Le ski de fond est l'une des disciplines récréatives hivernales les plus populaires depuis de nombreuses années. Cependant, il est faux de penser qu'il s'agit d'une discipline facile, où il suffit de « marcher » un peu avec ses skis sur une piste de ski de fond.
Le fait que le ski de fond soit une discipline extrêmement éprouvante et exigeante, qui requiert un haut niveau de condition physique, est clairement démontré par le fait que les skieurs de fond ont en moyenne une VO2 max plus élevée que les cyclistes, dont on sait qu'ils suivent régulièrement des entraînements visant spécifiquement à augmenter leur VO2 max.
Cependant, comme toute activité sportive, le ski de fond doit être abordé de manière délibérée et progressive. Courir sans cesse et sans structure ne peut qu'engendrer de la fatigue sans effet réel.
C'est pourquoi nous avons élaboré un plan d'entraînement de 8 semaines pour t'aider à améliorer ta condition physique et à devenir un meilleur skieur de fond. De plus, tu bénéficieras d'une meilleure forme au début de la saison estivale, car tu ne partiras pas de zéro.
Équipement de ski de fond
Le ski de fond exige un équipement spécifique, et malheureusement, tu ne peux pas t'en passer. La pièce d'équipement la plus évidente sont les skis. Ils sont disponibles en deux versions, adaptées à ta technique de course individuelle. Tu peux choisir entre des skis pour la technique du skating et des skis pour la technique classique.
Tu auras également besoin de chaussures spéciales pour attacher tes skis. Encore une fois, il existe deux versions, chacune adaptée à sa propre technique. Heureusement pour les skieurs récréatifs, il existe également des chaussures de ski de randonnée qui permettent les deux techniques.
Et n'oublie pas tes bâtons de ski de fond. Ils ne varient pas en caractéristiques selon la technique, mais malheureusement chaque technique nécessite une longueur différente de bâtons. La technique classique demande des bâtons plus courts (hauteur de ton corps x 0,83), tandis que la technique du skating nécessite des bâtons légèrement plus longs (hauteur de ton corps x 0,89).
Enfin, équipe-toi bien. Nous te recommandons :
- un pantalon confortable qui ne gênera pas ta course
- des vêtements chauds pour le haut du corps qui te permettront d'enlever des couches si nécessaire
- des gants fins
- un bonnet ou un bandeau plus fin
- des lunettes de soleil (de sport), en cas de journée ensoleillée
Alimentation pour le ski de fond
En ce qui concerne les sports d'hiver, on oublie souvent l'importance d'une bonne alimentation et hydratation. Cette dernière est particulièrement négligée par la plupart des athlètes, car le froid diminue la sensation de soif, mais en même temps, nous transpirons moins, perdant ainsi un autre « senseur » qui nous alerte habituellement sur l'hydratation.
Donc, en hiver, il est essentiel de prêter une attention accrue à l'apport énergétique et hydrique adéquat. Le corps utilise plus d'énergie à cause du froid, et il est important de la remplacer pendant l'exercice. Le moyen le plus simple de le faire est avec un gel énergétique comme 4Energy Gel, mais beaucoup préfèrent la savoureuse 4Energy Bar.
Il existe plusieurs façons de rester hydraté, mais l'objectif principal est de maintenir un bon niveau d'électrolytes. Ainsi, le thé est un bon choix pour se réchauffer par temps froid, mais il ne contient pas d'électrolytes et n'est pas le meilleur moyen de s'hydrater de ce point de vue.
Il est mieux de choisir une boisson isotonique qui te fournira des électrolytes et des glucides. Cela permet de faire d'une pierre deux coups. Si tu ne veux pas de glucides dans ta boisson, tu peux choisir Zero Drink, qui ne te fournira que des électrolytes.
Astuce : Ajouter des électrolytes à l'eau abaisse la température à laquelle elle gèle. Cela garantit que ton eau ne gèle pas par temps froid.
Tu peux en savoir plus sur la nutrition pour le ski de fond dans notre blog.