider à absorber la force, mais tes genoux en subiront toujours un peu. Les douleurs aux genoux sont une raison pour laquelle de nombreux coureurs arrêtent de courir.

Le trail se déroule sur une surface naturelle, qui est plus douce et plus élastique que l'asphalte. Cela réduit la force absorbée par tes articulations, et la course devient beaucoup plus favorable aux genoux.   ,   

Le trail exerce moins de stress sur tes articulations que la course sur route.

Comment augmenter ton endurance en trail ?

Chaque coureur de trail veut courir plus loin et plus vite. C'est faisable, mais tu dois être stratégique. Courir simplement sans un plan d'entraînement pourrait rapidement mettre fin à ton expérience de trail.

La base pour augmenter ton trail est l'entraînement. Il n'y a pas de raccourcis. Si tu veux courir plus loin, tu dois t'entraîner beaucoup. L'entraînement t'aide à renforcer tes muscles et ton système cardiovasculaire, ce qui te permet de parcourir de plus longues distances.

Lors de longues séances de trail, un autre facteur limitant devient tes niveaux d'énergie. Même si tes muscles peuvent parcourir la distance, sans énergie, tu seras obligé d'abandonner.

Il est important de prendre soin de ton apport énergétique pendant le trail. De cette façon, tu pourras courir plus loin.

Pendant l'exercice d'endurance, tu dois régulièrement consommer des sources d'énergie rapides, qui augmentent ton temps avant l'épuisement. Découvre quels compléments sont les meilleurs pour les coureurs.

Le gel énergétique 4Energy est un excellent choix pour la course en sentier, car il ne nécessite pas d'eau pour être consommé.

Les gels énergétiques, tels que le 4Energy Gel, sont un choix courant des coureurs de trail. Ils sont faciles à consommer pendant l'exercice et fournissent une source d'énergie rapide. Tu ressentiras rapidement leur effet, mais garde à l'esprit que tu dois les consommer avant de ressentir la fatigue. Une fois que tu ressens la fatigue, il est trop tard, car ton glycogène a été épuisé.

Nous te recommandons de consommer 2 à 3 gels énergétiques par heure de course en sentier, en fonction de leur teneur en glucides et de l'intensité de ton exercice. 

Pour courir plus loin, il est également nécessaire de veiller à une hydratation adéquate. Le meilleur choix est une boisson sportive isotonique, qui fournit à la fois des électrolytes pour l'hydratation et des glucides pour l'énergie. Mais veille à choisir une boisson sportive isotonique contenant des concentrations correctes de minéraux, car ils sont essentiels pour l'hydratation.

Une boisson de récupération te permet de déclencher la récupération musculaire dans la fenêtre d'opportunité.

Après une course en sentier, il est nécessaire de prendre soin d'une récupération musculaire adéquate, ce qui te permettra de réparer les muscles et de recharger les niveaux d'énergie. De cette manière, ton corps sera prêt pour de nouveaux efforts et s'adaptera mieux à ta séance d'entraînement.

Le moyen le plus simple de récupérer est d'utiliser une boisson de récupération, qui te permet de commencer à récupérer immédiatement après l'exercice, lorsque ton corps est le plus susceptible de restaurer et de reconstituer ses niveaux d'énergie.

Conclusion

Le trail devient l'une des formes de loisirs les plus populaires. La raison en est qu'elle combine l'activité physique avec le temps passé dans la nature et la découverte de nouveaux coins du monde.

Comparée à la course sur route, le trail présente des caractéristiques spéciales et son propre ensemble de règles. Elle se déroule sur des surfaces naturelles, qui offrent un terrain beaucoup plus irrégulier qu'une route. Les montées, les descentes, les rochers, les racines et la boue sont parfaitement ordinaires dans le monde de trail, voire même attendus et désirés.

Le terrain irrégulier rend également la course en sentier très épuisante. Tu dois utiliser des groupes musculaires qui ne sont pas autant sollicités dans la course sur route, c'est pourquoi tu dois commencer la course en sentier progressivement et augmenter la distance en fonction de ta préparation.

Soutiens ton trail avec une prise d'énergie suffisante. Sans cela, ton aventure prendra fin rapidement. Les gels énergétiques et les boissons sportives isotoniques sont le meilleur choix pour fournir de l'énergie pendant l'exercice, et après, déclencher une récupération optimale avec une boisson de récupération. Cela te permettra de trouver le succès à long terme.