La coenzyme Q10, également connue sous le nom d'ubiquinol ou d'ubiquinone, est un nutriment essentiel présent dans chaque cellule de notre corps et joue un rôle essentiel dans la production d'énergie. Structuralement similaire à la vitamine K, la Q10 n'est cependant pas une vitamine mais un vitaminoïde, en partie produit par le corps lui-même.
L'ubiquinol est un composant essentiel de la chaîne respiratoire mitochondriale et est impliqué de manière significative dans la génération d'ATP, la source d'énergie cellulaire.
Source: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-48-2009/vitamin-b2-zur-prophylaxevon-migraeneattacken
Q10 et les conséquences d'une carence
Le Q10 existe sous deux formes dans le corps :
• L'ubiquinol : La forme active du Q10, agissant comme un puissant antioxydant et influençant le métabolisme énergétique cellulaire.
• L'ubiquinone : La forme oxydée du Q10, qui dans le corps est réduite en ubiquinol et participe à la production d'ATP.
Même des carences mineures de plus de 25% peuvent entraîner des dommages structurels aux mitochondries, affectant la production et la transmission d'énergie à l'intérieur de la cellule.
En tant que seul antioxydant liposoluble produit par le corps, la coenzyme Q10 protège les lipides, l'ADN et les protéines des radicaux libres et régénère des antioxydants importants comme les vitamines E et C. De plus, l'ubiquinol possède des propriétés anti-inflammatoires et influence positivement nos vaisseaux sanguins.
Des concentrations élevées de coenzyme Q10 se trouvent dans les tissus à turnover métabolique élevé tels que le cœur, le foie, les muscles et les reins.
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Bien que le Q10 soit présent dans les aliments, les quantités sont généralement minimes. Pour en consommer une quantité significative, par exemple, environ 2 kg de sardines devraient être consommés, rendant la prise de suppléments essentielle en cas de carence diagnostiquée.
Les applications du Q10 sont diverses, allant du diabète sucré aux maladies cardiovasculaires, aux migraines, à l'hypertension et à la fibromyalgie. Les causes de la carence comprennent la malnutrition, les troubles de l'absorption, la production endogène réduite et la demande accrue due au sport, au stress ou à certaines conditions médicales.
Particulièrement pertinent est l'utilisation du Q10 dans le traitement avec les statines pour réduire le cholestérol, car elles inhibent également la production de Q10 par le corps. Les symptômes typiques d'une carence en Q10 sont les douleurs musculaires et les tremblements. Par conséquent, la supplémentation en Q10 pendant la prise de statines est essentielle pour traiter la carence.
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Rôle de la coenzyme Q10 dans le sport
Le Q10 joue un rôle crucial tant dans le sport récréatif que professionnel. Pendant les activités physiques intenses, il soutient le métabolisme énergétique et contribue à la récupération des groupes musculaires fortement stressés.
La plage normale pour la coenzyme Q10 dans le plasma sanguin est de 0,67 à 0,99 mg/l, tandis que des valeurs plus élevées de plus de 2,5 mg/l à plus de 3,0 mg/l sont visées pour des objectifs thérapeutiques et celles liés aux performances.
Figure: L'évaluation de la coenzyme Q10 chez les athlètes d'élite en 2023 par VerticalMed Tyrol révèle un approvisionnement en coenzyme Q10 significativement réduit dans le sport de haut niveau.
Une carence en coenzyme Q10 peut spécifiquement avoir un impact sur divers aspects de la performance sportive, de la récupération et de la santé athlétique globale :
Production d'énergie réduite
La coenzyme Q10 joue un rôle central dans la production d'énergie dans les mitochondries. Une carence peut entraîner une diminution de la production d'ATP, affectant l'approvisionnement en énergie pour les activités physiques et entraînant une endurance réduite et des performances diminuées pendant l'entraînement.
Fatigue accrue et régénération réduite
Des niveaux faibles de Q10 peuvent prolonger le temps de récupération après un entraînement intense, entraînant une capacité réduite à récupérer après l'effort, ce qui se traduit par une fatigue accrue et des périodes de récupération plus longues entre les séances d'entraînement.
Inconfort musculaire et dommages
Une carence en Q10 pourrait contribuer à un inconfort musculaire, une faiblesse ou des dommages après un entraînement intense, limitant les performances et affectant la motivation à maintenir une activité physique régulière.
Sensibilité accrue aux blessures
Étant donné que la coenzyme Q10 joue un rôle dans la protection des cellules contre le stress oxydatif, une carence peut rendre les cellules plus vulnérables aux dommages. Cela pourrait compromettre la régénération musculaire et augmenter le risque de blessures ou de dommages liés à la surcharge.
Endurance et performances limitées
Une production d'ATP réduite due à une carence en Q10 peut entraîner une épuisement plus rapide pendant l'entraînement. Les athlètes peuvent ne pas atteindre leur plein potentiel ou rencontrer des difficultés à s'entraîner à haute intensité pendant de longues périodes ou à participer à des événements compétitifs.
Il est important de noter que les effets d'une carence en Q10 peuvent varier individuellement et dépendent de divers facteurs tels que le volume d'entraînement, l'intensité, l'état de santé et le régime alimentaire.
Une consommation adéquate de coenzyme Q10 peut être cruciale pour les athlètes afin d'optimiser leurs performances, d'améliorer leur récupération et de réduire le risque de blessures ou de fatigue excessive.
Conclusion
Dans l'ensemble, la coenzyme Q10 joue un rôle indispensable dans le métabolisme énergétique, la fonction cellulaire et la protection contre le stress oxydatif. Son utilisation en supplément peut contribuer à soutenir la santé et les performances à différents niveaux.
Cependant, malgré l'absence de conclusion actuelle, la prémisse initiale de la coenzyme Q10 dans le domaine sportif est prometteuse. L'intérêt croissant et la recherche en cours suggèrent des implications positives potentielles pour la performance sportive, la récupération et la santé globale.
Une exploration plus poussée et des études approfondies sont nécessaires pour établir une compréhension plus définitive de l'impact précis et de l'utilisation optimale de la coenzyme Q10 dans le domaine des sciences du sport.
Écrit par : Susanne Mair, VerticalMed Tyrol
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https://miraconscience.com/ Zugriff 15.12.2023
https://www.kaneka-ubiquinol.com/ueber-ubiquinol/der-unterschied-zwischen-coenzym-q10-und-ubiquinol/?lang=de