Plus tes entraînements deviennent longs et exigeants, plus le ravitaillement devient un élément à prendre en compte.
Avec la charge en glucides avant les épreuves d’endurance exigeantes et la nutrition après l’effort, il fait partie d’une stratégie nutritionnelle bien pensée pour l’endurance.
Alors, de combien de glucides as-tu besoin ? Et quelle est la manière la plus simple de les consommer pendant que tu roules ou que tu cours ? Voyons ça en détail.
Qu’est-ce que le ravitaillement ?
Le ravitaillement correspond à un apport planifié en glucides pendant l’effort. Ces glucides peuvent provenir de boissons d’effort, de gels énergétiques ou d’aliments riches en glucides.
Plus la séance est longue et intense, plus il devient important de bien gérer ton apport en glucides.
Pendant un effort prolongé, les glucides jouent un rôle essentiel dans la stratégie de ravitaillement d’un athlète.Et lorsque l’intensité augmente, manger des aliments classiques n’est pas toujours pratique. C’est pourquoi les produits de nutrition sportive utilisent des sources de glucides faciles à consommer comme le glucose, la maltodextrine, et le fructose.
Le ravitaillement correspond à un apport planifié en glucides pendant l’effort.
Apport en glucides pendant l’effort
Il n’existe pas une quantité unique qui convienne à chaque sortie, chaque course ou chaque athlète. La quantité de glucides à prévoir dépend de la durée et de l’intensité de l’effort, mais aussi de ce qui fonctionne pour toi à l’entraînement.
Pour les séances d’endurance longues et exigeantes, les stratégies de nutrition sportive utilisent souvent des apports compris entre 60 et 90 g de glucides par heure.
Mais cela ne signifie pas que tu dois consommer 90 g chaque heure à chaque séance. Ton ravitaillement doit être adapté aux exigences du jour. Et si tu prévois un apport élevé en glucides le jour de la course, teste-le d’abord à l’entraînement.
Nrgy Drink 90 apporte 90 g de glucides par portion pour les athlètes qui suivent une stratégie de ravitaillement riche en glucides.Tu verras aussi souvent le glucose et le fructose associés dans la nutrition d’endurance. Ils utilisent des voies de transport intestinal différentes, ce qui explique pourquoi leur association est courante dans les stratégies à apport élevé en glucides.
C’est justement là que les produits spécifiquement conçus pour l’endurance deviennent pratiques : tu sais exactement combien de grammes de glucides tu emportes et combien tu consommes.
Adapte ton apport en glucides à la séance et teste ta stratégie de ravitaillement à l’entraînement.
Les meilleures sources de glucides pour se ravitailler
Tu n’as pas besoin d’un produit de nutrition sportive chaque fois que tu veux consommer des glucides.
Les bananes, le pain et d’autres aliments riches en glucides peuvent très bien faire l’affaire. Mais quand tu t’entraînes dur ou que tu es en compétition, la praticité compte.
C’est là que la nutrition sportive prend tout son sens.
Les gels énergétiques et les boissons glucidiques simplifient les choses : faciles à transporter, faciles à consommer et faciles à doser.
Concrètement :
- tu sais combien de glucides tu emportes,
- tu peux planifier ton apport par heure,
- ils sont faciles à consommer en mouvement,
- et ils sont conçus pour les sports d’endurance.
Pour les longues séances d’endurance, les glucides, les liquides et les électrolytes sont trois éléments à prendre en compte lorsque tu prépares ce que tu vas emporter.
Les stratégies à apport élevé en glucides associent aussi souvent glucose et fructose. Les produits de nutrition sportive utilisent différents ratios glucose-fructose, notamment 2:1 et 1:0,8.
Pendant un effort intense, une stratégie de ravitaillement bien planifiée t’aide à mieux gérer ton apport en glucides.Ne complique pas les choses. Connais ton objectif en glucides, choisis un format qui te convient et teste-le à l’entraînement.
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Hydratation pendant un effort intense
Si tu transpires, tu perds des liquides et des électrolytes. Mais il n’existe pas une seule stratégie d’hydratation adaptée à tout le monde.
La quantité de liquide dont tu as besoin dépend notamment de la durée et de l’intensité de l’entraînement, des conditions et de ta transpiration.
Pour les longues séances d’endurance, le ravitaillement et l’hydratation peuvent être planifiés ensemble, notamment lorsque tu utilises une boisson glucides-électrolytes.
Zero Drink apporte des électrolytes sous forme de comprimés effervescents pratiques à utiliser dans ton bidon d’entraînement.Tu veux aller plus loin ? Lis l’interview du Dr Tim Podlogar pour en savoir plus sur l’hydratation et le ravitaillement dans les sports d’endurance.
Construis ta stratégie d’hydratation en fonction des exigences de la séance, des conditions et de tes besoins individuels.
Conclusion
Le ravitaillement n’a pas besoin d’être compliqué.
Commence par analyser la séance qui t’attend. Combien de temps vas-tu t’entraîner ? À quelle intensité ? Combien de glucides prévois-tu d’emporter ? Ensuite, choisis un format de ravitaillement qui te permet d’atteindre facilement ton objectif.
Pour les efforts d’endurance longs et intenses, le glucose et le fructose sont couramment associés dans les stratégies à apport élevé en glucides.
Et lorsque tu es en mouvement, les gels énergétiques et les boissons glucidiques simplifient les choses : tu sais combien de glucides tu emportes, combien tu consommes et tu peux planifier ton apport en fonction de ta séance.
Surtout, n’attends pas le jour de la course pour tester ta stratégie. Détermine ton objectif, choisis ce qui fonctionne pour toi et entraîne ton ravitaillement pendant tes séances.
Avec la charge glucidique avant les épreuves d’endurance exigeantes et la nutrition après l’effort, le ravitaillement pendant l’exercice fait partie intégrante d’une stratégie nutritionnelle bien planifiée pour l’endurance.
