Pour remporter un événement Ironman, ce n'est pas un jeu d'enfant. Mais gagner l'un des défis les plus difficiles, l'Ironman Lanzarote, est un exploit qui change la vie.
Cette année, le titre a été remporté par le Français Arthur Horseau, âgé de 30 ans. Il sait qu'il est impossible de gagner un tel événement sans une stratégie de ravitaillement adéquate, et Arthur a fait confiance à la marque Nduranz.
Selon les recherches de Nduranz, Arthur Horseau visait une consommation de 90 grammes de glucides par heure. En même temps, il veillait à rester correctement hydraté et à remplacer les électrolytes perdus.
Dans ce blog, nous examinerons ce qu'il devait exactement consommer et boire pour pouvoir nager 3,9 km, pédaler 180,2 km et courir 42,2 km en un temps record de 8 heures, 22 minutes et 31 secondes.
Natation
La natation est la discipline la plus faible d'Arthur. Son principal objectif était de terminer la portion de natation sans perdre le contact avec le groupe de tête et d'obtenir une bonne position de départ avant le défi suivant.
Avec cet objectif en tête, il a consommé un Nrgy Unit Gel avec caféine juste avant le début de l'événement. De cette manière, il s'assurait d'avoir suffisamment de glucides disponibles pour un peu plus de 49 minutes de natation, et la caféine lui fournissait un supplément d'énergie.
Il est sorti de l'eau à la 6ème place, réalisant son objectif. Cela lui a permis de grimper dans le classement tout au long de l'événement, car les deux disciplines suivantes lui conviennent beaucoup mieux.
Temps de natation : 00:49:23
Nutrition:
- 1x Gel Nrgy Unit (juste avant le départ)
Cyclisme
L'objectif d'Arthur pour la portion cycliste de l'événement était de réduire le temps perdu dans la portion natation.
La première tâche était de ralentir la consommation d'énergie et de « rembourser » le déficit énergétique de la natation. Pour cela, Arthur a ajouté 10 Nrgy Unit Gels dans sa bouteille de sport avec le plan de consommer deux gels par heure. De cette manière, il ingérerait 90 grammes de glucides par heure.
Un autre facteur important dans les conditions chaudes des îles Canaries était l'hydratation. Arthur Horseau s'en est occupé de deux manières - en consommant la boisson Nrgy Unit Drink 90 et Zero Drink. La première était utilisée pour l'hydratation et comme source d'énergie supplémentaire, tandis que la Zero Drink était destinée spécifiquement à remplacer les électrolytes perdus.
Sa stratégie de nutrition et d'hydratation était sur le point. Le Français a terminé la portion cycliste à la troisième place, préparant le terrain pour son dernier effort visant à décrocher la première place dans sa discipline la plus forte, la course à pied.
Temps de cyclisme : 4:47:02
Nutrition:
- 10x Nrgy Unit Gel (2 par heure)
- 500 ml Nrgy Unit Drink 90
- 500 ml Zero Drink
- eau aux postes de secours
Course à pied
Après trois minutes dans la zone de transition, Arthur Horseau était prêt à chasser les deux athlètes de tête. Il avait 42 kilomètres pour renverser la course en sa faveur et réaliser le plus grand succès de sa carrière.
Une fois de plus, il a rempli ses réserves d'énergie dans la zone de transition, en consommant un Nrgy Unit Gel et 500 ml de Zero Drink. Cela lui a donné une nouvelle vague d'énergie et a assuré une hydratation adéquate pour courir dans la chaleur des îles Canaries.
Pendant la course, il a consommé un Nrgy Unit Gel toutes les 30 minutes, préservant la stratégie établie de consommer 2 gels énergétiques par heure. Il était également très attentif à maintenir une hydratation adéquate en buvant 500 ml de Zero Drink après 90 minutes de course et encore 500 ml de Zero Drink 30 minutes plus tard.
Les derniers kilomètres, lorsque le corps aspire déjà au repos, peuvent souvent compromettre la course d'un athlète. Arthur Horseau s'est assuré que cela ne se produirait pas en consommant un autre Nrgy Unit Gel 20 minutes avant la ligne d'arrivée.
Temps de course à pied : 2:39:20
Nutrition:
- 6x Nrgy Unit Gel (2 par heure)
- 3x 500 ml Zero Drink
- eau aux postes de secours
Des mois d'entraînement intense combinés à la bonne stratégie nutritionnelle ont permis à Arthur Horseau de remporter l'Ironman Lanzarote et de réaliser le plus grand succès de sa carrière sportive.
Mais ce n'est pas tout.
Il a également établi le temps record à l'Ironman Lanzarote. Pour les 226,3 kilomètres de parcours, il a nécessité 8 heures, 22 minutes et 31 secondes, battant le record précédent de 8 minutes stupéfiantes.
45 g CHO par gel avec électrolytes
45 g CHO, 65 mg de caféine par gel
45 g CHO par portion avec électrolytes
45 g CHO par portion avec bicarbonate de sodium
