Longue course ? 4 conseils pour booster ta force mentale !

« Je ne peux pas continuer ! »

« Allez, continue ! Petit à petit et à ton propre rythme, tu vas y arriver. »

Peut-être tu connais ces conflits intérieurs lors des courses de longue distance ?

En tant qu'ancienne vététiste professionnelle, je connais bien ces situations. Que ce soit sur de longues distances ou lors de courses par étapes.

Quels conseils pourrais-je me donner en tant que coach mental pour faire face aux phases difficiles et aux moments de faiblesse mentale, rester motivée et rester mentalement forte ? Après tout, les longues distances sont particulièrement exigeantes mentalement.

Kerstin Kögler — ancienne vététiste professionnelle, coach mental et auteure de ce blog. Photo : Paula Schäfer

1 Bonne préparation

Parfois, tout ne se déroule pas comme prévu, ni pour toi ni pour les autres. Mais ton attitude détermine dans quelle mesure cela t'affecte.

Une course de longue distance réserve souvent des surprises. Même de petits événements peuvent t'abattre mentalement et te démotiver. Tu ne peux souvent pas changer la situation, par exemple changer la météo.

Cependant, tu peux te préparer bien à l'avance pour les événements et te concentrer sur la solution.

Prépare-toi mentalement aux scénarios possibles. Réfléchis à ce qui pourrait arriver et formule des solutions à l'avance.

Exemples:

• Chaleur, pluie, froid : Consulte les prévisions météo la veille et le jour de la course et adapte ton équipement à la météo.
• Équipement : Vérifie ton vélo minutieusement à l'avance, développe tes compétences techniques, aie des pièces de rechange et des outils avec toi pour les pannes techniques les plus courantes, par exemple les crevaisons. Renseigne-toi sur les zones techniques de la course et sur les marques/produits qu'elles proposent.
• Alimentation : Une alimentation adéquate (gels énergétiques, barres énergétiques, électrolytes, etc.) t'aide à bien performer et affecte également ton état mental. Si je ne mange pas suffisamment de glucides pendant la course, non seulement mes performances chutent, mais aussi mon humeur et ma force mentale. Dans une course par étapes, il est également important de se ravitailler après l'étape afin d'être en bonne forme pour le départ le lendemain, par exemple avec des boissons de récupération.
• Baisse d'énergie : Élabore un plan de repas à l'avance avec suffisamment de glucides, d'électrolytes, etc., et le suis. Avance à ton propre rythme et marche en montée si nécessaire, parle-toi positivement et renforce le moral.

2 Donne-toi un soutien positif.

Te demandes-tu si tu es assez bon ? Si la longue descente sera un succès ? Peut-être que tu es familier avec ce genre de dialogue intérieur ? Est-ce que ton dialogue intérieur te bloque ?

Les pensées négatives entraînent du stress, de la tension et généralement de mauvaises performances. En revanche, les pensées positives te renforcent et peuvent te soutenir efficacement.

Observe-toi pendant la compétition ou même avant et après. Quels mots peuvent te soutenir, te détendre ou te dynamiser le mieux ?

Note ces mots ou phrases positives et répète-les-toi pendant la compétition.

Important : Les phrases doivent bien sûr être réalistes et crédibles pour toi.

Exemples:

• Je ne suis pas assez bon. 🡪 Je me fais confiance, je fais de mon mieux.
• La prochaine montée est si longue. 🡪 J'ai déjà fait tellement de choses et maintenant je vais maîtriser la montée petit à petit !
• Je vais tomber. 🡪 J'ai une bonne technique de pilotage et je descends en sécurité et sous contrôle.

3 Célèbre les succès intermédiaires

Fixe-toi des objectifs intermédiaires !

Dans les courses de longue distance, il peut être utile de diviser le parcours et de fixer des objectifs intermédiaires pour chaque section du parcours.

L'avantage : tu peux célébrer de petits succès intermédiaires en chemin. Cela augmente ta motivation.

4 Garde un œil sur tes forces et tes succès

Nous avons souvent tendance à nous concentrer sur nos manques et nos faiblesses, ce qui a tendance à nous démotiver.

Au lieu de cela, concentre-toi sur tes forces et enlève les « lunettes orientées vers les manques ». Lorsque tu es conscient de tes forces, tu gagnes en confiance en toi. Elles te soutiennent dans ce que tu fais.

Write down your strengths. Strengths can be, for example, abilities, skills, characteristics, etc.

Note tes forces. Les forces peuvent être, par exemple, des capacités, des compétences, des caractéristiques, etc.

Exemples :

• J'ai une excellente endurance de base.
• J'ai une bonne technique de pilotage, ce qui m'aide dans les passages difficiles.
• J'ai une bonne conscience corporelle et je peux facilement m'évaluer pendant la course.
• J'ai trouvé la nutrition sportive optimale pour moi et je peux compter sur mon plan nutritionnel éprouvé pendant la course.

Ta force peut aussi être ton endurance. Continue de grimper !
Photo: Thomas Kappel

Conclusion

Pour conclure, je voudrais te laisser avec deux questions inspirantes. Prends quelques minutes pour écrire tes réponses :

1. Qu'as-tu déjà réalisé en VTT (et en course) sans croire que tu pouvais le faire ? Comment l'as-tu fait ? Quelles compétences/actions t'ont aidé ?
2. Quelles compétences/qualités/forces te caractérisent en tant qu'athlète ?

Bonne chance pour ta prochaine course de longue distance !