Le VO2 max représente l'une des mesures essentielles pour tout athlète d'endurance. Les fabricants de montres connectées l'ont bien compris et ont commencé à intégrer des mesures de VO2 max dans leurs appareils. Cependant, la question demeure : peut-on réellement se fier aux chiffres affichés sur la montre ?
La valeur de VO2 max présentée sur une montre connectée est une estimation. Il est impossible de mesurer précisément le VO2 max sans analyser l'apport en oxygène, ce qui ne peut être réalisé que dans un laboratoire. Les montres connectées calculent le VO2 max en se basant sur ton rythme cardiaque et ta fréquence cardiaque, ce qui donne une estimation mais pas une valeur exacte.
Il ne faut pas considérer la valeur du VO2 max fournie par ta montre comme une vérité absolue. Cependant, il est judicieux de la vérifier régulièrement et de suivre tes progrès, même si les estimations ne sont généralement pas très précises.
La valeur VO2 max de ma smartwatch est-elle fiable ?
C'est gratifiant de voir une haute valeur de VO2 max sur ta montre connectée, mais ne te réjouis pas trop vite. Le VO2 max n'est qu'une estimation, donc il y a de fortes chances que la valeur ne soit pas exacte à 100 %.
Malheureusement, le VO2 max ne peut être mesuré avec précision sans l'utilisation d'un masque facial qui évalue ton absorption d'oxygène. Les seules données dont dispose la montre connectée sont ta fréquence cardiaque et ton rythme. Elle reste dans l'ignorance quant à ton taux d'absorption d'oxygène.
Par conséquent, les fabricants de montres connectées utilisent les informations disponibles pour tenter de développer une formule permettant d'estimer au mieux le VO2 max. Cependant, sans les données cruciales sur l'apport en oxygène, ils ne peuvent fournir que des estimations plus ou moins précises, qui ne seront jamais exactes à 100 %.
La valeur du VO2 max sur les montres connectées n'est qu'une estimation.
Néanmoins, ne te laisse pas décourager. Bien que l'estimation du VO2 max ne soit pas parfaitement exacte, elle t'offre une approximation qui te permet de te situer.
De plus, la précision de l'estimation varie selon les appareils ; certains sont plutôt précis, tandis que d'autres ne font que deviner ton VO2 max et ne sont pas fiables.
Quelle smartwatch donne l'estimation la plus fiable du VO2 max ?
Peu importe la marque de la montre connectée (Garmin, Suunto, Apple Watch ou toute autre), toutes utilisent deux données pour estimer ton VO2 max : la fréquence cardiaque et la vitesse.
La différence entre les marques réside dans l'algorithme utilisé. Certaines marques parviennent à estimer le VO2 max de manière précise, tandis que d'autres cherchent encore à perfectionner leur méthode de calcul.
Garmin
Si tu cherches une estimation précise de ton VO2 max, opte sans hésiter pour une montre connectée Garmin. Elle dispose du meilleur algorithme qui offre une estimation assez précise de ton VO2 max. Bien sûr, cette estimation n'est pas exacte à 100 %, mais elle s'en approche.
Des recherches ont démontré que les montres connectées Garmin estiment le VO2 max avec une marge d'erreur moyenne de 5 %. En général, elles ont tendance à le surestimer, surtout chez les hommes.
Une erreur de 5 % peut sembler importante, mais en réalité, ce n'est pas toujours le cas. Par exemple, si ton VO2 max est de 50 ml/kg/min, l'erreur serait de seulement 2,5 ml/kg/min. Ce genre d'écart peut être significatif pour les athlètes professionnels, mais pour les amateurs, ce n'est pas vraiment un problème.
Suunto
Suunto utilisait initialement le même algorithme que Garmin pour estimer le VO2 max, jusqu'à ce que Garmin le brevète. Suite à cela, Suunto a été contraint de modifier son algorithme, ce qui a entraîné une réduction de la précision de l'estimation du VO2 max.
Apple Watch
Si tu es un athlète qui recherche une montre pour suivre tous les aspects de ton entraînement, l'Apple Watch pourrait ne pas répondre à tes attentes, surtout si tu t'intéresses au VO2 max.
D'après notre expérience, l'estimation du VO2 max par l'Apple Watch est loin d'être précise. Elle a tendance à sous-estimer considérablement cette valeur, et elle a même tendance à la réduire au fil de tes entraînements. On pourrait s'attendre à ce que le VO2 max augmente avec l'entraînement, mais ce n'est pas l'avis d'Apple.
Comment puis-je améliorer la précision de l'estimation du VO2 max ?
Toutes les smartwatches déterminent le VO2 max sur la base des mêmes données. Tu dois entrer ta fréquence cardiaque au repos et ta fréquence cardiaque maximale, puis faire ta séance d'entraînement.
L'entraînement doit se dérouler en extérieur pour que la montre ait accès au GPS. C'est la seule manière de déterminer ton rythme. Ta séance d'entraînement doit durer au moins 10 minutes et ta fréquence cardiaque ne doit pas tomber en dessous de 70 % de ta fréquence cardiaque maximale.
C'est la base pour obtenir une estimation de ton VO2 max. Mais il existe quelques astuces pour améliorer sa précision.
Pour une estimation plus précise de ton VO2 max, opte pour l'utilisation d'une ceinture cardiofréquencemètre.
Pour une estimation plus précise de ton VO2 max, opte pour l'utilisation d'une ceinture cardiofréquencemètre pendant ton exercice. Ce dispositif mesure la fréquence cardiaque avec une précision pouvant atteindre 2 %, alors que la mesure au poignet varie entre 1 et 13 % de précision. Une fréquence cardiaque plus précise entraîne une estimation plus précise du VO2 max.
La précision de l'estimation du VO2 max s'améliore également avec le nombre de séances. Plus la montre connectée dispose de données, plus elle peut fournir une estimation précise.
Comment puis-je augmenter mon VO2 max ?
Si tu suis régulièrement ton VO2 max, tu cherches probablement à l'améliorer. Voici quelques conseils pour y parvenir.
Malheureusement, il n'existe pas de raccourci pour augmenter le VO2 max. Pour obtenir des résultats, tu dois t'entraîner dur.
Cependant, un entraînement sans objectif précis ne suffit pas. Le VO2 max ne peut être amélioré que par un entraînement spécifique, axé sur des intervalles de haute intensité. Nous te recommandons de suivre un plan d'entraînement spécifique au VO2 max, car c'est le seul moyen d'obtenir des résultats positifs.
Une fois que tu t'entraînes correctement, certains compléments peuvent t'aider à dépasser tes limites naturelles et à augmenter encore ton VO2 max.
Si tu recherches un supplément pour augmenter ton VO2 max, le meilleur choix sera Absolute.
Le meilleur choix est certainement Absolute. Ce booster naturel du VO2 max contient un mélange d'adaptogènes comme le cordyceps, l'ashwagandha et la rhodiola, ainsi que de la bêta-alanine.
Absolute t'aide à améliorer le flux d'oxygène, te donnant la sensation de respirer plus facilement pendant les exercices à haute intensité. Il augmente également l'efficacité énergétique de l'ATP et contribue à réduire le stress et l'acidité musculaire. Tout cela se traduit par un meilleur entraînement et une amélioration du VO2 max.
Dans une étude que nous avons menée, il a été démontré qu'Absolute aidait les athlètes à augmenter leur VO2 max de 6 %.
Conclusion
Le suivi du VO2 max via une smartwatch est intéressant, mais il faut être prudent dans l'interprétation des résultats. Les montres Garmin ou Apple ne fournissent que des estimations, pas des valeurs réelles de VO2 max.
Bien que les valeurs des smartwatches ne soient pas toujours précises, elles peuvent tout de même offrir une estimation utile de ton niveau d'entraînement. Dans ce domaine, les montres Garmin sont préférables, fournissant des estimations plus fiables que l'Apple Watch, qui n'est pas recommandée pour les athlètes sérieux.
Tu peux améliorer la précision de l'estimation, mais elle ne sera jamais exacte à 100 %. Pour une mesure précise du VO2 max, un test en laboratoire est nécessaire. Cependant, en effectuant davantage de séances d'entraînement et en saisissant correctement les valeurs de la fréquence cardiaque au repos et maximale, ton estimation du VO2 max se rapprochera de la réalité.
L'entraînement reste la clé pour améliorer le VO2 max. Il n'y a pas de solution miracle. Toutefois, une fois que tu as atteint un certain niveau, des compléments comme Absolute peuvent t'aider à augmenter ton VO2 max au-dessus du niveau où tu aurais normalement atteint un plateau.