Temps de lecture : 5 min

Bicarbonate de sodium pour améliorer les performances ?

Temps de lecture : 5 min

Découvre tout qu'il faut savoir avant de compléter avec du bicarbonate de sodium.

Le bicarbonate de sodium est un complément extrêmement populaire parmi les athlètes d'endurance professionnels.

C'est également l'un des compléments les plus étudiés dans le domaine du sport, et la science confirme régulièrement sa capacité à améliorer les performances athlétiques.

Mais faut-il supplémenter le bicarbonate de sodium ?

Avant de répondre à cette question, parlons du bicarbonate de sodium.

Qu'est-ce que le bicarbonate de sodium ?

Bien connu sous le nom bicarbonate de soude ou carbonate de cuisine, le bicarbonate de sodium est un composé chimique composé de sodium et de bicarbonate.

Le pH du bicarbonate de sodium est d'environ 8,5, ce qui le classe comme une base faible. Pour référence, le pH de ton sang est d'environ 7,4, tandis que le pH de ton estomac varie de 1 à 3.

Le bicarbonate de sodium a la capacité de neutraliser les acides, c'est pourquoi il est utilisé dans divers domaines, de la cuisine au nettoyage en passant par l'agriculture et la médecine.

En tant que complément alimentaire, il est utilisé pour traiter plusieurs affections médicales, telles que les problèmes de digestion et les brûlures d'estomac, et il a également trouvé sa place dans le monde du sport en raison de sa capacité à améliorer les performances athlétiques.

Le bicarbonate de sodium, ou bicarbonate de soude, est utilisé dans de nombreux domaines, y compris le sport.

Bicarbonate de sodium dans le sport

L'explication de la raison pour laquelle le bicarbonate de sodium améliore les performances athlétiques peut être très complexe. Et selon Tim Podlogar, il n'y a apparemment pas de réponses concluantes sur comment et pourquoi cela fonctionne.

La simple explication est que le bicarbonate de sodium réduit l'acidité dans tes muscles, ce qui t'aide à faire de l'exercice plus longtemps. Mais c'est si tu croit que l'acidité cause la fatigue musculaire en premier lieu, ce qui n'est pas un fait prouvé.

De nombreux athlètes utilisent du bicarbonate de sodium pour améliorer leurs performances athlétiques.

Ce qui semble être un fait prouvé, c'est que le bicarbonate de sodium améliore ton endurance musculaire. Mais avant de te goinfrer de bicarbonate de soude, garde à l'esprit que son effet ne se manifeste vraiment qu'une fois que tu as atteint ton seuil de lactate. En d'autres termes, utilise le bicarbonate de sodium pour booster tes sprints et laisser tes amis loin derrière.

Étant donné que le bicarbonate de sodium améliore ton endurance musculaire pendant les courtes périodes d'intensité extrême, il est également utile dans d'autres sports avec des intervalles courts d'intensité extrême, comme les arts martiaux ou le football.

D'autre part, bien que ce soit un autre avantage potentiel du bicarbonate de sodium, nous ne sommes pas sûrs qu'il améliore réellement ta force musculaire. Cela pourrait être le cas, mais il n'y a pas de preuve concluante pour étayer cette affirmation.

Le bicarbonate de sodium améliore l'endurance musculaire pendant les sprints.

Dosage du bicarbonate de sodium

L'apport de bicarbonate de sodium pour améliorer les performances sportives est un peu délicat.

Étant donné que le bicarbonate de sodium nécessite environ 90 minutes pour devenir efficace, tu dois commencer à le consommer avant l'entraînement ou la course. La dose recommandée est d'environ 0,2 à 0,3 mg par kg de masse corporelle.

S'il s'agit d'un événement d'endurance, tu devrais également consommer du bicarbonate de sodium pendant l'exercice. La dose recommandée est de 5 grammes par heure.

Pour plus d'information sur le bicarbonate de sodium pendant l'exercice d'endurance, consulte le protocole d'ingestion fourni par Tim Podlogar et Nduranz.

Dans l'ensemble, tu dois ingérer au moins 20 grammes de bicarbonate de sodium, ce qui représente une grande quantité de bicarbonate de sodium à consommer.

La façon la moins chère de l'obtenir est d'acheter du bicarbonate de sodium dans ton magasin local. Malheureusement, si tu as déjà essayé de consommer du bicarbonate de soude, tu sais que c'est difficile à avaler. Littéralement.

Heureusement, tu peux t'aider avec des suppléments alimentaires.

Si tu veux obtenir le meilleur effet, suis un protocole d'ingestion de bicarbonate de sodium.

Les meilleurs compléments de bicarbonate de sodium

Il existe deux suppléments de bicarbonate de sodium que nous recommandons.

Puisque Nduranz est une marque spécialisée dans le soutien des performances de haut niveau, il n'est pas surprenant qu'elle crée les meilleurs suppléments de bicarbonate de sodium.

Bicarbonate de sodium

Ce produit est conçu pour te permettre de charger du bicarbonate de sodium avant l'entraînement ou la course.

Mais tu te demandes probablement, attends une minute, n'est-ce pas simplement du bicarbonate de soude sous forme de comprimés ? Eh bien, oui, c'est le cas. Mais au moins, tu peux l'ingérer sans avoir de cauchemars. Nous savons que être un athlète d'endurance est parfois difficile.

Comment ingérer 20 grammes de bicarbonate de sodium sans avoir de cauchemars ? Utilise ces comprimés.

Nrgy Unit Drink Buffer

Tu peux trouver du bicarbonate de soude partout, mais une boisson énergétique aux glucides de haute qualité associée à une grande quantité de bicarbonate de sodium est quelque chose d'autre.

Si tu veux compléter le bicarbonate de sodium pendant un exercice intense, tout en veillant à un apport optimal en carburant, Nrgy Unit Drink Buffer est la solution. Garanti.

As-tu commandé 45 grammes de glucides avec 5 grammes de bicarbonate de sodium ? Tu dois être un athlète professionnel, monsieur.

Maintenant que tu sais comment obtenir du bicarbonate de sodium dans ton système, passons enfin à la question cruciale à laquelle tu attandais une réponse.

Devrais-tu compléter avec du bicarbonate de sodium pour améliorer tes performances ?

Pour être honnête, c'est une question difficile à répondre.

Bien que le bicarbonate de sodium présente plusieurs avantages en termes de santé et de performances sportives, les premiers nécessitent un dosage différent, plus modéré, tandis que les autres ne s'appliquent peut-être qu'aux athlètes de haut niveau.

Lorsqu'il est consommé en quantités excessives, le bicarbonate de sodium peut également provoquer certains effets secondaires ennuyeux, tels que des problèmes digestifs ou une rétention d'eau, ce qui est une autre chose à garder à l'esprit.

Mais si tu vises des performances de haut niveau, que ce soit en cyclisme, en course à pied ou en arts martiaux, tu devrais certainement envisager de compléter avec du bicarbonate de sodium. Comme l'un des compléments les plus étudiés dans le domaine du sport, le bicarbonate de sodium est prouvé pour améliorer l'endurance musculaire lors de courtes rafales d'intensité extrême.

Et le bicarbonate de sodium a la capacité de réduire l'acidité musculaire, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme, ce qui est un autre avantage en sa faveur.

Personnellement, en termes de performances sportives, nous recommandons le bicarbonate de sodium aux athlètes de haut niveau qui opèrent normalement au-dessus de leur seuil de lactate.

La complémentation en bicarbonate de sodium pour améliorer les performances sportives a du sens, mais seulement si tu pousses régulièrement tes limites.

Conclusion

Le bicarbonate de sodium est un complément extrêmement populaire parmi les athlètes d'endurance professionnels qui améliore l'endurance musculaire lors des sprints.

Si tu choisis de compléter avec du bicarbonate de sodium, assure-toi de suivre un protocole d'ingestion, tel que celui fourni par Tim Podlogar et Nduranz.

Alors, pour répondre à la question. Le bicarbonate de sodium est-il le meilleur complément pour améliorer les performances ? Selon la façon dont tu le regardes, il pourrait bien l'être. Mais seulement si tu vises à améliorer tes performances lors de courtes rafales d'intensité extrême.