Chaque nouveau départ est difficile.
L'objectif final est loin, et il y a trop d'inconnues sur le chemin. Entrer dans le monde du sport d'endurance n'est pas différent, mais heureusement, nous sommes là pour t’aider à surmonter tes doutes et te guider vers le sommet.
En tant qu'athlète d'endurance, tu dois te rendre compte que le succès est plus que simplement s'entraîner constamment sans structure sérieuse. Faire cela peut en fait te causer plus de problèmes que de succès.
Le progrès est composé de trois éléments clés qui travaillent ensemble pour t'amener au niveau suivant :
👉 Entraînement structuré
👉 Alimentation appropriée
👉 Récupération adéquate
⚠️ Si une seule des trois pièces essentielles du succès fait défaut, tu ressentiras un progrès plus lent, une stagnation ou même une régression.
Nous sommes là pour t’aider avec chacun de ces éléments. Nous travaillons avec de nombreux experts les plus respectés dans tous les domaines, donc nous pouvons t’offrir :
📑 Des plans d'entraînement structurés
🥗 Des conseils sur l’alimentation appropriée et la récupération efficace
🏃 Des produits de qualité pour soutenir ton entraînement
🔋 Des produits efficaces pour la récupération après l'entraînement
Tu pourrais penser qu'il est inutile de suivre un plan d'entraînement et que l'entraînement régulier « par cœur » suffira pour progresser. Au début, cela peut même être vrai, mais bientôt tu te rendras compte que tu ne progresses pas et que tu te sens bloqué.
Le plan d'entraînement est conçu pour que tu puisses le suivre machinalement et quand même espérer le succès à la fin. La progression réfléchie du volume et de l'intensité de l'entraînement, avec des jours de repos bien chronométrés, est ce qui rend nos plans d'entraînement efficaces.
Que tu sois coureur 🏃♂️, cycliste 🚴♀️, coureur de trail 🏃⛰️, triathlète 🏊, ou skieur de fond ⛷️, nous avons un plan d'entraînement expert pour t'aider à amener ta forme au niveau supérieur sans risques.
Trop de débutants ne comprennent toujours pas l'importance de l'apport énergétique ou du ravitaillement pendant l'entraînement. Le fait que tu aies trouvé notre site web signifie que tu es déjà un pas en avant par rapport à eux parce que tu veux soutenir correctement ton entraînement.
Notre corps stocke environ 600 grammes de glycogène dans les muscles et le foie, qui servent de principale source d'énergie pendant l'exercice. Cela suffit pour environ deux heures d'entraînement, après quoi les réserves de glycogène sont épuisées et tu te sens vide.
Le but du ravitaillement pendant l'exercice est de ralentir la consommation de ton propre glycogène. En consommant des gels énergétiques, des barres énergétiques ou des boissons isotoniques, tu fournis à ton corps une source d'énergie supplémentaire tout en protégeant tes propres réserves de glycogène.
Les glucides sont la principale source d'énergie. Plus précisément, les glucides rapides, qui peuvent être absorbés rapidement, même lorsque l'intensité augmente et que la digestion ralentit.
Les principaux représentants des glucides rapides sont le fructose et le glucose, ce dernier étant souvent présent sous forme de maltodextrine, mais nous en parlerons une autre fois.
Pour commencer, tout ce que tu as besoin de savoir est que pendant un entraînement intense, tu devrais consommer de 60 à 90 grammes de glucides par heure, ce qui signifie en pratique :
⚡ 2-3 gels énergétiques
ou
🥤 deux bouteilles de boisson isotonique.
Bien sûr, tu peux aussi combiner différentes sources de glucides et maintenir ton niveau d'énergie avec une combinaison d'un gel énergétique et d'une boisson isotonique.
Produits de ravitaillement
4Energy Gel
Un gel énergétique pour chaque athlète d'endurance. Il te fournit 22 g de glucides, il est donc recommandé de consommer 3 gels par heure. Grâce au jus de fruit ajouté, tu n'as pas besoin d'eau supplémentaire pour le consommer.
4Energy Bar
Pour ceux d'entre vous qui préfèrent leur apport énergétique sous forme solide, la barre énergétique de 29 g de glucides est particulièrement adaptée aux parties moins intenses de vos entraînements, lorsque mâcher est plus facile et la digestion est moins impactée.
Nrgy Unit Drink
Une forte dose d'énergie sous forme de boisson avec des électrolytes ajoutés. Tu fais d'une pierre deux coups en assurant ton apport énergétique (45 g de glucides par bouteille) et une hydratation optimale.
L'entraînement et une nutrition adéquate sont deux piliers du progrès sportif. Cependant, sans récupération, leurs bienfaits sont grandement réduits.
Tu dois donner à ton corps le temps et les nutriments nécessaires pour récupérer et reconstituer ses réserves d'énergie après chaque effort. C'est pendant la récupération que le corps s'adapte aux exigences de l'entraînement, ce qui signifie que pendant la récupération, tu progresses athlétiquement.
Il existe deux types de récupération :
- La récupération post-entraînement se présente généralement sous forme de boisson de récupération. Cela te permet de fournir à ton corps des protéines pour reconstruire les muscles endommagés, des glucides pour reconstituer les réserves d'énergie, et des électrolytes pour te réhydrater dans une fenêtre de récupération optimale de 30 minutes.
- Les jours de repos entre les séances d'entraînement sont essentiels pour la progression, car ils permettent à ton corps de récupérer et de se préparer à de nouveaux efforts. Trop d'entraînement sur une courte période met trop de stress sur le corps, entraînant un surentraînement et une diminution des performances athlétiques malgré un entraînement régulier. N'oublie pas : plus d'entraînement ≠ progression plus rapide.
Il est important de noter que dormir suffisamment est également important pour la progression sportive et fait également partie de la récupération. C'est à ce moment que le corps se calme, facilitant les processus de récupération.
Les débutants négligent souvent l'importance de la récupération et essaient de faire autant d'entraînement que possible le plus rapidement possible. Cela conduit au surentraînement, à moins de progrès et à une baisse de motivation. Assure-toi que cela ne t'arrive pas !
Produits de récupération
Recovery Whey Formula
Une boisson de récupération efficace qui fournit des protéines, des glucides et des électrolytes immédiatement après ton entraînement, te permettant d'être parfaitement préparé pour ton prochain entraînement.
ZMA Pro
Une formule unique pour t'aider à passer une meilleure nuit de sommeil, afin que tu te réveilles reposé et prêt pour de nouveaux défis. En même temps, cela aide également à reconstruire les muscles, améliorant encore davantage la récupération.
Conclusion
Maintenant, tu connais toutes les bases ou les principaux piliers de la progression. Il est temps de commencer à mettre les conseils en pratique, donc :
1.) 📑 Choisis un plan d'entraînement et commence à le suivre
2.) ⚡ Élabore un plan de ravitaillement et choisis les produits appropriés
3.) 🔋 Assure-toi d'avoir la boisson de récupération adéquate après ton entraînement
4.) 🧠 Continue à t'éduquer davantage sur l'entraînement et la nutrition sportive