Courir un marathon n'est pas une mince affaire. De nombreux éléments doivent se mettre en place pour compléter les 42,2 km. Mais plus tu as bien préparé, plus il est facile de contrôler chaque élément du puzzle qui mène au succès.
Le premier et le plus important élément est l'entraînement. Sans un entraînement adéquat, tu ne pourras pas courir un marathon, car ton corps abandonnera avant la ligne d'arrivée.
L'autre facteur clé est une nutrition adéquate, qui te permet de maintenir tes niveaux d'énergie et une bonne hydratation. Sans énergie et sans fluides, courir un marathon est presque impossible.
Nous voulons t'aider dans les deux domaines. Étant donné que notre domaine est la nutrition sportive, nous avons laissé le plan d'entraînement à l'un des plus grands coureurs slovènes, Mitja Krevs.
Mitja Krevs a remporté le titre de Champion National de Marathon.
À propos du plan d'entraînement
Le plan d'entraînement comprend 48 séances réparties sur 12 semaines. Mitja Krevs a veillé à souligner la progression adéquate pour te préparer au défi à venir.
Ce plan d'entraînement est conçu pour tous les athlètes souhaitant se préparer à un marathon. Il ne nécessite pas un niveau de préparation initial élevé, mais il exige beaucoup de dévouement et de volonté de s'entraîner.
Si tu suis précisément les instructions du plan d'entraînement, tu seras prêt à affronter le marathon et à le terminer avec succès. Les résultats dépendent bien sûr de toi, mais Mitja Krevs a conçu ce plan avec l'objectif de 3 heures et 45 minutes.
N'oublie pas la nutrition
Pendant tes séances d'entraînement, tu dois également entraîner ton intestin et essayer différentes stratégies nutritionnelles. Le jour de la course, tu dois être pleinement conscient du nombre de gels énergétiques dont tu as besoin et du nombre que tu es capable de consommer par heure pour éviter les problèmes digestifs.
Énergie
Les gels énergétiques sont le premier choix des coureurs, car ils sont faciles à transporter et à consommer, surtout s'ils ne nécessitent pas d'eau, comme le 4Energy Gel.
Dans la première moitié du marathon, tu peux également consommer une barre énergétique, ce qui deviendra de plus en plus difficile au fur et à mesure de la course. Il est important que la barre énergétique ne soit pas trop sèche, fournisse suffisamment d'énergie et ne fonde pas au soleil. C'est exactement pour ces occasions que nous avons créé la 4Energy Bar, qui répond à tous ces critères.
Hydratation
Pendant le marathon, tu dois aussi veiller à une hydratation adéquate. En général, tu ne portes pas de bouteille en plastique avec toi, donc tu dois compter sur les stations de ravitaillement le long du parcours.
Comme elles fournissent des boissons isotoniques de différentes marques, nous te recommandons de ne prendre que de l'eau et d'utiliser des gels énergétiques comme source d'énergie. Cela te permettra d'éviter les problèmes digestifs potentiels causés par une boisson isotonique non testée.
Récupération
Le marathon représente un lourd tribut pour ton corps, qui sera complètement épuisé une fois que tu auras franchi la ligne d'arrivée. C'est pourquoi tu dois fournir le plus rapidement possible tous les nutriments nécessaires pour déclencher une récupération musculaire optimale.
Les boissons de récupération, comme la Recovery Whey Formula, contiennent des glucides pour reconstituer tes réserves de glycogène, des protéines pour réparer les tissus musculaires endommagés, et des électrolytes pour réhydrater.
Une boisson de récupération te permet de déclencher la récupération musculaire immédiatement après le marathon. De cette façon, ton corps pourra récupérer et tu ne seras pas complètement épuisé le lendemain.