Préparer pour le trail avec un plan d'entraînement professionnel

Le trail est récemment devenu l'un des sports qui se développent le plus rapidement, en particulier au niveau récréatif, mais il se développe également de manière significative au niveau professionnel. Les courses de trail se succèdent et le nombre de participants augmente.

Les gens ont pris conscience de l'importance de s'éloigner de la vie quotidienne stressante et rapide d'aujourd'hui, et la course à pied dans la nature est l'occasion idéale de détendre le corps et l'esprit. Profite des effets positifs de l'exercice dans la nature et rencontre des personnes partageant les mêmes idées à l'occasion de l'un des événements de trail organisés près de chez toi.

Nous avons créé un plan d'entraînement professionnel de 8 semaines pour t'aider à participer à des événements de trail en toute confiance et sans crainte.

Plusieurs facteurs sont importants pour une participation réussie à un événement de trail. Ces facteurs sont les suivants : 

Bonne Alimentation pour le trail

Aucun défi d'endurance ne peut être relevé avec succès sans un soutien nutritionnel adéquat. Le trail ne fait pas exception.

Tout au long de la période d'entraînement ainsi que pendant la course, tu dois veiller à obtenir suffisamment d'énergie régulièrement. C'est plus facile à faire avec des gels énergétiques, mais parfois une barre énergétique peut aussi être une délicieuse collation.

En plus de l'énergie sous forme solide, tu devrais également en prendre sous forme liquide. L'hydratation est essentielle lors des longues courses en trail, où tu perds beaucoup d'électrolytes par la transpiration.

Le meilleur choix est une boisson isotonique, qui non seulement remplace les électrolytes mais fournit également de l'énergie supplémentaire. Mais si tu veux seulement les électrolytes sans énergie, tu peux utiliser une boisson électrolytique.

Et n'oublie pas de récupérer après ta course. Tu peux commencer ta récupération avec une boisson de récupération dès que tu franchis la ligne d'arrivée, afin d'être bien préparé pour ton prochain effort.

Nous avons préparé un blog pour te donner plus d'informations sur la nutrition des coureurs de trail. Si tu es intéressé par tous les détails, consulte notre guide des meilleurs compléments alimentaires pour les coureurs de trail.

Bon équipement pour le trail

Il va sans dire que le choix du bon équipement, en particulier des chaussures de course, est crucial pour le trail. Courir avec des chaussures trop serrées ou inconfortables se terminera plus tôt que prévu.

Il y a quatre facteurs à prendre en compte lors du choix d'une chaussure de course. Ceux-ci sont :

• confort
• soutien
• amorti
• adhérence

La chaussure que tu utilises doit d'abord et avant tout être confortable. Elle doit bien s'adapter au pied et ne pas être serrée. Assure-toi d'acheter la bonne taille, car le pied peut aussi légèrement gonfler pendant l'activité sportive, ce qui peut entraîner des ampoules.

La chaussure doit également offrir un soutien adéquat, car les entorses de la cheville peuvent survenir lors de la course sur terrain accidenté. Le pied dans la chaussure doit être stable, ce qui ne peut être réalisé qu'avec un soutien adéquat.

Lors de la course, nos pieds supportent environ 2,5 fois notre poids corporel. Les forces sont donc élevées et les risques de blessures sont considérablement accrus. C'est là que l'importance de l'amorti des chaussures entre en jeu. La chaussure doit être conçue de manière à ce que le matériau de la semelle absorbe largement les forces au contact du sol, protégeant ainsi les pieds de la douleur.

Enfin, il y a l'adhérence. Le trail se déroule sur un terrain accidenté où les rochers, les racines et la boue ne sont pas rares. En raison des différentes surfaces, l'adhérence est d'une importance capitale, car ce n'est qu'avec une bonne adhérence que nous pouvons facilement affronter le terrain que le parcours a à offrir.

Entraînement réussi

Ni la bonne alimentation ni le bon équipement ne t'aideront beaucoup si tu n'es pas correctement préparé pour la course. L'entraînement reste le roi de toute activité sportive.

Il existe de nombreuses façons de se préparer au trail running, mais seul un entraînement structuré te donnera les résultats que tu désires. C'est pourquoi nous avons élaboré un plan d'entraînement qui t'aidera à te préparer pour ta course en trail en seulement 8 semaines.