Les blessures sont une partie malheureuse du sport et menacent ta santé, ta confiance et ta carrière athlétique.
Le coureur olympique Luka Janežič sait à quel point cela peut être grave, ayant subi l'une des pires blessures possibles pour un coureur : une déchirure du tendon d'Achille.
Un an après sa blessure, Luka revient en compétition et partage avec toi ses conseils pour t'aider à récupérer.
1. Ne renonce pas
Une blessure représente un énorme coup psychologique. Ta vie est bouleversée. Un jour, tu es pleinement engagé dans l'entraînement, et le lendemain, tu es forcé à l'inactivité.
« Tu dois rester psychologiquement stable », recommande Luka Janežič, dont la blessure l'a d'abord forcé à une inactivité presque totale. « Tu es habitué à voyager, à concourir, à t'entraîner dur, mais ensuite tout change. »
Accepte que tu es en période de réhabilitation. Donne-lui du temps.
« Ne renonce pas », dit Luka. « La réhabilitation prend du temps, de la patience et même de l'argent. Tu te demandes si tu courras à nouveau. Tu n'as pas d'autre choix que de persévérer. »
Comme pour beaucoup de choses, avoir un état d'esprit positif est essentiel, combiné à la patience et, évidemment, à la bonne approche de la récupération.
Un état d'esprit positif est crucial pour récupérer d'une blessure.
2. Construis une équipe
Que ce soit un sport d'équipe ou individuel, chaque athlète de haut niveau bénéficie du soutien d'une équipe. Cela ne change pas en cas de blessure.
« Si tu n'as pas encore d'équipe, construis-en une. Elle te guidera pendant la récupération », dit Luka Janežič. « Trouve un kinésithérapeute et un physiothérapeute. Écoute ton entraîneur. C'est difficile de le faire seul. »
Bien sûr, Luka est un athlète professionnel. En tant qu'amateur, une équipe est peut-être un luxe, mais en cas de blessure grave, nous te recommandons de chercher une assistance experte.
3. Prends soin de ta nutrition
Une bonne nutrition est essentielle pour tous les processus de ton corps, il n'est donc pas surprenant qu'elle joue un rôle clé dans la récupération après une blessure.
Un aspect est ton alimentation, c'est-à-dire l'apport de micronutriments et de macronutriments, mais il y a aussi la question des compléments alimentaires spécifiques, dédiés à la récupération après une blessure. Si tu veux en savoir plus, découvre les meilleurs compléments alimentaires pour récupérer après une blessure.
« Avant ma blessure, je ne prenais pas de collagène, bien que j'avais entendu dire que les athlètes de haut niveau l'utilisent en prévention. Plusieurs personnes, dont mon chirurgien et des nutritionnistes, m'ont recommandé le collagène », raconte Luka Janežič, qui après sa blessure a commencé à prendre Collagen+ 4Endurance Pro.
Bien sûr, la question reste de savoir à quel point ton alimentation ou tes compléments alimentaires peuvent vraiment contribuer à la récupération après une blessure.
Luka Janežič a une vision simple à ce sujet. « Si la nutrition améliore la récupération de 1 %, c'est déjà un grand plus pour moi. »
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4. Trouve des moyens alternatifs de t'entraîner
Même si tu ne peux plus t'entraîner comme avant, il existe de nombreux types d'entraînement alternatifs qui t'aideront à rester en forme.
« Je m'entraînais beaucoup dans la piscine et sur le vélo. Je faisais aussi des exercices de renforcement musculaire, de flexibilité et de stabilisation », raconte Luka Janežič, qui a été surpris par la diversité des entraînements encore accessibles. « Ma jambe était complètement hors service, mais j'ai quand même trouvé des moyens de m'entraîner. »
Essaie de transformer ta blessure en une opportunité pour travailler les parties de ton corps que tu négligeais peut-être.
Luka Janežič a un autre message optimiste. « Un an après l'opération, je m'entraîne à 100 %. »
5. N'oublie pas la prévention
La prévention vaut mieux que la guérison. En cas de blessure sportive, c'est définitivement vrai.
« Chaque athlète se demande pourquoi c'est arrivé. Aurais-je pu prévenir la blessure ? » réfléchit Luka Janežič, mais il sait bien que ce n'est pas toujours possible. « Si toutes les blessures pouvaient être évitées, nous le ferions. »
Cependant, la prévention reste le meilleur moyen d'éviter les blessures. Tu dois prendre soin de :
- Une bonne nutrition
- Un sommeil de qualité
- Une récupération adéquate
Pro Flex est une formule avancée de collagène, créée pour réduire le risque de blessure aux articulations.
Luka Janežič a un conseil supplémentaire. « Tu devrais apprendre à écouter ton corps. »
Cela peut sembler simple, mais c'est l'une des choses les plus difficiles pour un athlète. D'un côté, tu es habitué à gérer la douleur et à repousser tes limites, et de l'autre, tu dois savoir quand il est temps de ralentir.
Comment trouver cet équilibre ? Malheureusement, tu devras trouver cette réponse par toi-même.
Conclusion
Une blessure peut représenter un coup dur pour ta santé, ta confiance et ta carrière sportive.
Le coureur olympique Luka Janežič, qui s'est remis d'une grave blessure au tendon d'Achille, propose 5 conseils pour faire face à une blessure.
- Ne renonce pas
- Construis une équipe
- Prends soin de ta nutrition
- Trouve des moyens alternatifs de t'entraîner
- N'oublie pas la prévention
Si tu as également souffert d'une blessure, nous te souhaitons un prompt rétablissement. Peut-être que les conseils de Luka Janežič te seront utiles.
