Boissons isotoniques

Reste hydraté et plein d'énergie avec les boissons isotoniques

Les boissons isotoniques, également appelées boissons glucidiques, sont un excellent moyen de recharger ton énergie pendant tes longues séances d'entraînement et d'améliorer tes performances.

Que tu cours ou que tu roules à vélo pendant des heures, ces boissons isotoniques t’aideront à maintenir un niveau d’énergie élevé, à prévenir les crampes musculaires et à rester bien hydraté.

Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ?

Les boissons isotoniques sont conçues pour reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration et ralentir l’épuisement du glycogène.

Elles contiennent entre 20 et 90 grammes de glucides par portion ainsi que des électrolytes essentiels comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium.

Les glucides fournissent une énergie stable pour maintenir tes performances et prévenir les baisses d’énergie. Les électrolytes soutiennent la fonction musculaire et l’hydratation. Ensemble, ils t’aident à éviter les crampes musculaires et à performer au maximum.

Quand utiliser les boissons isotoniques ?

Pour les séances de moins d’une heure : ton corps dispose de suffisamment de glycogène, donc concentre-toi uniquement sur le remplacement des électrolytes pour rester hydraté – pas besoin de glucides supplémentaires.

Pour les séances de plus d’une heure : les réserves de glycogène s’épuisent. Ajouter des glucides aide à maintenir ton énergie et à prévenir les crampes musculaires. La plupart des athlètes ont besoin de 45 à 60 grammes de glucides par heure. Pour les sportifs d’endurance plus expérimentés, ce besoin peut aller jusqu’à 90 grammes par heure, selon l’intensité de l’effort. Par exemple :

• 1 à 2 bouteilles/heure de Nrgy Drink 45

• 1 bouteille/heure de Nrgy Drink 90

Si tu combines des boissons isotoniques avec des gels ou des barres énergétiques, ajuste ton apport pour atteindre la quantité recommandée de glucides.

Comment choisir sa boisson isotonique ?

Les éléments clés à prendre en compte sont :

• la source et la quantité de glucides,

• le type et la quantité d’électrolytes.

Les meilleures boissons isotoniques combinent différentes sources de glucides, comme le glucose et le fructose, pour maximiser l’absorption d’énergie sans provoquer de troubles digestifs. Elles offrent également un mélange équilibré de sodium, potassium, calcium et magnésium pour remplacer les minéraux perdus par la transpiration.

Si tu es novice avec les boissons isotoniques riches en glucides, il est important d'entraîner ton système digestif à gérer un apport élevé en glucides. 

Commence avec des boissons à faible teneur en glucides et augmente progressivement ton apport pour atteindre les 45–90 g de glucides par heure.

Ne teste jamais une nouvelle boisson pendant une course. Sans adaptation, même la meilleure boisson peut provoquer des troubles digestifs qui pourraient ruiner ta performance.

Enfin, tout dépend de tes préférences personnelles. La meilleure boisson isotonique est celle qui répond aux besoins de ton corps et de tes performances.

Quelles boissons isotoniques sont disponibles ?

Chez 4Endurance, nous proposons une large gamme de boissons isotoniques pour t'accompagner, que tu sois en train de courir ou de faire du vélo.

Iso Drink : Une boisson rafraîchissante avec trois types de glucides et le mélange d'électrolytes 4Energy. Contient 22 g de glucides par portion.

Nrgy Drink 45 : Avec 45 g de glucides et le mélange avancé d’électrolytes Nduranz. Parfait pour les entraînements intenses.

Nrgy Drink 90 : La boisson la plus puissante avec 90 g de glucides par portion et le mélange avancé d’électrolytes Nduranz. Idéal pour les courses et les séances les plus difficiles.

Nrgy Drink Bicarb 45 : Contient 45 g de glucides et du bicarbonate de sodium pour réduire l’acidité musculaire. Parfait pour les sprints, montées et intervalles courts.

SiS GO Electrolyte : Avec 36 g de glucides et des électrolytes pour les entraînements intenses.